Vücudun enerji üretmek, yara iyileşmesini hızlandırmak, büyüme hormonu üretimine yardımcı olmak gibi çeşitli önemli işlevleri yerine getirebilmesi için amino asitlere ihtiyacı vardır. Amino asitlerin birçok çeşidi vardır ve bunlardan biri tirozindir.
tirozin nedir?
Tirozin, vücudun fenilalanin'den yaptığı bir amino asittir. Vücut doğal olarak tirozin üretebilir, bu nedenle bu amino asit gerekli değildir. Bununla birlikte, yediğiniz yiyeceklerde de tirozin bulunabilir. Tirosin uyanıklık, dikkat ve odaklanma için gereklidir. Bu madde, sinir hücrelerinin iletişim kurmasına ve ruh halini düzenlemesine yardımcı olan önemli beyin kimyasalları üretir.
Tirozinin vücut için faydaları
Esansiyel olmayan bir amino asit olarak tirozinin vücut için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
1. Bazı temel maddelerin yapılmasına yardımcı olun
Amino asit tirozin, vücudun ihtiyaç duyduğu maddeleri üretmek için yararlıdır, örneğin:
- Dopamin: Dopaminin vücuttaki işlevi, beyindeki zevk merkezini düzenlemektir. Bu beyin kimyasalı, hafıza ve motor beceriler için de önemlidir.
- Adrenalin ve noradrenalin: Bu hormonlar stres tepkisinden sorumludur. Adrenalin ve noradrenalin vücudu savaşa ya da kaça hazırlar. savaş ya da kaç ) vücut tarafından algılanan saldırı veya tehlikeden.
- Tiroid: Tiroid hormonu tiroid bezi tarafından üretilir ve metabolizmanın düzenlenmesinden sorumludur.
- Melanin: Bu pigment cilde, saça ve gözlere renk verir. Koyu tenli insanların ciltlerinde açık tenli insanlara göre daha fazla melanin bulunur.
2. Stresin etkileriyle savaşmaya yardımcı olur
Tirozin, dopamin hormonunun üretimine yardımcı olabilir, böylece stresin etkileriyle savaşabilir. Araştırmalar ayrıca tirozinin nörotransmitter, dikkat ve bilişsel işlevi destekleyerek stresin etkilerine karşı koymaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, tirozin, hastalık veya yorgunluk nedeniyle fiziksel stres altındayken vücut işlevlerinde ani bir düşüşü önlemeye yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir çalışma bu iddiayı desteklemektedir. Araştırmalar, stresli olduğunda vücudun nörotransmitterleri tükettiğini gösteriyor. Tirozin takviyeleri bilişsel işlevi iyileştirebilir, ancak bu etki yalnızca nörotransmiter işlevleri sağlıklı olduğunda ve dopamin gibi nörotransmiterlerin seviyeleri geçici olarak tükendiğinde ortaya çıkar. Ne yazık ki, tüm araştırmalar bu fikri desteklememektedir. 2018'de yapılan bir araştırma, yaşlılarda tirozin takviyesinin aslında 61-71 yaş arasındaki kişilerde bazı bilişsel işlevlere müdahale ettiğini gösterdi. Çalışma, tirozin takviyelerinin yaşlılarda aşırı doza neden olabileceğini ve zararlı etkileri olduğunu buldu. Bu nedenle, tirozin ile ilgili önceki çalışmalar daha geniş popülasyon için geçerli değildir.
3. Fenilketonürili hastalara yardım etmek
Fenilketonüri (PKU), fenilalanin hidroksilaz enzimini oluşturmaya yardımcı olan gendeki bir kusurun neden olduğu nadir bir genetik durumdur. Vücut, fenilalanin enzimini, nörotransmiterler yapmak için kullanılan tirozine dönüştürür. Ancak bu enzim olmadan vücudunuz fenilalanin'i parçalayamaz. Sonuç olarak, vücutta bir fenilalanin birikimi vardır. PKU'yu tedavi etmenin ana yolu, fenilalanin içeren gıdaları sınırlayan özel bir diyet uygulamaktır. Tirozin takviyesi semptomları azaltmak için iyi bir seçenektir, ancak sonuçlar her hastada farklılık gösterir. Çalışma 47 kişilik iki grup analiz edilerek yapılmıştır. Bir gruba tirozin takviyesi verilirken, diğer gruba plasebo verildi. 56 kişinin katıldığı bir başka çalışmada da aynı yöntem kullanılmıştır. Sonuç, tirozin takviyesi alan grup ile plasebo alan grup arasında anlamlı bir fark değildi. Araştırmacılar, tirozin takviyelerinin yalnızca semptomları hafiflettiği ve PKU tedavisi için tavsiye edilmediği sonucuna vardı.
4. Depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur
Depresyon, beyindeki nörotransmiterler dengede olmadığında ortaya çıkar. Antidepresanlar genellikle nörotransmitter seviyelerinin yeniden dengelenmesine yardımcı olur. Tirozin, nörotransmiterlerin üretimini artırabildiğinden, tiroksinin bir antidepresan gibi davrandığı iddia edilmektedir. Bununla birlikte, depresyon karmaşık ve çeşitli bir bozukluktur. Tirozin gibi diyet takviyelerinin semptomlara karşı çok etkili olmamasının nedeni budur. Bununla birlikte, bir çalışmada, depresyonu olan 65 kişi, dört hafta boyunca günde 100 mg/kg tirozin, 2.5 mg/kg genel antidepresan veya plasebo aldı. Sonuç olarak, tirozinin antidepresan bir etkiye sahip olduğu gösterilmemiştir. Bununla birlikte, düşük dopamin, adrenalin veya noradrenalin seviyelerine sahip depresif kişiler, tirozin takviyesi almaktan fayda görebilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, mevcut kanıtlar depresyon tedavisi için tirozin takviyelerini desteklememektedir.
Tirozin içeren yiyecekler
Fenilalanin açısından zengin olan ve vücudun tirozin sentezlemesi için ihtiyaç duyduğu bazı gıdalar şunları içerir:
- Tempeh, tofu ve soya sütü gibi soya ürünleri
- Balık, sığır eti, tavuk ve domuz eti
- Yoğurt ve peynir gibi yumurta ve süt ürünleri
- Kabak ve susam dahil tahıllar
- Fındık
Vejetaryenler ve veganların, yeterli tirozin ve diğer amino asit alımını sağlamak için tofu, tempeh ve işlenmiş soya fasulyesi gibi yüksek protein alımına odaklanmaları tavsiye edilir.
Bu ilaçlarla birlikte tirozin takviyesi almaktan kaçının
Tirozin çoğu insan için güvenli olsa da yan etkilere ve ilaç reaksiyonlarına neden olabilir. Aşağıdaki ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız tirozin takviyesi almamalısınız:
Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler)
Tiramin, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan ve tirozinin parçalanmasıyla üretilen bir amino asittir. Tiramin daha sonra tirozin ve fenilalanin mikroorganizmaların enzimleri tarafından tiramine dönüştürüldüğünde gıdalarda birikir. Çedar peyniri, kurutulmuş veya tütsülenmiş etler, konserve ürünler ve bira gibi yiyecekler yüksek düzeyde tiramin içerir. Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) olarak bilinen antidepresan ilaçlar, monoamin oksidaz enzimini bloke eder ve daha sonra vücuttaki fazla tiramin parçalanır. MAOI'leri tiramin içeriği yüksek gıdalarla birleştirmek, kan basıncını tehlikeli seviyelere yükseltebilir.
Tiroid hormonları triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) vücuttaki büyümeyi ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur. T3 ve T4 seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük olmasını önlemek önemlidir. Tirozin takviyeleri bu hormonların her ikisini de etkileyebilir. Bunun nedeni, tirozinin tiroid hormonlarının yapı taşı olmasıdır. Bu nedenle, tiroid ilacı kullanan veya aşırı aktif tiroidi olan kişiler, tirozin takviyesi alırken dikkatli olmalıdır.
Levodopa (L-dopa), Parkinson hastalığını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaçtır. Vücutta, L-dopa ve tirozin, ince bağırsakta emilim için rekabet edecek ve bu da ilacın etkinliğine müdahale edebilecektir. Bu nedenle, bu iki ilacı alırken, birikmesini önlemek için onlara birkaç saat ara verin. [[ilgili makaleler]] Tirozin takviyelerinin yan etkilerini ve risklerini azaltmak için önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Doktor, tirozin takviyesi almanın dozu ve minimum yan etkileri konusunda uygun rehberlik sağlayacaktır. Tirozin takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Tirozin, dopamin hormonunun üretimine yardımcı olabilir, böylece stresin etkileriyle savaşabilir. Araştırmalar ayrıca tirozinin nörotransmitter, dikkat ve bilişsel işlevi destekleyerek stresin etkilerine karşı koymaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, tirozin, hastalık veya yorgunluk nedeniyle fiziksel stres altındayken vücut işlevlerinde ani bir düşüşü önlemeye yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir çalışma bu iddiayı desteklemektedir. Araştırmalar, stresli olduğunda vücudun nörotransmitterleri tükettiğini gösteriyor. Tirozin takviyeleri bilişsel işlevi iyileştirebilir, ancak bu etki yalnızca nörotransmiter işlevleri sağlıklı olduğunda ve dopamin gibi nörotransmiterlerin seviyeleri geçici olarak tükendiğinde ortaya çıkar. Ne yazık ki, tüm araştırmalar bu fikri desteklememektedir. 2018'de yapılan bir araştırma, yaşlılarda tirozin takviyesinin aslında 61-71 yaş arasındaki kişilerde bazı bilişsel işlevlere müdahale ettiğini gösterdi. Çalışma, tirozin takviyelerinin yaşlılarda aşırı doza neden olabileceğini ve zararlı etkileri olduğunu buldu. Bu nedenle, tirozin ile ilgili önceki çalışmalar daha geniş popülasyon için geçerli değildir. 
