Avokado en sağlıklı meyvelerden biri olarak bilinir. Birçok faydası nedeniyle, bu meyve şu şekilde sınıflandırılır:
süper yiyecek. yani sağlığınız için iyi olan besinler açısından zengin gıdalar. Yağ içerdiği söylense de avokado, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer önemli besinler açısından da zengindir. Yani avokadonun sağlığa olan faydaları artık şüphe götürmez. Avokadoda hangi besinlerin bulunduğunu biliyor musunuz? Bu soruyu cevaplamak için, içinde bulunan besin maddelerinin bir açıklamasına bakalım.
süper yiyecek Bugün nasılsın. [[İlgili makale]]
Sağlıklı avokado içeriği
İşte vücudunuz için faydalı olan bir dizi avokado içeriği.
1. Yağ
Avokadonun ilk içeriği sağlıklı yağ, kesin olarak tekli doymamış yağ asitleridir. Bu meyvede en bol bulunan yağ asidi türü, aynı zamanda zeytinyağının da önemli bir bileşeni olan oleik asittir. Avokado gibi bitki kaynaklarından elde edilen tekli doymamış yağ asitleri, vücudu iltihaplanma, kalp hastalığı ve diyabetten koruyabildikleri için iyi yağlar olarak lanse edilir. Avokadonun içeriği vücudunuzdaki kötü kolesterolü de düşürebilir. Bir avokado en az 4 gram doymuş yağ, 3.6 gram çoklu doymamış yağ, 20 gram tekli doymamış yağ ve 30 gram yağ içerir. Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelir.
2. Karbonhidratlar
Daha az ilginç olmayan avokado içeriği karbonhidratlardır. 100 gram avokado sadece en az 1.8 gram karbonhidrat içerir. Avokado da diğer meyvelere göre en az şeker içeren bir meyvedir. Avokado, düşük şeker içeriğinden dolayı çok düşük bir glisemik indekse sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle avokado, tüketildiğinde şeker seviyesini çok az yükselttiği için sağlıklı bir meyve olarak sınıflandırılır.
Ayrıca şunu da okuyun: Avokado Kaç Kaloridir?3. Lif
100 gram avokado da en az 6 gram lif içerir. Bu miktar oldukça yüksektir, hatta önerilen günlük lif ihtiyacının yaklaşık yüzde 24'ünü karşılayabilir. Lif içeriği bu meyvenin yaklaşık yüzde 70'ini bile karşılar. Bol miktarda lif yiyerek iştahınızı düzenleyebilir, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyebilir ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz; felç, diyabet, kalp hastalığı, obezite, depresyon gibi.
4. Vitaminler ve mineraller
Daha az ilgi çekici olmayan bir diğer avokado içeriği, vitamin ve mineral çeşitliliğidir. Tek başına 68 gram (yaklaşık yarım fincan) avokadoda, zaten oldukça yüksek miktarda potasyum sağlayabilirsiniz, bu da 345 miligram kadardır. Ayrıca avokado, 19 miligram magnezyum ve 5 miligram sodyum içerir. Vitaminlere gelince, avokado 43 mikrogram A vitamini, 14 mikrogram K vitamini, 1.3 miligram E vitamini ve 0.2 miligram B vitamini içerir. Avokado ayrıca folat, bakır, C vitamini, B3 vitamini, B5, B12, çinko içerir. , kolin ve D vitamini. Avokadonun içerdiği birçok vitamin ve mineral kesinlikle vücudunuz için faydalıdır.
Ayrıca okuyun: Guava'dan Avokado'ya Protein İçeren Meyveler Avokado sağlık yararları
Avokado, vitamin ve minerallerin yanı sıra vücut için iyi olan diğer önemli besinleri içerir. Besin değeri yüksek olduğu için avokadonun faydaları sağlık için çok fazladır, örneğin:
1. Göz sağlığını koruyun
Avokado, görmeye zarar verebilecek ışık dalgalarını emebilen lutein ve zeaksantin içerir. Yaşlılarda makula dejenerasyonunu önlemek için avokadonun faydalarından yararlanmak için cilde yakın olan koyu yeşil eti tüketin.
