Yoganın sadece kadınlara faydalı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Aslında, çoğunlukla kadınlar tarafından yapılmasına rağmen, bu fiziksel aktivitenin erkek sağlığı üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Peki, yoganın erkeklere faydaları nelerdir? Erkekler için deneyebileceğiniz bazı yoga hareketleri örnekleriyle birlikte aşağıdaki bilgilere göz atın.
Erkekler için yoganın faydaları
Yoga, fiziksel hareket ve meditasyonu birleştiren bir egzersiz türüdür. Bu spor genellikle kadınlar tarafından yapılır. Ancak erkekler de yapabilir. Tıpkı kadınlar gibi, erkekler için de yoganın faydaları şunlardır:
1. Kemik sağlığını koruyun
Tıp dünyası, yoga hareketlerinin erkeklerin güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmalarına yardımcı olabileceğine inanıyor. Özellikle yaşlılığa girmiş ve osteoporoz yani kemik kaybı gibi kemik sorunları yaşama potansiyeli olan erkekler için kemik sağlığının korunması elbette çok önemlidir.
2. Kilo vermeye yardımcı olun
Yoganın erkekler için bir sonraki faydası kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Doğru yapılırsa, yoga hareketleri vücudun metabolizmasını optimize edebilir. İyi bir vücut metabolizması kilo alımını önemli ölçüde önleyecektir. Bu nedenle, kilo vermek veya ideal vücut ağırlığını korumak isteyenler için düzenli yoga egzersizi bir çözüm olabilir.
3. Pürüzsüz sindirim
Erkekler için yoga hareketleri
'büküm' Jen Kluczkowski adlı bir yoga eğitmenine göre, sindirim organları da dahil olmak üzere vücuttaki organları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu kesinlikle sindirim sürecini pürüzsüz hale getirecek ve zor bağırsak hareketleri (BAB) yani kabızlık gibi sindirim sistemi ile ilgili sorunlardan kaçınabilirsiniz.
4. Yaralanmayı önleyin
Doğru yapılırsa, erkekler için yoga, yaralanmaları önlemede de faydalı olabilir. Çoğunlukla esneme olan yoga hareketlerinin, vücudun kaslarını ve eklemlerini daha esnek ve esnek hale getirerek yaralanma riskini önlediği veya en azından en aza indirdiği söylenir.
5. Beyin fonksiyonunu iyileştirin
Yoga yaparken bol bol nefes alacaksınız. İyi haber, bunun, nihayetinde işlevini geliştirecek olan beyni rahatlatmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Araştırmalar ayrıca 20 dakika yoga yapmanın beyin fonksiyonlarını daha iyi iyileştirdiğini ortaya koyuyor.
hafif koşu aynı sürede. [[İlgili makale]]
6. Cinsel performansı iyileştirin
Cinsel performansınızı artırmanın birçok yolu vardır ve yoga bunlardan biridir. Yoganın erkekler için cinsel performansı iyileştirmedeki faydaları araştırmalarla bile kanıtlanmıştır. 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada
Seks Tıbbı Dergisi , 12 hafta boyunca aktif olarak yoga yapan erkeklerin genel cinsel işlevlerinde bir artış yaşadığından bahsetti. Bunlar cinsel istek, orgazmdan zevk alma, boşalma kontrolü ve penis ereksiyonunu içerir.
7. Stresi azaltın
Fiziksel hareket ve nefes egzersizlerinin kombinasyonu, aynı zamanda, erkekler için, stres ve anksiyete bozuklukları ve hatta depresyon gibi diğer zihinsel sorunların üstesinden gelebildiği bilimsel olarak kanıtlanmış yoga pozları yapar.
8. Duruş ve hareketi iyileştirin
Erkekler için yoga hareketlerinin ayrıca, özellikle yorucu fiziksel aktiviteler yaparken, duruşu iyileştirmeye ve vücudun hareketini (hareketini) kolaylaştırmaya yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
9. Kalp sağlığını koruyun
Yoganın erkekler için de alabileceğiniz bir diğer faydası da kalp sağlığını korumaktır. Bunun nedeni, çeşitli yoga hareketlerinin kalp performansına müdahale edebilecek stres ve iltihabın üstesinden gelmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca yoga, kan basıncı ve obezite gibi kalp problemlerini tetikleyebilecek faktörleri kontrol etmek için de faydalıdır.
