Kas kütlesini artırmak isteyen çoğu insanın alışkanlıklarından biri de egzersizden önce veya sonra peynir altı suyu proteini içmektir. Ancak, düzenli olarak içerseniz ne olur?
Peynir altı suyu proteini egzersiz veya spor eşlik etmeden? Herhangi bir yan etkisi var mı? Önce tam açıklamayı okuyun.
Egzersiz yapmadan peynir altı suyu proteini içmek kas inşa edebilir mi?
Genel olarak, tüketmenin ana faydaları
Peynir altı suyu proteini kas kütlesini ve gücünü artırmaya yardımcı olmaktır. Bunun nedeni protein ve lösin içermesidir. Lösin, kas oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan bir amino asittir. Ancak içilir
Peynir altı suyu proteini egzersiz yapmadan da kas inşa edebilir mi? Healthline'dan alıntı,
Peynir altı suyu proteini Egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında alındığında kas büyümesini arttırmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, egzersiz yaptıktan sonra kas protein metabolizması sürecinin en üst düzeye çıkarılmasıdır. Yani sadece içersen
Peynir altı suyu proteini ağırlık antrenmanı yapmadan ve iyi bir diyet yapmadan, kasların inşa edilmesi zor olacaktır. [[İlgili makale]]
Çok fazla peynir altı suyu proteini içmenin yan etkileri
İçmenin başlıca faydalarından bazıları
Peynir altı suyu proteini protein alımını artırmak, kas yapmaya yardımcı olmak, kilo vermektir. Ek olarak, vücut sağlığı için diğer faydaları kan basıncını, kan şekerini düşürmek ve stresi azaltmaktır. Ancak bu, içebileceğiniz anlamına gelmez.
Peynir altı suyu proteini egzersizin eşlik etmediği de dahil olmak üzere önerilen dozun aşılması. Önerilen peynir altı suyu proteini dozu günde 1-2 kaşıktır. Paket üzerindeki talimatları da takip edebilirsiniz. Çok fazla süt içerseniz hazımsızlığın ortaya çıkabilecek bazı riskleri veya yan etkileri şunlardır:
Peynir altı suyu proteini , olarak:
- mide bulandırıcı,
- şişmiş,
- İshal,
- Karın ağrısı veya
- Karın krampları.
Sadece hazımsızlık değil. Uzun vadede aşırı peynir altı suyu proteini tüketimi, diğer yan etki riskini artırabilir, yani:
- Aşırı kalori alımı nedeniyle kilo alımı.
- Akne oluşur.
- Ağır metal içeriğine maruz kalma.
Genel olarak, peynir altı suyu proteini tüketimi keyfi olmamalıdır. Özellikle böbrek veya karaciğer hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa. Peynir altı suyu proteinli süt içmeye karar vermeden önce bir doktora danışmalı veya kaçınmalısınız. [[İlgili makale]]
Doğru şekilde kas kütlesi nasıl yapılır
Düzenli olarak iç
Peynir altı suyu proteini düzenli egzersiz yaparken başarılı olmanıza yardımcı olabilir
şişirme (kas kütlesini ve gücünü artırın). Daha fazla kaldıraç sağlamak için, doğru kas kütlesini oluşturmanın veya oluşturmanın bazı yolları şunlardır:
1. Egzersizin hacmine ve yoğunluğuna dikkat edin
Yüksek hacimli, orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Hacim, setlerin ve tekrarların sayısıdır, yoğunluk ise ne kadar ağırlık seçtiğinizdir. Örneğin 10-15 tekrar ağırlık çalışması yapın. Ardından, set başına 1 dakikadan az dinlenin.
2. Doğru egzersizi ve rutini seçin
Kas kütlesini artırmak için ağırlık antrenmanlarından yararlanın.
ağız kavgası ,
can sıkıntısı , ve ayrıca
yatarak halter kaldırma . Bu üç egzersiz vücutta güç ve kütle oluşturabilir. Ardından, haftada en az üç kez düzenli olarak egzersiz yapın veya egzersiz yapın. Bu, kas geliştirme uyarısı almak için minimum seanstır.
3. Diyetinizi ayarlayın
Diyetinizi ayarlamak da kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Yiyecek alımınızı azaltmanız gerekiyorsa, protein alımınızı kontrol altında tutun ve karbonhidrat ve yağları azaltın. Proteinden zengin besinlere dikkat edin yoksa süt içebilirsiniz.
Peynir altı suyu proteini . Sadece bu değil, vitamin ve mineral alımı eksikliğini önlemek için besleyici gıdalar seçin.
4. Yeterince dinlenin
Yeterince dinlenmeyi unutmayın. Bunun nedeni, dinlenme ve uyku sırasında kas geliştirme, iyileşme ve onarım meydana gelmesidir. Aşırı egzersiz aynı zamanda kas yaralanmasının oluşmasını da geciktirebilir. [[ilgili makaleler]] hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız
Peynir altı suyu proteini ve kas yapmak için egzersiz yapmanın doğru yolunu SehatQ aile sağlığı uygulamasında doğrudan doktora sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