2. Kilonuzu koruyun
Avokadonun günlük lifi karşılayabilen faydaları hiç şüphesiz sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir. Yarım fincan avokado, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece fazla yemezsiniz. Avokado içeriğine yağ hakim olsa da, avokadodaki yağ türü sağlıklı tekli doymamış yağdır.
3. Ruh halini iyileştirin
Avokadonun besin içeriği, ruh halini korumak için iyi olduğu bilinen B9 vitamini veya folik asit bakımından yüksektir. Bir fincan dilimlenmiş avokadoda, yaklaşık 118 mikrogram folat veya günlük folik asit ihtiyacının üçte birini alabilirsiniz. Folik asit veya B9 vitamini, stresi önleyebilen bir madde veya doğal bir antidepresandır. Folat, fetüste doğum kusurlarını önleyebileceği için hamile kadınlar için de önerilir.
4. Enerji kaynağı
Avokado, tiamin (B1), riboflavin (B2) ve niasin (B3) dahil olmak üzere çeşitli B kompleksi vitaminleri içerir, dayanıklılığı ve enerjiyi artırabilir. Niasin açısından zengin olan avokadonun içeriği vücuttaki iltihapla savaşabilir ve kalp sağlığını koruyabilir. Bu, avokadodaki kötü kolesterol, trigliserit ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek doymamış yağlarla ilgilidir.
5. Belleği geliştirin
Avokado da içerir
E vitamini Bu, kendinizi Alzheimer hastalığından, yani yaşlılıktan korumak için iyidir. Yaşla birlikte, beynin hafıza gücü, hafıza ve düşünme yeteneklerini azaltacak ve azaltacaktır. Bu nedenle düzenli avokado tüketimi yaşlılığı önlemeye yardımcı olabilir.
6. Kemikleri güçlendirir
Avokado da K vitamini yüksek meyvelerden biridir, bu nedenle kemik sağlığına iyi gelir. Avokadodaki K vitamini içeriği kemik yoğunluğunu artırmaya ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur.
7. Sağlıklı cildi koruyun
Avokadonun daha az şaşırtıcı olmayan faydaları, daha genç hale getirmek için sağlıklı cildi koruyabilmesidir. Bunun nedeni, avokadonun yüksek C vitamini ve cildi UV ışınlarının zararlı etkilerinden korumaya ve elastikiyetini korumaya yardımcı olan antioksidanlar içermesidir.
Ayrıca okuyun: Avokado Maskesinin 9 Faydası ve Maske Nasıl Yapılır 8. Kanseri önleyin
Avokadoda bulunan folik asit içeriği, vücudu kolon kanseri, mide kanseri, pankreas kanserinden rahim ağzı kanserine kadar korumak için de faydalıdır. Araştırmalar, folatın vücudu istenmeyen DNA'dan koruyabildiğini bulmuştur. Dolayısıyla bu içerik kanser ilacı görevi görebilir. Avokadodan alınan fitokimyasallar aynı zamanda kanser öncesi ve kanserli hücrelerin büyümesini de engelleyebilir ve aynı zamanda kişinin bağışıklık sistemini de artırabilir.
Ayrıca okuyun: Tereyağı Avokado'nun Faydalarının Normal Avokadodan Daha Yüksek Olduğu Doğru mu? Avokado yemek istiyorsanız buna dikkat edin
Avokadoyu düzenli olarak tüketmeden önce dikkat etmeniz gereken birkaç şey var. Temel olarak, avokado herkes tarafından tüketilmek için güvenli olma eğilimindedir. Yine de irritabl bağırsak sendromu olan kişiler bu meyveyi tüketirken daha dikkatli olmalıdır çünkü ishal, şişkinlik, gaz, mide krampları ve hatta kabızlık gibi sorunlara neden olma potansiyeli vardır. Ayrıca avokadonun yağ içeriği göz önüne alındığında, avokadoyu uzun vadede fazla tüketmek kilonuzu artırabilir. Bu nedenle avokado alımınızı günlük aktivitenize ve günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna göre ayarladığınızdan emin olun. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,
SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.
