Zumba günümüzün en popüler sporlarından biridir. Zumba sadece vücudu zinde kılmakla kalmaz, aynı zamanda aerobik hareketleri dansla birleştirdiği için de eğlencelidir. İşte daha fazla gerçek.
Zumba egzersizi nedir?
Zumba, aerobik ile samba, salsa ve hip hop gibi diğer dans hareketlerini Latin müziğinin bir karışımı eşliğinde birleştiren bir spordur. Zumba aslen Kolombiyalıdır ve aerobik eğitmeni Alberto Perez tarafından, eskiden çaldığı müziği getirmeyi unutarak kazara yaratılmıştır. Ayrıca genellikle dans ettiği dans müziğini de çaldı. Müzik eşliğinde aerobik yaparken katılımcılar çok beğendi. Sonunda, 2002'de Perez, zumba adı verilen Latin müzikli jimnastik DVD'leri satmaya başladı. Şimdi, Zumba dünya çapında ve 40'tan fazla ülkede uygulanmaktadır. Endonezya bir istisna değildir.
Zumba'nın Sağlığa 7 Faydası
Tıpkı diğer aerobik hareketler gibi, Zumba egzersizleri de vücudun kaslarının çoğu hareket ettirilerek tekrar tekrar tasarlanır. İşte alabileceğiniz zumba'nın faydalarından bazıları:
Zumba egzersizi çok kalori yaktığı için kilo verebilir
1. Kalori yakmak
Kilo vermek isteyenler için Zumba egzersizi denemeye değer bir spor olabilir. Bunun nedeni, Zumba'nın faydalarından biri de kalori yakabilmesidir. Bir zumba antrenmanında kaybedilen kalori miktarı aslında cinsiyete, kiloya ve diğer fiziksel faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ancak bir saat zumba yapmak zaten saatte 400-600 kalori yakabilir.
2. Tüm vücudu hareket ettirin
Zumba'nın kalp sağlığı için de iyi faydaları vardır. Bunun nedeni, Zumba'nın vücudun tepesinden altına tam hareket sunmasıdır. Üst hareket için genellikle ellerin, omuzların ve başın hareketini ritim içinde öne çıkaracaktır. Bu arada, orta ila alt vücut için Zumba egzersizleri mide, kalçalar, kalçalar ve bacakların birlikte hareket etmesini içerir. Ayrıca zumbanın bir diğer faydası da vücudun tüm eklemlerini ve kaslarını çalıştırmasıdır. Zumba uygulayarak, ısınma, soğuma ve zumba jimnastiğinin temel hareketlerinde vücudunuzun esnekliği de eğitilmiş olacaktır. Bu nedenle, sadece dans hareketleri yapabiliyorsanız şaşırmayın.
merengue yenmek veya birkaç squat yapın, ardından bir zıplayın
pliometrik .
3. Vücudu ideal olacak şekilde şekillendirmek
Zumba jimnastiği çeşitli hareketleri birleştirir. Samba, hip hop, cha-cha, salsadan oryantal dansa kadar. Bu hareketlerin kombinasyonu vücudunuzu daha ideal ve ince olacak şekilde şekillendirebilir.
4. Vücudun kaslarını sıkın
Zumba egzersizleri, önemli vücut kasları oluşturmaya odaklanır. Örneğin, karın kasları, sırt, kalçalar ve uyluklar.
Zumba egzersizi kan basıncını düşürebilir
5. Kan basıncını düşürür
Bir çalışma, art arda 12 hafta boyunca zumba dersleri alan bir grup fazla kilolu kadını içeriyordu. Sonuç olarak, katılımcılar vücut ağırlığında önemli bir iyileşme ve kan basıncında bir düşüş yaşadılar.
6. Ruh halinizi mutlu edin
Temel olarak zumba jimnastiği, müziği ve dansı aynı anda sunar. Cimnastiğe eşlik eden müzik ve dans, dünyadaki herkesin keyif alabileceği evrensel bir dil olarak kabul edilir. Zumba'yı eğlenceli kılan şey budur, böylece onu yapmak için motive olursunuz.
7. Yeni arkadaşlarla sosyalleşebileceğiniz bir yer olun
Zumba egzersizleri genellikle bir spor salonu veya spor salonu stüdyosunda birlikte yapılır. Bunu diğer insanlarla gruplar halinde yaparak, sosyalleşmek ve yeni arkadaşlar edinmek için daha aktif ve motive olacaksınız. Zumba yapmak isteyen kişilerden gelen talepler, birçok ülkede çeşitli jimnastik ve jimnastik stüdyolarının ilgi alanlarına ve yaş aralıklarına göre zumba dersleri vermesini sağlamıştır. Örneğin standart sınıf zumba, son sınıf zumba, çocuk zumbası, yüzme havuzunda egzersizlerin yapıldığı zumba aqua var. [[İlgili makale]]
Zumba egzersizleri yapmadan önce neler hazırlanmalıdır?
Zumba, her yaştan ve fitness seviyesinden çoğu insan tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, yaralanmaların oluşumunu en aza indirmek için Zumba egzersizleri yine de doğru şekilde yapılmalıdır. Zumba yapmadan önce dikkat etmeniz gerekenler:
- Zumba dersi vermeyi düşünenler için, yeni başlayanlar için zumba hareketleri sunan bir ders almayı deneyin. Örneğin, daha yavaş hareketle zumba aqua.
- Hareket etmek için rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin çünkü Zumba çok fazla hareket içerir.
- Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi zumbadan önce ve sonra mutlaka ısınma ve soğuma yapın.
- Vücuttaki sıvı ihtiyacının karşılandığından emin olun. Zumba egzersizi sırasında vücudunuzu iyi nemlendirmek önemlidir.
Ayrıca, özellikle belirli hastalıklarınız veya rahatsızlıklarınız varsa, önce bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Örneğin, hamile olmak, tekerlekli sandalye kullanıcıları, artritli (artrit), kalp hastalığı olan kişiler ve diyabetli kişiler. Doktorunuz Zumba yapmaya uygun olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bu şekilde Zumba'nın avantajlarından da etkili, optimum ve güvenli bir şekilde yararlanabilirsiniz.
Zumba egzersizi çok kalori yaktığı için kilo verebilir 
Zumba egzersizi kan basıncını düşürebilir 
