Yüzmenin 16 Faydası, Stresi Azaltmak İçin Kas Geliştirme

Yüzmenin sağlığa faydaları genellikle boy uzaması veya sırt kaslarının inşası ile ilişkilidir. Ancak, bu spor aslında bundan çok daha geniş bir etkiye sahiptir. Yüzme bir kardiyo egzersizi olarak dahildir. Yani düzenli olarak yapılırsa yüzme kalbi daha sağlıklı hale getirecektir. Yüzmenin faydaları sadece fiziksel ile sınırlı değildir çünkü bu su sporunun stres seviyelerini azalttığına inanılmaktadır.

Yüzmenin sağlığa 16 faydası

Aşağıdakiler, kaçırılması üzücü olan vücut sağlığı için yüzmenin faydalarıdır: Yüzme, çeşitli kas pozisyonlarını eğitebilir

1. Tüm vücudu eğitin

Yüzerken, vücudunuzun neredeyse tüm büyük kaslarını kullanacaksınız. Kollardan, bacaklardan mideye kadar. Buna rağmen, yüzme düşük yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle fitness seviyesi ne olursa olsun hemen hemen herkesin yapması güvenlidir. Kara ile su arasında basınç farkı olduğu için havuza girdiğimizde vücut hafifler. Bu nedenle, daha fazla fiziksel aktivite yapmaya başlamak isteyen yeni başlayan biriyseniz, yüzme bir seçenek olabilir.

2. Vücutta kalori yakmak

Yüzme de kilo vermek için bir spor olarak uygundur. Çünkü yüzerken oldukça fazla kalori yakılacaktır. Ayrıca, suda olduğumuzda vücut daha hafif hisseder. Bu, hareketi daha esnek hale getirir ve çabuk yorulmayız. Aslında, meydana gelen kalorilerin yakılması, kara ve su arasında aynıdır. Ancak, vücudun yüzme yoluyla yaktığı kalori miktarının her kişinin ağırlığına, süresine, sıklığına, yoğunluğuna ve gerçekleştirilen yüzme hareketinin türüne bağlı olduğunu unutmayın. Örneğin 30 dakika yüzen 83 kg ağırlığındaki bir kişinin 226 kilo kalori yakabildiği söyleniyor. İnanılmaz, değil mi?

3. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir

Bir kardiyo egzersizi olarak yüzme, kalp, akciğerler ve kan damarlarından oluşan kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirmek için çok iyidir. Düzenli olarak yüzerseniz, kalp ve akciğer kaslarınız daha güçlü olacaktır. Bu da solunum sisteminin daha sağlıklı olmasını sağlar.

4. Kan basıncını düşürmek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek

Bir araştırma, yüzmenin kan basıncını düşürebileceğini ve kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Düzenli olarak yüzen insanların bile, daha az hareket edenlere kıyasla yaşam beklentisinin %50'ye kadar daha yüksek olduğu söyleniyor. Yüzme, yaralılar için iyidir

5. Yaralı insanlar için iyi

Yüzerken, su vücudun ağırlığını desteklemeye yardımcı olacaktır. Bununla eklemler ve kemikler, karada egzersiz yapıyormuşuz gibi sıkı çalışmaz. Bu, yaralanma öyküsü olan kişiler için yüzmeyi sıklıkla tavsiye eder. Ek olarak, yüzme artriti olanlar için de iyidir. Aslında yüzme, engelliler için bir fizik tedavi yöntemi olarak da kullanılmaktadır.

6. Engelli dostu sporlar

Engelliler, normal insanlar kadar çok spor aktivitesi seçeneğine sahip değildir. Yüzme, engelli insanlar için iyi bir egzersiz türüdür. Yüzmenin kasları çalıştırmanın yanı sıra, engelli kişilerde özgüveni artırdığı ve sosyal becerileri geliştirdiği de söylenmektedir.

7. Astımın şiddetini azaltmak

Yüzme, akciğer kapasitesini artırabilir ve solunum sisteminizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu konuda yüzmenin vücut için faydaları astım hastaları için kesinlikle iyidir. Bununla birlikte, genellikle yüzme havuzu suyunda bulunan dezenfektan bileşenlerinin astım hastaları için iyi olmadığı düşünülmektedir. Bu nedenle dikkatli olmaları tavsiye edilir.

