Ofiste Stres mi Yaşıyorsunuz? Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

İşler üst üste yığılmış, hala tatilde olan iş arkadaşları ve tüm görevler size devrediliyor. Bu durum ofiste sıradan bir şey haline geldi. Ancak bu sizin tarafınızdan deneyimlenmeye devam ederse tabii ki strese neden olabilir. Bu nedenle, derhal onunla başa çıkmanın iyi bir yolunu bulmalısınız. Maryland Üniversitesi Kardiyoloji Merkezi direktörü Michael Miller, işteki stresin kalbiniz için kötü olduğunu söylüyor. Herkes farklıdır, belki bazı kişiler üstlerinin verdiği ağır görevleri tamamlayabilir. Ancak tamamlamaya bunalanlar da var ki bu onları strese sokuyor.

İşyerinde Stres Belirtileri

İş yerinde stres yaşadığınızın en az beş belirtisi vardır:

1. Kalbiniz hızlı atıyor, avuçlarınız terliyor ve kan basıncınız yükseliyor
2. Kendinizi yorgun ve kolayca sinirli hissedersiniz, bu nedenle sık sık başkalarına bağırırsınız.
3. Uyumakta ve konsantre olmakta zorluk
4. sık soğuk algınlığı
5. Kendinizi eğlendirmek için alkol tüketmek

Yukarıdaki semptomların aynısını yaşadığınızda, stres yaşıyorsunuz demektir. Çok uzun süre bırakılırsa, bu kalp krizini tetikleyebilir. Bu durum ölümcül olabilir. İşiniz biriktiğinde olabilir. Bunun olacağını biliyorsun. Ancak iş bitmek tükenmek bilmeyen bir hal aldığında vücudun adrenalin ve kortizol gibi hormonları reaksiyona girerek vücudu dolduracak ve ardından yavaş yavaş kalp hastalığına dönüşecektir.

İşyerinde Stres Nasıl Önlenir?

İşyerinde stresten kaçınmak için aşağıdaki yolları kullanabilirsiniz:

1. Düşünme Soruları

Öncelikle kendinize aşağıdaki soruları sormalısınız. Aşağıdaki sorulardan herhangi birine "evet" yanıtı veriyorsanız, işte stres yaşıyorsunuz demektir. Bu, duygularınızı ifade ettiğiniz ve rahatlamaya çalıştığınız zamandır. İşte kendinize sormanız gereken bazı sorular:

1. Stres performansımı etkileyebilir mi? Odaklanmakta zorlanıyor muyum?
2. İş arkadaşlarım da aynı şekilde mi hissediyor?
3. Bu stres ailemle olan ilişkimi etkiliyor mu?
4. Bu stres fiziksel sağlığımı etkiliyor mu?

2. Duyguları ifade edin

İçinizdeki duygu, endişe ve depresyon duyguları, onları ifade etmeniz gerektiğinin işaretleridir. Yaptığınız şeyin elde ettiğinize değip değmediğini kendinize sormaya başlayın. Duygularınızı ifade etmek iş yerinde bir şeyleri değiştirebilir mi? Eğer öyleyse, kararlı olmaya çalışın ve karşılaştığınız sorunu patronunuza açıklayın, ardından bir çözüm önerin. Bir çalışan iyi iletişim kurduğunda, sorunu kontrol etmenin bir yolunu bulacaktır.

3. Rahatlayın

Rahatlamak, stresten kaçınmanın başka bir yoludur. Aşağıdakileri yapmayı deneyin:

1. boş zamanlarında iyi eğlenceler
2. Kısa bir rahatlama yapın
3. çok hareket et
4. Diğer insanlarla etkileşim

4. Konforu Önceliklendirin

Koltuğunuzun konforunu hafife almayın. Çalışma zamanınızın çoğunu bir sandalyede geçireceksiniz. Rahatsız oturma stresi tetikleyebilir. Ayrıca rahatsız edici oturma koşulları da sırt ağrısına neden olabilir.

5. Zamanlamanızı İyileştirin

Zamanınızı yönetme şeklinizi iyileştirmek, iş yerindeki stresi azaltmada uzun bir yol kat edebilir. İşte atabileceğiniz bazı adımlar:

• Gerçekçi hedefler belirleyin
• Bir öncelik listesi yapın. Yapmanız gereken işlerin bir listesini yazın ve öncelik sırasına göre sıralayın.
• Tek bir işe odaklanın. Önemli işler veya projeler için, üzerinde kesintisiz çalışmak için belirli bir zaman ayırın.

İş hayatınızın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, iş zaten strese neden oluyorsa, onu rahatlatmanın bazı yollarını düşünmeye başlamak iyi bir fikirdir. Böylece daha verimli çalışabileceksiniz.