Çoğu insan egzersiz sonrası soğuma aşamasını genellikle ihmal eder. Aslında, bu aşama vücut için iyi olan çeşitli faydalar sağlar. Egzersiz yapmadan önce sadece ısınmaya odaklandıysanız, şimdi soğumaya alışmaya başlayın. Egzersiz sonrası soğuma basit aktiviteler yaparak yapılabilir. Nedir o faaliyetler?
Serinlemek için yapılabilecek aktiviteler
Çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, egzersiz sonrası serinlemek için yapılabilecek birkaç basit aktivite var. Gerçekleştirilebilecek faaliyetler şunları içerir:
1. Egzersiz sırasında hareket yoğunluğunu azaltmak
Egzersiz seansınızı bitirmeden önce, birkaç dakikalığına hareket hızını yavaşlatmaya veya harcanan enerji miktarını azaltmaya çalışın. Böylece vücut otomatik olarak soğuma sürecini yaşayacaktır.
2. Jogging, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme
Egzersiz sonrası soğuma olarak tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.Egzersiz sonrası soğuma olarak yapabileceğiniz diğer bir seçenek ise egzersizden birkaç dakika sonra koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binmektir. Yine de, aktivitenin yaptığınız egzersizden daha düşük yoğunlukta olduğundan emin olun.
3. streç
Germek için en iyi zaman veya
germe soğutma sırasındadır. Germe, kaslarınızı gevşetmeye, onları dinlenme pozisyonuna döndürmeye ve esnekliği veya esnekliği artırmaya yardımcı olur.
Egzersiz sonrası soğumanın faydaları
Bir kez yorulduğunuzda, genellikle antrenman sonrası soğuma sürecini atlamak isteyeceksiniz. Aslında, egzersizden sonra soğumanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
Kalp atış hızının normale dönmesini sağlar
Özellikle koşma, bisiklete binme, aerobik gibi kardiyovasküler aktiviteler olmak üzere spor yaparken kalp atış hızınız artacaktır. Soğutma, kalp atış hızınızı yeniden normale döndürecektir.
Egzersiz nedeniyle kalp atış hızınız arttıkça, nefesiniz de hızlanır. Bu, egzersiz yaparken kalori yaktığınızın bir işaretidir. Soğuma, nefesin kademeli olarak egzersize başlamadan önceki ritmine dönmesini sağlar.
Baş dönmesi veya bayılmaktan kaçının
Egzersiz sonrası soğuma, yorucu aktivite aniden durduğunda vücudun büyük kaslarında kan akışı nedeniyle oluşan baş dönmesini ve hatta bayılmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Kas hazırlığına yardımcı olur
Soğutma işlemi, vücudun kaslarını ertesi gün veya gelecekte bir sonraki antrenman seansına hazırlamaya yardımcı olur.
Egzersiz sonrası yapılacak diğer aktiviteler
Soğumanın yanı sıra, antrenmandan sonra yapılacak birçok şey vardır. Egzersiz yaptıktan sonra sadece kasları gevşetmeye yardımcı olmakla kalmaz, bu aktiviteler sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanızı, dayanıklılığı korumanızı ve canlılığı geri kazanmanızı sağlayabilir.
Kaybedilen vücut sıvılarını su içerek geri kazanın Egzersiz sonrası kayıp vücut sıvılarınızı yenilemek esnekliği artırabilir, vücut gücünü artırabilir ve kas ağrılarını önleyebilir. Yaklaşık 500 ml su içmeniz tavsiye edilir. Ayrıca potasyum ve sodyum içeren elektrolit içecekler de kas kramplarını önleyebilir ve rahatlatabilir.
Egzersizden yaklaşık 45 dakika sonra sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Bu, kas enerji depolarını yenilemeyi ve iyileşme sürecini başlatmayı amaçlar. Karbonhidrat ve protein içeren besinler tüketin. Karbonhidratlar, enerjinizin yenilenmesi için glikojen seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur. Bu arada protein, kasları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olan amino asitler sağlar.
Soğuk duşlar iyileşmeyi hızlandırabilir, iltihabı önleyebilir ve kas gerginliğini azaltabilir. Ayrıca soğuk bir duş da geceleri iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Kas ağrısını gidermek için ağrıyan bölgeyi buz küpleriyle de sıkıştırabilirsiniz. [[İlgili makale]]
Egzersiz yaptıktan sonra kaçınılması gerekenler
Egzersiz yaptıktan sonra, çok fazla kalori tüketmeden vücudunuzu beslediğinizden emin olun. Sağlıksız işlenmiş gıdalardan aşırı yemek yemekten veya kalori almaktan kaçınmak da önemlidir. Ayrıca, kendinizi aşırı egzersiz yapmaya zorlama dürtüsüne karşı koyun. Bu, kas gerginliğine veya yaralanmaya neden olabilir. Sadece bu değil, kendinizi aşırı egzersiz yapmaya zorlamak da mide bulantısına neden olabilir. Hava alımını sınırlamak veya egzersiz sırasında ve sonrasında nefes almayı unutmak, oksijen eksikliğinden dolayı baş dönmesine neden olabilir. Bu nedenle, farkındalık ve sağlıklı bir nefes alma şekli oluşturmak için nefes alıştırması yapın.
SehatQ'dan Notlar
Tıpkı ısınma gibi, egzersiz sonrası soğuma da sakatlanmaları önlemek için yapılmalıdır. Hareketin yoğunluğunu azaltarak, koşarak veya yavaş yavaş yürüyerek, esneme veya esneme yaparak serinleyebilirsiniz.
Egzersiz sonrası soğuma olarak tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.Egzersiz sonrası soğuma olarak yapabileceğiniz diğer bir seçenek ise egzersizden birkaç dakika sonra koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binmektir. Yine de, aktivitenin yaptığınız egzersizden daha düşük yoğunlukta olduğundan emin olun. 
Kaybedilen vücut sıvılarını su içerek geri kazanın Egzersiz sonrası kayıp vücut sıvılarınızı yenilemek esnekliği artırabilir, vücut gücünü artırabilir ve kas ağrılarını önleyebilir. Yaklaşık 500 ml su içmeniz tavsiye edilir. Ayrıca potasyum ve sodyum içeren elektrolit içecekler de kas kramplarını önleyebilir ve rahatlatabilir. 
