Sahur, oruç tutmanın önemli bir parçasıdır çünkü bu, tüm gün oruç tutmadan önce yemek için son şanstır. Ancak, Ramazan'ın sahurunu ya geç kaldığı için, iştahı olmadığı için ya da başka nedenlerle atlayanlar var. Sahursuz oruç tutmak hala yasal kabul edilse de, oruç sırasında vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Sahursuz orucun etkisi
Genel olarak sahursuz oruç tutmak kişinin hayatını veya sağlığını tehlikeye atmaz. Bununla birlikte, bir kişinin kalori veya sıvı alımı olmadan ne kadar süre hayatta kalabileceği, çevresel koşullar ve altta yatan sağlık gibi birçok faktöre bağlıdır. Öte yandan Ramazan orucu, iftar vakti gelene kadar sınırlıdır. Bu nedenle, oruç tutmak uzun vadede açlıktan ölmenize neden olmaz, bu nedenle hayati tehlike oluşturmaz. Genel olarak, oruç tutarken hafif dehidrasyon ve enerji azalması yaşamış olabilirsiniz. Sahur için oruç tutmazsanız bu durum daha şiddetli olabilir. Yine de. Vücut sıvılarının ve besin maddelerinin tüm eksikliği, oruç bozulurken değiştirilebilir. Ancak sahursuz oruç tutmak, kendinizi daha susuz ve acıkmış hissetmenize neden olarak, orucunuzu bozma ve diğer sağlık sorunları yaşama şansınızı artırır. [[İlgili makale]] Sahursuz oruç tutmanın püf noktaları
Vaktiniz yoksa veya sahuru kaçırdıysanız, oruç tutarken güçlü kalmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları burada. 1. Niyeti güçlendirin
Oruç sadece fiziksel güçle değil, aynı zamanda maneviyatla da ilgilidir. Güçlü niyetler ve sağlıklı bir vücut ile sahursuz oruç tutmak zorunda kalsanız bile önemli bir sorun olmayacaktır. Bu nedenle, sahur vakti kaçırılmış olsa bile, ertesi gün yatmadan önce bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir şekilde yaşayabilmeniz için hazırlamak için oruç tutmaya niyet edin. 2. Sıvı alımını koruyun
Oruçluyken sahurda değilken vücut daha fazla sıvıdan yoksun kalır. Bu nedenle, gerekli sıvı alımını sağlamak için orucu açtıktan sonra düzenli olarak için. Oruç açmak için çorba gibi bol su (sos) içeren ve ılık olan yiyecekleri de menüye eklemelisiniz. Çorba vücut tarafından kolayca sindirilebilir ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir. 3. Daha fazla meyve ve sebze tüketin
Oruçluyken vücudun vitamin ve mineral alımına da ihtiyacı vardır. Sahursuz oruç tutuyorsanız, orucu açarken daha fazla sebze ve meyve tüketmelisiniz. Ayrıca enerji kaynağı olarak doğal şekerler sağlayabilen hurma gibi kuru meyveler de yiyebilirsiniz. 4. Aşırı yemeyin
Sahursuz oruç tutsanız bile bu, orucu aşırı derecede bozmanız gerektiği anlamına gelmez. Mideyi uzun süre boşalttıktan sonra çok fazla yemek yemek sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle iftar menünüzü ve yemek programınızı iyi düzenleyin. Bir seferde büyük porsiyonlarda yemek yemektense, birkaç kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Oruç açarken meyve yiyebilir ve akşam namazından sonra ağır yemekler yiyebilirsiniz. Gerekirse teravih namazından sonra besin değeri yüksek besinler de yiyebilirsiniz. Ancak mide asidinin yükselmesine neden olabileceğinden yemekten hemen sonra yatmanız önerilmez. 5. Egzersiz yapmak
Oruç tutarken zindeliği korumak çok önemlidir çünkü özellikle sahur için oruç tutmuyorsanız bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. İftardan önce veya sonra egzersiz yapmanız önerilir. Yeni başlayanlar için ayakta durmak veya yürümek gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Oruç ayında vücut dayanıklılığını korumak için gün boyunca yaklaşık 10.000-15.000 adım yürümeniz bile önerilir. Bu arada orta seviye için, oruç açmadan önce 30-40 dakika tempolu yürüyüş veya koşu gibi orta şiddette egzersizlerle sahur olmadan oruç sırasında zindeliğinizi koruyabilirsiniz. Bir spor tutkunuysanız, 20 dakika boyunca daha ağır bir egzersiz türü seçebilirsiniz. Özel sağlık sorunlarınız varsa veya tedavi görüyorsanız oruç tutmadan önce bir doktora danışmalısınız. Özellikle, belirli bir diyet sağlık durumunuzu doğrudan etkiliyorsa. Özel ilaçlar veya takviyeler almanız gerekiyorsa, sahursuz oruç tutmak zorunda kalırsanız almanız gereken dozu da sorun. Sağlık ve oruçla ilgili başka sorularınız varsa doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden doktorunuza ücretsiz olarak sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
