Power Nap, birçok faydası olan kısa bir uyku

güç şekerlemesi Dayanıklılığı korumak için beyin fonksiyonlarını iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok faydası olan kısa bir uykudur. Genellikle, güç şekerlemesi 10-20 dakika süreli ve gün içerisinde gerçekleştirilmiştir. Bilimsel açıklamasını öğrenelim güç şekerlemesi ve günlük aktivitelerde kısa uykunun önemi.

güç şekerlemesi ve faydaları

Kısa uykunun sadece tembel insanlar tarafından yapıldığını düşünmeyin. Kanıtı ise Google, Nike gibi dünyadaki büyük şirketlerin Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi'ne (NASA) çalışabilecekleri bir yer sağladıklarıdır. güç şekerlemesi çalışanları için. buna inanıyorlar güç şekerlemesi yaratıcılığı azaltmak yerine üretkenliği artırabilir.

Birçok faydadan "seçilebilir" güç şekerlemesi, dahil olmak üzere:

Konsantrasyonu ve uyanıklığı artırın
Hafıza geliştirmek
Stresi azalt
Dayanıklılığı artırın
Motor becerilerini keskinleştirmek

Bazı olumlu etkiler güç şekerlemesi Yukarıda, elbette, ofiste genellikle zorlu durumlarla karşılaşan birçok ofis çalışanı tarafından ihtiyaç duyulur. Bu yüzden birçok büyük şirket bir yer sağlamaya başlıyor. güç şekerlemesi çalışanları için. Hatta bazı araştırmalar, faydalarının güç şekerlemesi az uyuyanlar tarafından hissedilebilir. Bazı başka araştırmalar bile doğruluyor, güç şekerlemesi vücudun bağışıklık sistemini iyileştirebilir.

güç şekerlemesi "Yavaşlamak" için bir bahane olarak kullanmayın

yapmagüç şekerlemesigecikme bahanesi olarak! güç şekerlemesi "gevşek" olmanız ve çok ileri gitmeniz için bir neden değildir. yanlış anlama güç şekerlemesi tembel olmak için bir fırsat olarak. Aslında, güç şekerlemesi sadece 10-20 dakika uzunluğunda, daha fazla değil. Çünkü eğer güç şekerlemesi 30 dakikaya kadar daha fazla sürer, o zaman bile kaybedersiniz. Bir çalışma bunu kanıtlıyor güç şekerlemesi ya da 30 dakikadan uzun süreli kısa uyku, aslında kişiyi uyuşuk ve verimsiz hissederek uyandırabilir. Elbette bu, yüksek düşünce hızıyla çalışması gereken ofis çalışanları için çok tehlikelidir. NASA'nın yaptığı araştırmaya göre, güç şekerlemesi 26 dakika, uyanıklığı %54'e kadar ve iş performansını %34'e kadar artırabilir. Yine de, bazı uzmanlar şunu iddia ediyor: güç şekerlemesi 20-30 dakika, sizi uyuşuk hissetmeden uyandırmadan işin çoğunu yapacaktır. Bu nedenle, bir beklenti olarak, alarmı daha önce açmak daha iyidir. güç şekerlemesi, fazla ileri gitmemek için.

**Öneri güç şekerlemesi araştırmaya dayalı**

telefonu kapatın ne zamangüç şekerlemesi ortalıkta oynama, güç şekerlemesi bir de "kurallar" vardır. kim söylüyor güç şekerlemesi sadece uyumak için gözlerini kapatmanı mı gerektiriyor? Aslında, elde etmek için izlenmesi gereken birçok yol vardır. güç şekerlemesi ideal, biliyorsun. İşte nasıl güç şekerlemesi tavsiye edilen araştırma:

Bir yer yaratmak güç şekerlemesi İdeal olan

Karanlık bir oda, serin sıcaklık ve gürültülü olmayan yer güç şekerlemesi İdeal olan. sık sık, güç şekerlemesi ofiste yapılacaktır. Ancak ofiste böyle bir yer yoksa, sadece onu kullanın. Uyku maskesi ve bir beyaz gürültü uygulaması kullanın (gürültüyü gizleyebilen doğa sesleri). Ayrıca, müdahale edecek herhangi bir dikkat dağıtıcıdan kaçınmak için cep telefonunu kapatın.

Doğru zamanı seçin

güç şekerlemesi 13:00 - 15:00 saatleri arasında yapılabilir. Çünkü bu saatlerde vücut ısınız düşer ve uyku hormonu melatonin yükselir. İkisinin birleşimi sizi uyutur, bu yüzden uyumak için mükemmel bir zaman. güç şekerlemesi.

önce kahve iç

önce kahve yudumlarken güç şekerlemesi daha uyanık ve konsantrasyon dolu uyanmanızı sağlayabilir. Çünkü yeni vücut kahve içtikten 20-30 dakika sonra kafeinin faydalarını hissedecektir.

Yapmak güç şekerlemesi rutin olarak

Doktorlar, hemşireler ve itfaiyeciler gibi bir takım meslekler çalışma sistemini kullanmaktadır. vardiya, bu yüzden uyku bozulabilir. Bu yüzden yapmaları tavsiye edilir. güç şekerlemesi rutin olarak, geceleri yerine getirilemeyen uyku saatlerinin “borcunu” değiştirmek. Rağmen güç şekerlemesi Etkili bir tavuk uykusu olarak kabul edilen uzmanlar, ihtiyacınız olan ideal uyku saatlerinin yerine geçmemesini tavsiye ediyor.

Önerilen ideal uyku saatleri

güç şekerlemesi geceleri ihtiyaç duyduğunuz ideal uyku saatlerinin yerini tutmaz. Bu nedenle uyku saatlerinizi yerine getirmeye çalışın. Yaş kategorisine göre önerilen ideal uyku saatleri şunlardır:

Yenidoğan (0-3 ay): Günde 14-17 saat
Bebekler (4-11 ay): Günde 12-15 saat
1-2 yaş arası çocuklar: Günde 11-14 saat
3-5 yaş arası çocuklar: Günde 10-13 saat
6-13 yaş arası çocuklar: Günde 9-11 saat
14-17 yaş arası gençler: günde 8-10 saat
18-64 yaş arası yetişkinler: günde 7-9 saat
65 yaş ve üstü yaşlılar: günde 7-8 saat

Bu uyku saatlerini yerine getirerek, aslında bunu sık sık yapmanıza gerek kalmaz. güç şekerlemesi. Çünkü gece uyku ihtiyacınız karşılanmıştır. [[ilgili makaleler]] Ayrıca, ofis çalışanları için her şirketin politikalarının farklı olduğunu bilin. hemen yapma güç şekerlemesi şirket kültürü izin vermiyorsa teneffüs sırasında.