Vücut ağırlığı eğitimi veya vücut ağırlığı egzersizi, vücuttaki kasların gücünü eğitmek için bir araç olarak kendi vücut ağırlığını kullanarak gerçekleştirilen bir spordur. Genellikle insanlar bunu halter veya diğer ağır ekipmanların yardımıyla yapacaktır. Ancak vücut ağırlığı antrenmanı ile evde ekipmansız egzersiz yapabilirsiniz. Düzenli olarak vücut ağırlığı antrenmanı yaparsanız elde edilebilecek birçok fayda vardır. Daha fit olmanın yanı sıra vücuttaki kaslar da doğal olarak oluşacaktır. İşte bir açıklama daha.
Vücut ağırlığı antrenmanı hareketi
Aşağıdakiler dahil olmak üzere vücut ağırlığı eğitimi olarak yapılabilecek birkaç hareket vardır:
1. Şınav
Doğru şınav pozisyonu Şınav en yaygın vücut ağırlığı antrenman hareketlerinden biridir. İşte hareket.
- Vücudunuzu yüz üstü yere, şilteye veya başka bir mata bakacak şekilde yüz üstü konumlandırın.
- Ellerinizi yanlarınıza, omuz hizasına koyun ve bacaklarınızı düz tutun
- Gücü kollara yönlendirerek, vücudu yavaşça kaldırın
- Ayağı ayak başparmağının ucuna dayayarak konumlandırın
- Kollar düz bir konuma gelene kadar gövdeyi kaldırın
- Bundan sonra kendini indir
- Yeni başlayanlar için diz pozisyonu, şınav çekmeyi kolaylaştırmak için yere değecek şekilde bükülebilir.
Şınavları çok hızlı veya çok yavaş yapmamak en iyisidir. Baş ve boyun dahil vücudun pozisyonuna dikkat ederek tempoyu koruyun. Bir dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.
2. Çömelme
Vücut ağırlığı antrenmanı olarak squat, uyluk ve kalça kaslarını çalıştıracaktır Squat, düzenli yapıldığında dizleri, uylukları ve kalçaları çalıştırabilen vücut ağırlığı antrenman hareketlerinden biridir. Squat hareketi aslında basit ama doğru pozisyonda yapmanız gerekiyor. İşte denenebilecek çömelme hareketlerine bir bakış.
- Ayaklarınız omuz seviyesinde açıkken dik durun
- Sırtınızı düzeltin ve dizlerinizi yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ya da sandalyesiz bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi yavaşça bükün.
- Ellerin pozisyonu öne doğru düzleştirilebilir
- Bu konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün.
3. hamle
Akciğer hareketi örneği Vücut ağırlığı egzersizi olarak akciğer hareketinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Dik pozisyonda durun
- Bir adım öne adım atın.
- Ardından, aynı anda yaklaşık 90°'lik bir açı oluşturacak şekilde her iki bacağı da bükün.
- Arka bacağın dizinin konumuna, büküldüğünde düz kalmasına ve ön dizin pozisyonunun ayağın ucunun ötesine geçmemesine dikkat edin.
- Bacaklar büküldüğünde, vücut pozisyonu dik kalır
- Bundan sonra, bacağınızı orijinal konumuna getirin ve bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
4. Tahta
Plank'ın doğru pozisyonu Plank, evde herhangi bir ekipman olmadan yapılabilecek ekipmansız egzersizlerden biridir. İster şilte, ister halı, hatta doğrudan zeminde olsun, yalnızca rahat bir taban sağlamanız gerekir. İşte plank nasıl yapılır.
- Vücudu bir mide gibi konumlandırın
- Vücudunuzu üst kollarınızla destekleyin ve dirseklerinizi 90 derece bükün.
- Ayaklar parmak uçlarında dururken bacakların pozisyonu düz geri.
- Yüzün pozisyonu aşağı bakacak ve omuzları rahat bir pozisyonda yapacaktır.
