İnsanların diyet yapmak için, belirli gıdaların tüketimini sınırlamaktan, genel öğün porsiyonlarını azaltmaya ve akşam yemeğini atlamaya kadar birçok yolu vardır. Özellikle son nokta için, akşam yemeği yememenin aslında vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Akşam yemeğini sık sık diyete atlarsanız, onu daha etkili başka bir yöntemle değiştirmelisiniz. Bir öğünü atlamak, endişe, enerji eksikliği ve bir sonraki sefer aşırı yemeyi tetiklemeye kadar çeşitli sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. [[İlgili makale]]
Akşam yemeği yememenin vücuda olumsuz etkisi
Akşam yemeğini atlamak veya genel olarak öğün atlamak, farkında olmanız gereken bazı diğer olumsuz etkilere yol açabilir, örneğin: 1. Beslenme eksiklikleri için risk altında
Akşam yemeğini atlamak gibi öğünleri atlamak beslenme yetersizliklerine yol açabilir. Bunun nedeni, öğün atlamak, vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılama fırsatını kaçırmakla aynı şeydir. 2. Kaygı yaşama riski altında
Öğün atlamak veya uzun süre yemek yememek ruh sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Bu, 2018'de yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi. Çalışma, kahvaltıyı atlayan gençlerin, düzenli olarak kahvaltı yapanlara göre stres ve depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Uzun süre yemek yemediğinizde, kan şekeri seviyeleri düşebilir ve bu da vücudun stres hormonu olan kortizol üretmesini işaret eder. Bu hormon, kan şekeri seviyelerindeki düşüşü düzenlemeye yardımcı olmak için salınır, ancak aynı zamanda vücutta bir stres tepkisi yaratır. Bu durum yalnızca endişeli veya üzgün hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sinirli, düzensiz ve hatta yorgun olabilirsiniz. 3. Sindirim sorunları için risk altında
Sık sık öğün atlarsanız mide bulantısı, ishal ve kabızlık yaşamaya daha yatkınsınız. Sebebi daha önce bahsedilen kaygı ile aynıdır, uzun süre yemek yemediğinizde vücut tarafından salgılanan kortizol hormonu sindirim sisteminizi bozabilir. 4. Enerjide düşüş yaşama riski
Akşam yemeğini atlamak gibi öğünleri atlamak, vücudunuzun daha az kalori almasına neden olur ve potansiyel olarak sizi yorabilir. Ayrıca vücuttaki kan şekeri seviyelerindeki düşüş nedeniyle baş dönmesi, yorgunluk ve hatta baygınlık hissedebilirsiniz. İnsan beyninin düzgün çalışması için kan şekerine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaç karşılanmazsa, vücuda tüm fonksiyonlarını durdurması için sinyal verebilir. 5. Aşırı yeme isteği riski altında
Düşük kan şekeri seviyelerinin sonuçlarından biri, özellikle karbonhidrat ve şeker olmak üzere aşırı gıda istekleridir. Öğün atlamak, her zaman yemek hakkında düşünmenize ve bir dahaki sefere ne yediğinizin kontrolünü kaybetmenize neden olarak aşırı yemeye yol açabilir. 6. Obezite riskini artırır
Akşam yemeği yememenin kilo verip vermeyeceğini düşünüyor olabilirsiniz. Aslında, akşam yemeği yememenin kilo verebileceği varsayımı yanlıştır ve bunun tersi de geçerlidir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, Japonya'da 25.000 öğrenciyi içeriyordu. Üç yıl boyunca gözlem yapılarak yürütülen araştırma, öğrencilerin yemek saatlerini gözlemlemeyi ve öğün atlamanın etkisini incelemeyi amaçlıyor. Araştırmacılar, akşam yemeğini atlamanın, kilo alımının ve daha sonraki yaşamda obezite gelişiminin en büyük belirleyicilerinden biri olduğunu ortaya koyuyor. Aslında, kahvaltı veya öğle yemeği gibi diğer öğünleri atlamak, akşam yemeğini atlamakla aynı etkiyi göstermedi. Çalışma ayrıca, akşam yemeğini atlamanın hem erkek hem de kadın katılımcılarda vücut ağırlığında en az yüzde 10 artışa neden olduğunu belirtti. Araştırmacılar ayrıca, akşam yemeğini atlamanın olası olumsuz etkilerinden birinin, ertesi gün kalori tüketimini artırma olasılığının yüksek olduğu sonucuna vardılar. Yukarıdaki araştırma, akşam yemeği yememenin zayıf olabileceği varsayımının pek doğru olmadığını gösteriyor. Faydaları almak yerine, kilo alma ve obezite yaşama olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca okuyun: Vücudunuzu Sağlıklı Tutmak İçin Akşam Yemeğinin FaydalarıAkşam yemeği için mükemmel zaman
Akşam yemeğini yatma saatine yakın yemekten kaçının. Tercihen akşam 8'den önce akşam yemeği. Bunun nedeni, vücudun yatmadan birkaç saat önce yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı olmasıdır. Aç karnına uyumak sağlık için iyi olmayacaktır. Bu nedenle akşam 8'den sonra ağır yemek yememeyi alışkanlık haline getirin. Aç hissediyorsanız, kalori, yağ ve şeker içermeyen sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ayrıca okuyun: Gece Yarısı Yemek, Bunlar Vücut Üzerindeki 8 Kötü EtkiSehatQ'dan Mesaj
Bunlar, genel olarak akşam yemeğini atlamanın ve öğün atlamanın tehlikelerinden bazılarıdır. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızın karşılanabilmesi için her zaman düzenli ve dengeli beslenmeye çalışın. Sağlıklı beslenme ile ilgili sorularınızı doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