10. Sırt ağrısının üstesinden gelmek
Sık sık sırt ağrısı hissediyor musunuz? Dikkatli olun çünkü bu kronik sırt ağrısının bir işareti olabilir. Neyse ki, kronik sırt ağrısı çeşitli şekillerde tedavi edilebilir, bunlardan biri yogadır. Hatta,
Amerikan Hekimler Koleji Bu tek sağlık sorununun üstesinden gelmenin ilk adımı olarak yogayı önerir. [[İlgili makale]]
Erkekler için yoga hareketleri
Erkekler için yoganın faydalarını öğrendikten sonra, şimdi erkekler için evde yapılabilecek çeşitli yoga hareketlerini öğrenmenin zamanı geldi. Erkekler için bazı yoga poz örnekleri şunlardır:
1. Yarı öne viraj (Ardha uttanasana)
Erkekler için ilk yoga hareketi
yarı ileri viraj ya da denir
'ardha uttanasana'. Bu hareketin nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir:
- Yavaşça nefes al
- Sırtınız düz olana kadar eğilin
- Avuç içlerinizi uylukların inciklerine yerleştirin
- Karnınızı geride tutarken yavaşça nefes verin, ardından orijinal konumuna geri dönün.
- Hareketi 5-10 kez tekrarlayın
2. Kedi ve inek
kedi ve inek mahrem bölgeye kan akışını arttırırken bel kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir harekettir. Bu hareketi yapmak için adımlar şunlardır:
- Vücudunuzu mat üzerinde sürünür gibi konumlandırın
- Avuçlarınızın mindere sabit bir şekilde temas ettiğinden emin olun.
- Arkanı kolla, birkaç saniye bekle
- Bundan sonra, başınızı yukarı kaldırırken vücudunuz çarpık görünene kadar midenizi indirin.
- Hareketi 5-10 kez tekrarlayın
3. Ağaç duruşu
Erkeklere yönelik bu yoga hareketi, bacak kaslarını güçlendirirken vücut dengesini geliştirmeyi amaçlıyor. Bunun nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir:
- Ayakta duran vücut
- Sağ bacağınızı kaldırın, bükün, ardından sağ ayağınızın tabanını sol uyluğun iç kısmına yapıştırın.
- Avuç içlerinizi bir araya getirin ve göğsünüzün önünde konumlandırın
- Bu pozu birkaç saniye basılı tutun
- Diğer bacakta tekrarlayın
4. Köprü pozu
Köprü pozu Bel, karın ve bacak kaslarını eğitmek için de yararlıdır. Nasıl başvurulur:
- Vücudu matın üzerinde sırtüstü pozisyonda konumlandırın
- Ayaklarınızı minderin üzerinde tutarak, her iki dizinizi de ayak tabanlarına paralel olana kadar bükün.
- Parmağın ucuyla ayağın topuğuna dokunun
- Nefes alırken kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın
- Birkaç saniye basılı tutun
5. Ceset duruşu
Erkeklere yönelik bu yoga hareketi bir örtüdür ve bir dizi poz yaptıktan sonra vücudun kaslarını gevşetmeyi amaçlar. Nasıl yapılır, yani kolaydır:
- Vücut minderin üzerinde yatar
- Her iki el vücudun yanında
- Açık bir zihin
- Vücut rahatlamış hissedene kadar birkaç dakika yapın.
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yoganın çeşitli faydaları göz önüne alındığında, bundan sonra yukarıdaki erkekler için çeşitli yoga hareketleri yapmaya vakit ayırmanız size zarar vermez. SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla diğer sağlıklı yaşam ipuçlarını sorun. Özelliklerle
çevrimiçi doktor sohbeti, Uzmanlarla tıbbi konsültasyon artık daha kolay! SehatQ uygulamasını şimdi indirin
App Store ve Google Play.