8. Hastalık semptomlarını rahatlatın çoklu skleroz

Bazı araştırmalar, acı çekenlerde ağrının olduğunu bulmuştur. çoklu skleroz 20 hafta boyunca düzenli bir yüzme programı uygulanırsa azaltılabilir. Durumdaki iyileşmeler, bu hastalıkla ilişkili depresyon ve yorgunluk düzeylerinin azalmasında da bulundu. Yüzmenin faydaları hamileler tarafından da hissedilebilir

9. Hamileyken Yapılması Güvenli

Hamilelik sırasında kilo almak genellikle hamile kadınların kaslarında ve eklemlerinde ağrı ve ağrı hissetmelerine neden olur. Bırak yürümeyi, uyumak bile zordu. Bu şikayetleri azaltmak için yüzme, hamile kadınları sağlıklı tutmak için iyi bir seçim olabilir. Hamileler yüzerken vücut ağırlığının tutulmasına yardımcı olan su sayesinde, hamile kadınların vücudu için yüzmenin faydaları elde edilebilir.

10. Ruh halini iyileştirir (mod)

Yüzme sadece fiziksel sağlık için değil, zihinsel sağlık için de faydalıdır. Çünkü egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar. Endorfinler, ruh halini iyileştirmede rol oynayan hormonlardır, bu nedenle genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılırlar.

11. Stresi kontrol etmeye yardımcı olur

Yüzme, vücudu daha rahat hale getirebilir. Bununla kaygı ve stres duyguları azaltılabilir. Yüzerken de kafanızdaki problemden uzaklaşabilirsiniz.

12. Uyku bozuklukları sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olur

Sıklıkla uykusuzluk ve uyku bozuklukları yaşayan kişiler, düzenli olarak yaparsanız yüzmenin vücut için faydalarını hissedebilirler. Yüzmenin uyku kalitesini iyileştirdiği söylenir.

13. Her yaşa uygun

Yaşınız kaç olursa olsun, yüzmeyi öğrenmenin yaşı yoktur. Bu nedenle, artık genç olmadığınızda yüzmeyi yeni öğrenmeye başladıysanız endişelenmenize gerek yok.

14. Sahip olunması gereken önemli beceriler

Bir kaza veya felaketin ne zaman olacağını bilmiyoruz. Bu nedenle, her ihtimale karşı yüzme yeteneğini eklerseniz yanlış bir şey olmaz.

15. Sıkıcı değil

Yüzme, birçok hareket varyasyonu olan bir spordur. Bu nedenle yüzmek sıkıcı olmayacaktır. Bu, egzersiz yaparken sizi daha çok heyecanlandıracak ve düzenli olarak yapmak için motive edecektir. Sonunda, vücudun sağlığı, ağır fiziksel aktivitelere gerek kalmadan korunacaktır.

16. Uygun fiyatlı sporlar

Yüzmenin vücut için sağladığı faydalardan yararlanmak için evde yüzme havuzuna sahip olmanıza gerek yok. Seçiminiz olabilecek çok sayıda halka açık yüzme havuzu tesisi. Halka açık yüzme havuzlarına giriş ücretleri genellikle nispeten ucuzdur. Yani çok fazla harcamanıza gerek yok. Halka açık havuzlarda yüzerken dikkat etmeniz gereken şey temizlik ve güvenliktir. Her ihtimale karşı, havuz kenarında veya mevcut umumi banyolarda yürürken parmak arası terlik giyebilirsiniz. Bu adım, orada bulunabilecek cilt hastalıklarını iletmenizi önleyecektir. [[İlgili makale]]

Yüzmek için nasıl motive kalabilirsiniz?

Çocuklarla yüzmek kesinlikle eğlenceli bir haftalık gündem olabilir.Yüzmenin vücut için çeşitli faydalarını öğrendikten sonra, yüzmeye rutin olarak devam edebilmeniz için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz:

1. Yüzmeyi alışkanlık haline getirin

Örneğin hafta sonları veya işten sonra yüzmek için zaman ayırın. Yüzme programınızı hatırlatmak için telefonunuzda notlar veya ajandalar oluşturun.

2. Birlikte yüzün

Evli iseniz, eşinizi ve çocuklarınızı sizinle birlikte yüzmeye davet edebilirsiniz. Yüzme, aile ile yapılacak eğlenceli aktivitelerden biri olabilir. Bekar olanlar için yakın arkadaşlarınızı birlikte yüzmeye davet edebilirsiniz. Yüzme rutininize devam etmek için birbirinizi teşvik edebilirsiniz.

3. Bir yüzme kulübüne katılın

Bir yüzme kulübüne katılarak birçok yeni arkadaş edinecek, yüzme becerilerinizi geliştirecek ve düzenli egzersiz yapmak için motive olacaksınız. Yukarıdaki vücut için yüzmenin çeşitli faydalarını bilerek, istediğiniz zaman yapmaya başlayabilirsiniz. Sağlığınızın her zaman korunması için bu sporu yapmak için zaman ayırın.