- İyi ve doğru bir plank pozisyonu aldıktan sonra mideyi tutarak ve göbek bölgesini içe doğru çekerek kasları çalıştırmaya başlayın (mide biraz sönük gibi)
- Vücudunuzun baştan ayağa düz olduğundan emin olun
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın
- 10 saniye boyunca plank yapmayı başardıysanız, plank süresini kademeli olarak 30, 45 veya 60 saniyeye çıkarın.
5. Zıplama krikoları
Zıplayan krikoların hareketi örneği Bu adım, zıplayan krikolar yapmaktır.
- Kollarınız yanınızda dik durun
- Ardından yukarı zıplayın ve zıpladığınızda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Zıplarken kollarınızı yukarı ve başınızın üzerine çekin, ardından ayaklarınız yere bastığında indirin.
Vücut ağırlığı antrenmanının faydaları
Aşağıdakiler dahil vücut ağırlığı antrenmanından elde edilebilecek birçok fayda vardır:
• Kasları çalıştır
Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapmak, özellikle bacaklar, sırt, kollar ve mide olmak üzere vücuttaki kasları çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersiz aynı zamanda kas kütlesini artırmaya yardımcı olacak, böylece vücut şekliniz daha ideal görünebilir.
• Kalbe iyi gelir
Vücut ağırlığı antrenmanı yaparken, kalp atış hızı artacak ve kalpteki kasları daha optimal çalışması için eğitecektir. Bu, uzun vadede kalp sağlığını koruyabilir.
• Vücudun hareket etmesini kolaylaştırır
Vücuttaki kaslar çalıştırıldığında, daha taze ve daha kolay hareket edeceksiniz. Dayanıklılık, esneklik, hız ve koordinasyon da daha iyi olacaktır, böylece sert eklemler nedeniyle nadiren ağrı veya yaralanma yaşarsınız.
• Yağ yakmak
Vücut ağırlığı eğitimi de dahil olmak üzere birçok egzersiz türü, yağ yakımını tetikleyerek kilo vermenize veya ideal vücut ağırlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
• Tehlikeli hastalıkları önleyin
Vücut ağırlığı eğitimi ayrıca vücudun çeşitli tehlikeli hastalıklardan kaçınmasına yardımcı olacaktır. Kalp hastalığına ek olarak, bu egzersizin tip 2 diyabet geliştirme riskini de azalttığı düşünülmektedir.[[ilgili makaleler]] Vücut ağırlığı eğitimi, evde ekipman olmadan yapabileceğiniz bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, kasları eğitmek ve aynı zamanda kalori yakmayı tetiklemek için vücut ağırlığının kaslar üzerinde bir çekme veya baskı sağlamak için kullanılmasını vurgular. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapmadan önce, uzmanlardan veya mevcut çeşitli kanallardan doğru eğitimlere bakmak iyi bir fikirdir. Evde ekipmansız yapabileceğiniz vücut ağırlığı antrenmanı ve diğer egzersiz türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Doğru şınav pozisyonu Şınav en yaygın vücut ağırlığı antrenman hareketlerinden biridir. İşte hareket. 
Vücut ağırlığı antrenmanı olarak squat, uyluk ve kalça kaslarını çalıştıracaktır Squat, düzenli yapıldığında dizleri, uylukları ve kalçaları çalıştırabilen vücut ağırlığı antrenman hareketlerinden biridir. Squat hareketi aslında basit ama doğru pozisyonda yapmanız gerekiyor. İşte denenebilecek çömelme hareketlerine bir bakış. 
Akciğer hareketi örneği Vücut ağırlığı egzersizi olarak akciğer hareketinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır: 
Plank'ın doğru pozisyonu Plank, evde herhangi bir ekipman olmadan yapılabilecek ekipmansız egzersizlerden biridir. İster şilte, ister halı, hatta doğrudan zeminde olsun, yalnızca rahat bir taban sağlamanız gerekir. İşte plank nasıl yapılır. 
Zıplayan krikoların hareketi örneği Bu adım, zıplayan krikolar yapmaktır. 
