Ramazan ayında oruç tutarken açlığı, susuzluğu ve şehveti bastırmanın yanı sıra duygularımızı da dizginlemekle yükümlüyüz. İyi haber şu ki, yapabileceğiniz oruç tutarken duyguları kontrol altına almanın çeşitli yolları var. Oruç ibadetimizin daha yumuşak hale gelmesi için duyguları kontrol etmenin çeşitli yollarını anlayalım.
Oruç sırasında öfkenin kırılmaması için öfkeyi önlemenin 9 yolu
Kabul edilmelidir ki, oruç sırasında hissedilen açlık hissi, özellikle biri tetiklediğinde, kontrolsüz duygusal patlamaları tetikleyebilir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü oruç tutarken sinirlenmemek için deneyebileceğiniz birkaç strateji var. 1. Konuşmadan önce iki kez düşünün
Öfkelendiğimizde, başkalarını gücendirebilecek sert sözler kullanma eğilimindeyiz. Sadece mağdur olan diğer insanlar değil, üzülebilir ve suçlu hissedebiliriz. Oruçluyken sinirlenmemek için bağırmadan veya başkalarını incitebilecek sözler söylemeden önce iki kere düşünün. Bu şekilde, genellikle sinirlendikten sonra gelen pişmanlıklardan kaçınabilirsiniz. 2. Öfkeyi olumlu bir şekilde ifade etmeyi öğrenin
Sakinleştikten sonra, içsel öfkenizi ifade etmenin daha olumlu bir yolunu bulmaya çalışın. Duygularınızı nazik ve anlaşılması kolay kelimelerle ifade edin ki diğer insanlar bizim sözlerimizden dolayı incinmesin. 3. Yöntemi deneyin zaman aşımı
Bazı insanlar kızgın olduklarında incindikleri, utandıkları veya ihanete uğradıkları için gözyaşı dökebilirler. Araştırmaya göre ağlamak, vücudunuzun, kalp atış hızınızı düşüren ve sinirlendikten sonra sizi sakinleştiren iki kimyasal olan oksitosin ve prolaktin salgılamasına yardımcı olabilir. Bu yüzden bazı insanlar sinirlendiğinde ya da sinirlendiğinde ağlarsa şaşırmayın. Oruçluyken öfkelenmeyi ve ağlamayı önlemek için yöntemi deneyebilirsiniz.zaman aşımı. Mola, kalabalıktan çekilip sakinleşmek için sessiz bir yer bularak yapılabilecek bir stratejidir. 4. Egzersiz yapmak
Duygularınızı kontrol edemediğinizde, egzersiz yapmayı veya hafif fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Mayo Clinic'e göre, fiziksel aktivite genellikle bizi sinirlendiren stres duygularını hafifletebilir. Halihazırda duygusal zirveler hissediyorsanız, orucu bozmadan önce veya açtıktan sonra egzersize geçin. Egzersizin yüksek yoğunluklu olması gerekmez. Zihne zincirlenmiş stresli duyguları serbest bırakmak için koşabilir veya sadece tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. 5. Affetmeyi öğrenin
Ramazan, sizi inciten veya kıran insanları affetmeyi öğrenmek için en iyi zamanlardan biridir. Ayrıca başkalarını affetmeyi öğrenmek de oruç sırasında öfkeyi önlemenin bir yolu olabilir. Çünkü olumsuz duygu ve hislere 'yenilirseniz' ancak sonradan pişman olursunuz. Bu nedenle, göğsünüzü genişletmeye çalışın ve başkalarını affetmekten çekinmeyin. 6. Nefes alma tekniklerini uygulayın
Oruç tutarken duyguları tutmanın oldukça etkili bir yolu nefes alma teknikleri uygulamaktır. Bu nefes alma tekniğinin kaygı duygularını da hafiflettiği düşünülmektedir. Kızgın olduğunuzda, nefesiniz genellikle hızlanır. Bu nedenle, derin bir nefes almaya çalışın ve yavaşça nefes verin. Önemsiz gibi görünse de bu teknik oruç tutarken sinirlenmenizi engelleyebilir. 7. Odağı aklınızda değiştirin
Oruç tutarken öfke hissini gidermek için zihninizdeki odağı değiştirmeyi deneyin. Durumu bırakın, bakışınızı başka bir yere odaklayın ve dışarı çıkın. Bu şekilde sakinleşebilir ve duygularınızı dışa vurmaktan daha iyi bir karar bulabilirsiniz. 8. Dışarıya biraz temiz hava alın
Odadaki sıcaklık ve hava sirkülasyonu endişe ve öfke duygularınızı artırabilir. İçerideyseniz, dışarıda biraz temiz hava almaya çalışın. Uzun sürmüyor, evin içinde birkaç dakika dolaşabilirsiniz. Temiz hava, duygularınızı sakinleştirmeye ve öfkenizi hafifletmeye yardımcı olabilir. 9. Günlük kaydı
İçinizdeki öfke bazen konuşmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, boş bir kağıt alın ve duygularınızı bir kağıda yazın. Oruç tutarken duyguları bu şekilde tutmanın, tüm olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarabileceğine inanılıyor. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Ramazan ayı, başkalarını affetmeyi öğrenmek için kullanılabilecek bir zamandır. Oruçluyken kızmak iyi bir şey değildir çünkü orucu bozabilir. Bu nedenle, günlük yaşamınızda yukarıda oruç tutarken duyguları dizginlemek için çeşitli yollar uygulayın. Sağlıkla ilgili soru sormak istiyorsanız SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
