Hayatta, kesinlikle ulaşılacak bir dizi hedefimiz var. Bu hedefe ulaşmak için etkileyen birçok faktör vardır. Kontrol edebileceğimiz bir şey kendi kendini kontrol etmektir.
Öz kontrol nedir? Bizim için önemli olan nedir?
Öz kontrol, istenmeyen davranışlardan kaçınmak, gerekli davranışları artırmak ve hedeflere ulaşmak için kendi kendine tepkileri kontrol etme ve düzenleme yeteneğidir. Bu hedef, kilo almak veya vermek, düzenli egzersiz yapmak ve para biriktirmek gibi birçok şekilde olabilir. Kendini kontrol yaşamda çok önemlidir ve rolü belirli yaşam hedeflerine ulaşmada çok önemlidir. Sigarayı bırakmak, üniversite diploması almak veya sağlıklı bir diyete başlamak gibi şu anda ulaşmaya çalıştığınız hedefler ne olursa olsun, kendimizi ve davranışlarımızı kontrol edebilirsek, bu hedeflere ulaşma olasılığı daha yüksektir. Bir araştırma ayrıca, kendini iyi kontrol eden bireylerin daha mutlu ve daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Teoride bu kulağa kolay gelse de, insanların çoğu öz kontrolün eğitilebilir bir şey olduğuna inanıyor. Uzmanlar ayrıca kişinin öz denetimini artıracak faktörleri ve stratejileri belirlemeyi de başardılar. Bir kişinin kendi kendini kontrol etme yeteneğine kararlılık veya
irade. İrade gücü, kendi hedeflerimize müdahale edebilecek birçok ayartma olmasına rağmen dikkatimizi yönlendirmemize yardımcı olur. Biyolojik olarak, beynin otokontrolü düzenleyen kısmı prefrontal kortekstir. Bu bölümün ayrıca planlama, problem çözme ve karar verme ile ilgili çıkarımları vardır. Sadece bu değil, prefrontal korteksteki sinirler de eylemlerin değerlendirilmesini düzenler ve bizi pişman edecek şeyler yapmaktan kaçınır.
Kendini kontrol etme ve fiziksel sağlık arasındaki ilişki
Öz kontrol, yalnızca belirli hedeflere ulaşmada davranışları kontrol etmekle ilgili değildir. Kendi kendini kontrol etme ayrıca aşağıdakiler gibi fiziksel sağlığı da etkiler:
- Bir araştırma, yüksek öz kontrole sahip çocukların yetişkinlikte aşırı kilolu olma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
- Çeşitli araştırmalar, çocukluk döneminde öz kontrollerini kontrol etmekte zorlanan çocukların okulda uyuşturucu ve alkol kullanma riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.
Öz kontrol, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamamız için temel olarak faydalıdır. Yediğimiz yemeğin türü ve ne sıklıkta egzersiz yaptığımız gibi alışkanlıklar, özdenetimden etkilenir.
Bu şekilde, öz kontrolün fiziksel sağlıkla çok yakından ilişkili olması yanlış olmaz.
Kendini kontrol nasıl geliştirilir
Araştırmalar, öz kontrolün sınırları olduğunu buluyor. Yine de psikologlar, ilişkilerde güçlü davranışsal kontrolün aşağıdaki şekillerde elde edilebileceğini ortaya koymaktadır:
1. Baştan çıkarıcı şeyleri tanımlayın ve onlardan kaçının
Bir hedefe ulaşmaya çalışırken ortaya çıkabilecek ayartmalardan kaçınmak gerçekten zordur. Bununla birlikte, biraz taahhütle, özdenetimimizin boşa gitmemesi için bu ayartmaları saptayabilir ve önleyebiliriz.
2. Bir senaryo oluşturun
Kendi kendini kontrol etmeyi sallayan senaryolar ve durumlar tasarlayabiliriz. Yani, bir ayartma ile karşı karşıya olduğunuzu hayal edin. Vazgeçmememiz için ne gibi önlemler almamız gerekiyor? Bir çalışma, ego tükenmesinin etkilerini yaşadığımız durumlarda bile, bunun gibi senaryolar tasarlamanın öz kontrolü artırabileceğini buldu (
EGO tükenmesi). Ego yorgunluğu, basitçe zayıflamış bir öz kontrol durumu olarak tanımlanır.
3. Otokontrol ile pratik yapın
Kendini kontrol bir kas olarak görülebilir. Düzenli olarak antrenman yapmaya başlarsak, kaslar gerçekten de bir süreliğine biraz yorulacaktır. Ancak zamanla, düzenli olarak uygularsak kaslar ve öz kontrol güçlenecektir.
4. Her seferinde bir hedefe odaklanın
Aynı anda birden fazla hedef belirlemek (örneğin bir Yeni Yıl kararı) genellikle belirli bir süre boyunca belirli bir hedeften daha az etkilidir. Belirli bir hedef belirleyerek enerjimizi bu hedefe odaklayabiliriz. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Öz kontrol, belirli hedeflere ulaşmak için davranışlarımızı kontrol etmemizi sağlayan yetenektir. Sadece bir teori değil, çalışmalar aynı zamanda kendini kontrol etmenin akademik performans için faydalı olduğunu ve akademik performansı iyileştirdiğini de buldu.
özgüven veya benlik saygısı ve daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık.
