Çoğu zaman baş dönmesi hissetmek, birçok insanın düşük tansiyon için egzersiz türünü seçmeyi karıştırmasının birçok nedeninden biridir. Sadece egzersiz sonrası baş dönmesi değil, aynı zamanda bilinçsiz düşme riski de vardır, bu nedenle uygun önleyici tedbirlerin alınması gerekir. Ayrıca düşük tansiyonu olan kişiler için egzersiz seçimi sadece basit bir hareket değildir. Çünkü başın konumu kalpten daha aşağıda olmamasına rağmen baş dönmesinin devam ettiği zamanlar vardır.
Düşük kan için egzersiz
Egzersiz sonrası baş dönmesi şikayetleri olsa da, düşük tansiyonu olan kişilerin bunu tamamen bırakması gerektiği anlamına gelmez. Aslında egzersiz, kan basıncını sabit tutmanın anahtarlarından biridir. Peki, düşük tansiyonu olan kişiler için egzersiz önerileri nelerdir?
1. Yoga
Sadece bir rahatlama aracı olarak değil, düşük tansiyonu olan kişiler için uygun olan birçok yoga türü vardır. Elbette hangi pozisyonların güvenli olduğunu öğrenmek için bir eğitmenle birlikte yoga yapmalısınız. Genellikle, başın kalpten daha aşağıda olduğu bir pozisyon şöyledir:
aşağı bakan köpek baş ağrısına eğilimli. Boşlukları bilmek için vücudunuzdaki her hareketin nasıl tepki verdiğini fark edin.
2. Yüzme
Yüzme, düşük tansiyonu olan insanlar için iyidir
kardiyo düşük tansiyonu olan insanlar için dostça yüzmektir. Oyalanmaya gerek yok, yeni başlayanlar 30 dakika ayırabilir. Bundan daha mı az? Yasal. Yüzerken hareket etmek kan basıncını sabit tutabilir.
3. Hızlı yürüyün
Ayrıca deneyebilirsiniz
tempolu yürüyüş veya düşük tansiyonu olan kişiler için bir egzersiz seçeneği olarak tempolu yürüyüş. Sıklık ve süre her vücudun durumuna göre ayarlanmalıdır. Süreyi sizi bunaltmaya zorlamaktansa, kısa ama rutin bir süreye sahip olmak daha iyidir. Framingham Kalp Çalışmasının bulgularına göre, günde 1.000 adım yürüyen 636 katılımcının sistolik kan basıncı 0,45 daha düşüktü. Yani günde 10.000 adım yürüyen bir kişinin kan basıncı, yarım yürüyen bir kişiden 2.25 puan daha düşüktü.
4. Koşu
Sabah koşusu Yürümeye ek olarak, bir sonraki düşük kan için egzersiz düşük yoğunlukta koşuyor. Bu aktivitedeki hareket aslında kan dolaşımını iyileştirebilir ve kan basıncını düşürme riskini azaltabilir. Bulanık görme veya bilinç kaybından kaçınmak için hipotansiyonu olan kişilerin diğer insanlarla birlikte koşması iyi bir fikirdir. Ani hareketlerden kaynaklanabilecek vücut stresinden kaçınmak da çok önemlidir. Ağır ağırlık kaldırma veya diğer yüksek yoğunluklu sporlar gibi örnekler. Egzersizin yavaş bir hızda yapılabildiğinden emin olun.
Ne yapılabilir ve yapılamaz?
Egzersizden sonra baş dönmesi hissetmenin veya oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçerken baş dönmesi hissetmenin tıbbi terimi ortostatik hipotansiyondur. Bu durumun nedeni, kan dolaşımının beyne yeterli kanı geri döndürecek kadar güçlü olmamasıdır. Baş dönmesi aşamasının gerçekleştiği yer burasıdır. Daha az önemli olmayan, aktif germe de önemlidir, böylece başa kan dolaşımı düzgün olabilir. Egzersiz sonrası baş dönmesi gibi şikayetlerden kaçınmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Duruşu yavaşça değiştirin
- Egzersizden sonra baş dönmesi hissederken oturmak
- Ayakta dururken bir şeye tutunmak
- Bol su içerek vücudu nemli tutmak
- Egzersizden sonra yerinde yürüyün, hemen durmayın
- Oturma pozisyonunda egzersiz yapmak
Öte yandan, kaçınılması gereken şeyler şunlardır:
- Oturma veya yatma pozisyonundan hızla kalkın
- gibi hızlı vücut pozisyonu değişiklikleri ile spor yapmak burpeler ve çömelme atlama
- Egzersiz yapmadan önce büyük porsiyonlar yiyin
Bu egzersizden sonra baş dönmesi durumu ortaya çıkmaya devam ederse bir doktora danışmayı unutmayın. Genellikle doktorlar, kan basıncını düşüren ilaçlar alanlar için sodyum alımını artırmayı veya dozu azaltmayı önerecektir.
Semptomlar neler?
Egzersizden sonra baş dönmesi hissetmeye ek olarak, bir kişi hareket ederken düşük tansiyon yaşadığında diğer bazı belirtiler şunlardır:
- Bulanık görme
- Kafası karışmış hissetmek
- Vücut zayıf hissediyor
- mide bulandırıcı
- Bilinçsiz
Ayrıca, egzersiz yaparken hipotansiyon riski taşıyan kişiler, tansiyon düşürücü ilaçlar alan, kalp problemleri olan, anemi, diyabet veya Parkinson hastalığı olan kişilerdir. [[ilgili makaleler]] Bu nedenle, yukarıdaki kategoriye giren biri, egzersiz yaparken nelere izin verildiğine ve nelerin yapılmadığına çok dikkat etmelidir. Amaç, düşme ve hatta bayılma gibi ciddi yaralanma risklerinden kaçınmaktır. Sabit kan basıncının nasıl korunacağı hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Yüzme, düşük tansiyonu olan insanlar için iyidir kardiyo düşük tansiyonu olan insanlar için dostça yüzmektir. Oyalanmaya gerek yok, yeni başlayanlar 30 dakika ayırabilir. Bundan daha mı az? Yasal. Yüzerken hareket etmek kan basıncını sabit tutabilir. 
Sabah koşusu Yürümeye ek olarak, bir sonraki düşük kan için egzersiz düşük yoğunlukta koşuyor. Bu aktivitedeki hareket aslında kan dolaşımını iyileştirebilir ve kan basıncını düşürme riskini azaltabilir. Bulanık görme veya bilinç kaybından kaçınmak için hipotansiyonu olan kişilerin diğer insanlarla birlikte koşması iyi bir fikirdir. Ani hareketlerden kaynaklanabilecek vücut stresinden kaçınmak da çok önemlidir. Ağır ağırlık kaldırma veya diğer yüksek yoğunluklu sporlar gibi örnekler. Egzersizin yavaş bir hızda yapılabildiğinden emin olun. 
