Kendinizi hiç kendi kendinize konuşurken buldunuz mu? Sadece düşünmek değil, yüksek sesle ve diğer insanlarla sohbet etmek mi? Görünüşe göre, kendi kendine konuşmanın faydaları, odağınızı keskinleştirmekten motivasyon kıvılcımlarına kadar başlamanıza yardımcı olabilir. Yani, artık bir monologda kendinizi veya birini bulduğunuzda garip hissetmenize gerek yok. Ne sıklıkta yaparsan yap, yanlış bir şey yok
kendi kendine konuşmak. kendi kendine konuşmanın faydaları
Bilimsel olarak kendi kendine konuşmaya denir.
kendi kendine konuşma. Bu alışkanlık tamamen normaldir ve aşağıdakiler gibi faydalar bile sağlayabilir:
1. Nesneleri bulmaya yardım edin
İlginç bir şekilde, kendi kendinize yüksek sesle konuşmak, aradığınız nesneyi bulmanıza yardımcı olabilir. Aslında, 2012'de yapılan bir araştırmadan açıkça görülüyor ki, aradığınızı yüksek sesle söylemek, birinin onu bulmasını sadece düşünmekten daha kolay hale getiriyor. Araştırmacılara göre bu, aradığınız nesnenin adını duymak beyne ne aradığını hatırlatmaya yardımcı olduğu için oluyor. Böylece nesneleri daha kolay bulmaya yardımcı olan bir görselleştirme süreci vardır.
2. Odağı koruyun
Zorlayıcı veya zor bir şey yapmaya odaklandığınızda, bilinçaltında kendinizle konuştuğunuz zamanlar vardır. Genellikle bu, neredeyse çaresizken yanlışlıkla söylenir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu, zor kabul edilen görevlerin tamamlanmasına yardımcı olabilir. Adım adım bir süreci yüksek sesle açıklamak, sorunların çözülmesine yardımcı olabilir. Bu nasıl olabildi? Görünüşe göre, bu yöntem her aşamada odaklanmayı geliştirebilir.Aslında, cevap gerektirmeyen retorik sorular bile bir şey yaparken konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur.
3. Motivasyon kaynağı
Zorlandığını veya çaresiz hissettiğinde, sadece biraz
olumlu kendi kendine konuşma yakıcı olabilir. Bu kışkırtıcı cümleler, sadece düşünülerek değil, yüksek sesle söylendiğinde çok daha etkilidir. Motive edici cümleleri doğrudan dinlemek, kalbi güçlendirmeye yardımcı olur. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu tür öz motivasyon, bakış açısı ikinci veya üçüncü kişi olduğunda en etkilidir.Yani, "Kesinlikle bitirebilirim" ama "(İsim) gibi cümleler yerine, harikasın ve buraya kadar geldin. Biraz daha uğraşın.İkinci veya üçüncü şahıs bakış açısıyla konuşmak, başka biriyle konuşuyormuşsunuz izlenimi verir. Pratikte, bu rahatlık sağlayabilir ve stresli bir durumda kapana kısılmış olma hissinden uzaklaştırabilir.
4. Karmaşık duyguları sindirin
Zor duygularla uğraşırken, bunları kendi kendinize konuşarak iletmek, onları dikkatli bir şekilde sindirmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda çok kişisel ve başkalarıyla paylaşılması zor duyguların olduğu durumlar için de geçerlidir.
destek sistemi en yakın ama. Bu faydaları elde etmek istiyorsanız, oturup ortaya çıkan duyguları içinize çekmeyi deneyin. Gerçekten gerçekçi olan duyguları, yalnızca endişeyi tetikleme potansiyeline sahip olanlardan ayırın. Bunu sadece zihninizde veya bir günlükte değil, yüksek sesle söyleyerek yapın. Ayrıca, zor duygularla mücadele ederken kendi kendinize konuşmak da onu daha az yorar. Karmaşık duyguları söylemek, onları daha kolay anlaşılır hale getirir. Sadece bu değil, bu süreç aynı zamanda duyguların doğrulanmasına yardımcı olur, böylece etkileri daha kontrollü olur.
Ayrıca okuyun: Daha Verimli Olmak İçin İş Verimliliğini Nasıl ArtırırsınızKendinizle konuşmaya nasıl başlanır
Kendi kendine konuşmanın pek çok faydası olduğu düşünüldüğünde, bunu bir alışkanlık haline getirmenin yanlış bir tarafı yok. Etki, zihinsel sağlık için bilişsel işlev için çok olumludur. O zaman, nasıl etkili bir şekilde yapılır?
Kendinizle konuşurken sadece olumlu sözler söyleyin. Yapıcı olsa bile eleştiriye devam edin. Eleştiri aslında motivasyon ve özgüven üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
olumsuz kendi kendine konuşma etkili bir yol olabilir. Örneğin, bir şeyi yapmadığınız zaman, kendinizi suçlamak yerine, yaptıklarınızı takdir etmeye çalışın.
Faydalanmanın bir başka etkili yolu
kendine yönelik konuşma soru sormaktır. Kişinin elde etmeye veya anlamaya çalıştığı şeye geriye dönüp bakmasına yardımcı olur. Bir sonraki adım daha öngörülebilir hale gelir.Bazı durumlarda bu tür bir soruyu cevaplamaya çalışmak cevabı bulmaya yardımcı olacaktır. Unutmayın, net bir şekilde cevap verebildiğinizde, neler olduğunu çok iyi anlıyorsunuz demektir.
Gerçekten dinlemeden kendi kendine konuşmak boşunadır. Dahası, kendinizi herkesten daha iyi tanıyan tek kişi sizsiniz, bu yüzden moraliniz bozulduğunda, kararsız kaldığınızda veya ne yapacağınızı bilemediğinizde gerçekten iyi bir dinleyici olmaya çalışın. Bu yöntem, stresi tetikleyen kalıpları belirlemeye yardımcı olabilir.
Birinci şahıs bakış açısından kaçının
Motivasyon sağlarken daima ikinci veya üçüncü şahıs bakış açısını kullanın. Bir şey yapabileceğinizi söyleyen bir mantranın kendinize olan güveninizi artırabileceği doğrudur, ancak bunu başka biriyle konuşuyormuş gibi söylediğinizde buna inanmak daha da kolaydır. Geliştirmeye çalışırken deneyin
özgüven . Ayrıca okuyun: Etkili İletişim Üretmenin İyi Konuşma YollarıSehatQ'dan Notlar
Özellikle kalabalıkta kendi kendinize konuşmaktan hala şüphe duyuyorsanız, bunu bir an için bir günlüğe kaydedebilirsiniz. Sonra durum daha elverişli olduğunda, kendinizle diyalog kurmaya çalışın ve faydalarını hissedin. Yüksek sesle konuşmak gerçekten imkansız olduğunda bile, sakız çiğneyerek veya şeker yiyerek başka birine sorarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Kim bilir, basit bir sohbet sorunları daha kolay çözmenize yardımcı olabilir.Sonunda kendi kendinize konuşmanın tamamen normal olduğunu unutmayın. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve faydalarını hissedin. Beyin sağlığını nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
