Kendiniz de dahil olmak üzere herkes iyi muamele görmek ister. Bir yol ile
kendine şefkat. öz-şefkat işler beklendiği gibi gitmediğinde bile kendine karşı nazik olmaktır. Duygularınızın farkında olmanız ve kendinize, tıpkı değer verdiğiniz birine yaptığınız gibi, sıcaklık, endişe ve anlayışla davranmanız önemlidir. Yaparak
öz şefkat , ayrıca mücadelelerin ve zorlukların herkesin hayatının bir parçası olduğunun da farkındasınız.
Bu da ne öz şefkat?
öz-şefkat kendini kusurlu olarak kabul etmektir. Kendinizi kabul ettiğinizde, hataların yaşam yolculuğunun önemli bir parçası olduğunu kabul edersiniz ve bu da kendinizi görme şeklinize katkıda bulunur. Ortalama bir yetişkin beyni her gün yaklaşık 70.000 düşünce yaratır. Bu düşüncelerin hiçbirini fark etmene imkan yok. Ancak beyin sadece olumlu şeylere odaklanmaz. Beyin, sizi zarardan korumak ve korumak için tehditleri belirlemek üzere tasarlanmıştır. Sonuç olarak beyin, her olayda kusur bulmak gibi olumsuz şeylere de odaklanır. Beyin ayrıca olumludan çok olumsuz düşünür. Beynin bu olumsuz yönde düşünmeye yönelik doğal eğilimiyle nasıl savaşabilirsiniz? Cevaplardan biri
öz şefkat. Bunu yapmak için niyet ve çaba gerekir. Araştırmacı
öz şefkat Kristin D. Neff, Ph.D, pratik yapmanın üç unsuru olduğunu söyledi
öz şefkat , yani:
İşin püf noktası, zorlu durumlarda başarısızlığın sıklıkla yaşandığını ve hayatın bir parçası olduğunu anlamaktır. Hayatta her zaman başarılı olamayız. Kendinizi küçük düşürmeden yenilgiyi kabul etme yeteneği, kendini sevmenin bir unsurudur.
Bir sorunla karşılaştığımızda, onunla baş ederken kendimizi yalnız hissetmemiz çok kolaydır. Diğer insanların bağlantısı kopmuş görünüyor ve neler yaşadığımızı bile anlamıyorlar.
öz-şefkat Bu deneyimin tüm insanlar tarafından deneyimlenen doğal bir şey olduğunu anlayın.
Alıştırma yapmak
öz şefkat Rahatsız edici duyguları abartmadan veya görmezden gelmeden deneyimleme yeteneğini içerir. Bu dikkatli ve dengeli tutum, duygusal olarak daha az tepkisel olmamıza yardımcı olur.
nasıl pratik yapılır öz şefkat
pratik yapmak
öz şefkat , deneyebileceğiniz birkaç yol vardır, yani:
1. Kendinize bir arkadaş gibi davranın
Sık sık, zorluklarla karşılaştıklarında arkadaşlarımıza veya sevdiklerimize olumlu, umutlu ve destek sözleri sunuyoruz. Tıpkı onlar gibi senin de yargılanmadan iyi muamele görmen gerekiyor.
2. İyi bir gözlemci olun
Sorunlar ve zorluklarla karşılaştığımızda, duygusal olarak tepki verme eğilimindeyiz. Derin bir nefes alın, bir an için düşünün ve deneyiminizi gözlemleyin. Önünüzdeki sorunu değiştiremiyorsanız, bakış açınızı değiştirebilirsiniz.
3. Kendinizle güzel konuşun
Olumsuz duygular yaşarken, beyin, olumlu bakış açınızı engelleyen yoğun bir dumanla dolar. Kendini sevmeye çalış, fazla zorlama ve kendini fazla zorlama. Eleştirmek veya yargılamak yerine, daha fazla sıcaklık ve şefkate ihtiyacınız var.
4. Nasıl hissettiğinizi yazın
Beyniniz sürekli çalıştığında ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak zor olduğunda, duygularınızı yazmayı deneyin. Yazmak, beyninize yaşadığınız olumsuz duyguları tanıması için zaman verecektir. Yazdıktan sonra, bu duygular hakkında onları yargılamadan veya eleştirmeden yapıcı önerilerde bulunun.
5. Kendinize iyi bakın
Bazen diğer insanlara çok fazla dikkat ettiğinizde kendinizi görmezden gelirsiniz. Sizin de kendiniz tarafından sevilmeye ihtiyacınız var. Kendinizi önemseme ve sevme yeteneği, problemler ve stresle uğraşırken bir alışkanlık haline gelebilir. [[İlgili makale]]
Başvurmanın faydaları öz şefkat akıl sağlığı için
Sık yaptığınız egzersizlerin yanı sıra,
öz şefkat zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. Faydalarından bazıları şunlardır:
Negatif duyguları sakinleştirmeye yardımcı olur
Tekniği kullanarak
öz şefkat , olumsuz duyguları sakinleştirebilirsin. Bu teknik aynı zamanda size bu dünyadaki her şeyden geçerken yalnız olmadığınızı hatırlatır. Kişilik Araştırmaları Dergisi'nde, tekniği uygulayan kişiler
öz şefkat daha az depresyon riski ve artan yaşam doyumu ve sosyal bağlılık yaşama eğilimindedir.
Aynı dergide şu tespit edildi:
öz şefkat psikolojik işleyişin iyileştirilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kendinize sevgi, güvence ve güvenlik duygularıyla davranmak, sorunlar ve stres ortaya çıktığında çok faydalıdır. hakkında daha fazla tartışmak için
öz şefkat SehatQ aile sağlığı uygulamasında doğrudan doktora sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
