Çam Fıstığının 7 Faydası ve İçerdiği Besinler

Çam fıstığı gelen tohumlardır koni selvi bitkisi. Bu kuruyemişler yüksek kalori içerir ancak aslında çeşitli besinler içerir. Çam fıstığının faydalarının neler olduğunu, besin içeriklerini ve bunlardan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.

Çam fıstığının yüksek besin içeriği

Çam fıstığı vitamin ve mineraller açısından zengindir. İşte her 28 gram kuru çam fıstığının besin değeri bilgileri:

• Kalori: 188
• Karbonhidratlar: 3.7 gram
• Lif: 1 gram
• Protein: 3.8 gram
• Yağ: 19.1 gram
• E Vitamini: Günlük BKİ'nin %13'ü
• K Vitamini: Günlük RDA'nın %19'u
• B1 Vitamini: Günlük BKİ'nin %7'si
• B3 Vitamini: Günlük BKA'nın %6'sı
• B2 Vitamini: Günlük BKA'nın %4'ü
• Magnezyum: Günlük RDA'nın %18'i
• Fosfor: Günlük BKA'nın %16'sı
• Demir: Günlük BKİ'nin %9'u
• Potasyum: Günlük RDA'nın %5'i
• Manganez: Günlük RDA'nın %123'ü
• Çinko: Günlük BKİ'nin %12'si
• Bakır: Günlük RDA'nın %19'u

Yukarıdaki beslenmeye bakılırsa, bu çam ağacından elde edilen fındıklar yüksek oranda yağ içerir. Ama neyse ki, yağa doymamış yağ ve biraz doymuş yağ hakimdir. Sağlıklı yağlar, protein, lif ve mikro besinlerin kombinasyonu, çam fıstığını en sağlıklı gıda bileşenlerinden biri yapar. Ayrıca okuyun: Yüksek Selenyum İçeriği, Bunlar Brezilya Fıstığının Vücuda Faydaları

Çam fıstığının vücut sağlığı için faydaları

Çam fıstığının sunduğu çeşitli sağlık yararları şunlardır:

1. Kalp sağlığını koruyun

Çam fıstığı doymamış yağlar içerir. Bu sağlıklı yağ içeriği, iyi kolesterol veya HDL'yi artırmanın yanı sıra kötü kolesterol veya LDL'yi düşürme potansiyeline sahiptir. Orada bitmiyor. Çam fıstığındaki Omega-3 yağ asitleri ayrıca düzensiz ritimler (aritmiler) şeklinde kalp hastalıklarını önleme ve kan pıhtılarını azaltma potansiyeline sahiptir. Çam fıstığının kalp sağlığına iyi gelen antioksidan içeriğini de unutmayın.

2. Beyin sağlığını koruyun

Çam fıstığı, omega-3 yağ asitleri sunar. Bu sağlıklı yağ asitleri, beyindeki hücrelerin gelişimini ve onarımını destekleme potansiyeline sahiptir. Omega-3 ayrıca artan düşünme yeteneği ve beyne kan akışı ile ilişkilidir. Çam fıstığındaki antioksidanlar ayrıca beyindeki hücre hasarını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur - böylece bilişi iyileştirir ve bunama riskini azaltır.

3. Kan şekerini kontrol edin

Diğer kabuklu yemişler ve tohumlar gibi, çam fıstığı da kan şekerini kontrol etme potansiyeline sahiptir. Çam fıstığı, dengeli yağ, lif ve protein içeriği sayesinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Çam fıstığı ayrıca insülin hormonunun performansını destekleme potansiyeline sahip bir mineral olan magnezyum içerir.

4. Kolon kanseri riskini azaltır

2018 Koreli bir araştırma, çam fıstığı, yer fıstığı ve badem tüketiminin hem kadınlarda hem de erkeklerde kolon kanseri oranlarında azalma ile ilişkili olduğunu bildirdi. Etkisinin, çam fıstığının sunduğu antioksidan ve lif içeriğinden geldiğine inanılıyor.

5. Kilonuzu kontrol edin

Kalorisi yüksek olma eğiliminde olmasına rağmen, çam fıstığı tüketimi, tüketildikten sonra tokluk hissi sağlamak için faydalıdır. Akıllıca tüketilirse, bu kesinlikle yemek yeme isteğini azaltabilir ve günlük kalori alımını azaltabilir.

6. İyileştirme potansiyeli mod

Çam fıstığı magnezyum açısından zengindir. Magnezyumun onarıma yardımcı olan minerallerden biri olduğu söylenir. mod anksiyete, depresyon ve stresi azaltmak dahil.

7. Enerji verir

Çam fıstığı, enerji seviyelerini artırabilmelerini sağlayan çeşitli besinler sunar. Bu besinler arasında protein, demir ve magnezyum bulunur. Magnezyum, besin maddelerinin enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar. Vücutta magnezyum yoksa, ortaya çıkabilecek semptomlardan biri yorgunluktur. Demir eksikliği de vücutta aynı belirtilere neden olabilir. [[İlgili makale]]

Çam fıstığı nasıl işlenir

Çam fıstığının tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Çam fıstığı lezzetli bir tada sahiptir, bu nedenle bu fındıklar atıştırmalık olarak tüketilebilir. atıştırmalıklar önce kavurarak veya kavurarak. Çam fıstığını başka bir tabağa koymak için aşağıdaki şekillerde yiyebilirsiniz:

• Peynir, sarımsak, fesleğen ve zeytinyağı ile pesto sos haline getirildi
• Diğer meyvelerle birlikte yoğurdun üzerine serpilir.
• En sevdiğiniz salataları ve sebzeleri evde karıştırın
• Humusa işlenir
• Ev yapımı pizzanın üzerine serpilir

Kalorileri oldukça yüksek olduğundan, çam fıstığı ile aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Ayrıca okuyun: Çok Geç Kalmamak İçin Fıstık Alerjisinin Belirtilerini Tanıyınben

SehatQ'dan Notlar

Çam fıstığı oldukça besleyici bir tahıldır. Ancak kalorilerinin oldukça yüksek olduğu düşünülerek bu tohumların tüketimi akıllıca yapılmalıdır. Çam fıstığı ile ilgili hala sorularınız varsa SehatQ aile sağlığı uygulamasından doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulaması, güvenilir sağlıklı gıda bilgileri sağlayan Appstore ve Playstore'da ücretsiz olarak mevcuttur.