Kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek sadece kolesterol düşürücü ilaçlar alarak yapılamaz. Kanınızdaki kolesterol seviyelerini normalleştirdiği tıbbi olarak kanıtlanmış kolesterol düşürücü içecekler de vardır. Bir kişinin toplam kan kolesterolü desilitrede (mg/dL) 240 miligramdan fazla olduğunda yüksek kolesterole sahip olduğu söylenir. Bu rakam, kan kolesterolündeki bileşenlerden, yani kötü kolesterol (LDL), iyi kolesterol (HDL) ve trigliseritlerden etkilenir. Kolesterol seviyenizi stabilize etmek için LDL ve trigliserit seviyelerini düşürebilecek veya HDL'yi yükseltebilecek içecekleri seçin. Çok yüksek kolesterol seviyeleri, sizi felç ve kalp krizi gibi tehlikeli hastalıklara yakalanma riskine sokar.
Kolesterol düşürücü içecekler nelerdir?
Genel olarak, ne yediğiniz veya içtiğiniz, kandaki toplam kolesterol seviyelerini büyük ölçüde etkiler. Zaten yüksek kolesterolden muzdaripseniz, deneyebileceğiniz bazı kolesterol düşürücü içecekler.
Araştırmaya göre nar suyu, yeşil çaydan üç kat daha fazla antioksidan içeriyor. Bu antioksidanlar, kalp sağlığını koruyabilir, bunlardan biri kötü yağların, yani LDL'nin oluşumunu azaltarak.
Çay, ister siyah çay, ister yeşil çay, beyaz çay şeklinde olsun, ister oolong çayı olsun, antioksidanlar açısından zengin olduğu için uzun zamandır kolesterol düşürücü bir içecek olarak biliniyor. Örneğin yeşil çayın LDL'yi 2.19 mg/dL'ye kadar düşürdüğü gösterilmiştir, ancak bu çay aynı anda iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükseltemez. Sadece kan kolesterolünü düşürme işlevine sahip olan geleneksel çaylar değil, zencefil çayı ve nane çayı gibi bitki çayları da aynı etkiye sahiptir. Geleneksel çay ile bitki çayı arasındaki fark, bitki çayının aslında çay-çay bitkisinden değil, yapraklarından, saplarından ve meyvelerinden ekstrakte edilen ve çay haline getirilen diğer bitkilerden elde edilmesidir. Ancak kolesterol düşürücü bir içecek olarak çayın etkisi hemen hissedilmez. Araştırmalar, kandaki kolesterol seviyelerinin ancak en az birkaç hafta düzenli olarak çay içerseniz düşebileceğini söylüyor. [[İlgili makale]]
Avokado, LDL'yi düşürebilen ve HDL seviyelerini yükseltebilen tekli doymamış yağlar ve lif içerir. Avokadoyu meyve suyu olarak tüketmenin yanı sıra meyve olarak da yiyebilir veya salata karışımı olarak da yapabilirsiniz.
Çikolata içeceği, bir ay boyunca günde iki kez alındığında kötü kolesterolü (LDL) düşürebildiği ve iyi kolesterolü (HDL) yükseltebildiği için kalp üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğu ortaya çıkıyor. Ancak çok şeker içeren çikolatalı içecekler konusunda dikkatli olun çünkü şeker aslında kalp üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yüzde 75-85 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolata şeklinde bir içecek seçin.
Soya fasulyesi temel olarak kalp sağlığına iyi gelen baklagillerdir. Soyanın faydaları soya sütü aracılığıyla da hissedilebilir. Son araştırmalar, soya sütü LDL'yi düşürebildiği ve HDL'yi oldukça hızlı yükseltebildiği için, bu kolesterol düşürücü içeceğin yüksek kolesterol yaşayan kişiler tarafından tüketilmesi şiddetle tavsiye edildiğini söylüyor.
Her gün 60 ml sızma zeytinyağı içmenin kalp için sağlıklı olduğuna inanılıyor çünkü bu yağ LDL'yi düşürebilir ve HDL'yi yükseltebilir. Sızma zeytinyağı ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek polifenoller içerir.
yoğurt
Bitkisel stanol ester ilaveli yoğurdun, özellikle orta derecede hiperkolesterolemili hastalarda vücutta kolesterol ve LDL'yi düşürebildiği bilinmektedir.
Yukarıdaki altı kolesterol düşürücü içeceğe ek olarak, daha fazla meyve ve sebze yemeniz ve kolesterol seviyelerini normal seviyelerde tutmak için hindistancevizi sütü, fast food, sakatat vb. kan normal. Her türlü meyve ve sebze tüketilebilir, ancak araştırmalar yeşil yapraklı sebzelerin ve dut veya üzüm grubundan meyvelerin kolesterol seviyelerini yükseltmeye yatkın olanlarınız tarafından tüketildiğini gösteriyor. Her zaman sağlığınızı doktorunuza danışın. Vücuttaki yüksek kolesterol seviyelerini hafife almayın çünkü kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon yaşamak çok risklidir.
