Balık yağı iyi bir yağ türü olarak kabul edilir. Sağlığa zararlı olan doymuş yağlı etin aksine, yağlı balıklar kalp, beyin, akciğerler ve kan dolaşımı için önemli olan omega 3'ü içerir. Omega 3'ün faydalarının ne kadar büyük olduğu göz önüne alındığında, omega-3 yağ asitleri içeren ve her gün tüketilebilecek bazı yiyecekleri belirleyelim.
1. Yabani Somon
Vahşi doğada yaşayan somonlar çoğunlukla sadece alg ve plankton yerler. Bu nedenle, yağlı balıklar, çiftlik somonundan daha fazlasını üretti. Yabani somon, en büyük omega 3'ü içeren bir besindir. Bebeğin beyninin zekasını artırabileceğinden hamile ve emziren anneler için şiddetle tavsiye edilir. 2. Uskumru
Somon balığı çok pahalı ve bulması zorsa, omega 3'te yüksek olan yerel balık türleri de vardır. Evet, bu doğru! Uskumru, somondan daha fazla olan omega-3 adı verilen esansiyel yağ asitlerini bile içerir. 100 gram uskumruda 2,4 gram omega 3 bulunurken somon balığı sadece 1.4 gram içerir. Bu yüzden uskumru almaktan çekinmeyin, evet. 3. tarak
Aslında, istiridyeler yağlı balık olarak sınıflandırılmaz. Ancak yine de omega 3 içeren besinlerden biri olduğu söylenebilir. Kabuklu deniz ürünleri, balık menüsünden sıkılan deniz ürünleri sevenler için bile çeşitli menü seçenekleri olabilir. Bir ons istiridye, ıstakoz, karides, istiridye ve taraktan daha fazla omega 3 faydasına sahiptir. 4. hamsi
Kim hamsi ve biber sosu sever? Başını sallayanlardan biriyseniz, iyi alışkanlığınıza devam edin. Bunun nedeni, hamsilerin omega 3 içeren yiyeceklere dahil edilmesidir. İspanyollar, Boquerones adı verilen tapas yemekleri için genellikle hamsileri sirke ile baharatlar. 5. Süt balığı
Çok fazla dikeni olduğu için süt balığı yemeyi sevmiyor musunuz? Ancak süt balığının D vitamini, omega 3, 6 ve 9 içerdiğini biliyorsanız kesinlikle fikriniz değişecektir. Omega yağ asitleri kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. 6. Sardalya
Muhtemelen buzdolabında zaten bir kutu sardalya var. Ancak sardalyaların omega 3 içeren besinler olduğunu biliyor muydunuz? Sardalya konserve olarak işlenmekle birlikte içindeki besin maddeleri ve omega 3 yağ asitleri korunur. Omega 3'ün sağlığa iyi geldiği biliniyor, ancak pek çok insan faydalarının ne olduğunu bilmiyor. Omega 3, felç, kan damarlarının tıkanması, iltihaplanmayı önlemede ve kalp krizi hastalığı riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Çocuklar için omega 3 içeren yiyecekler yemek çok önemlidir çünkü aktif beyin hücrelerinin üretimini uyarabilir ve çocukların zekasını artırabilir. Bu nedenle, omega 3'ün faydalarından yararlanmak için yukarıdaki balıklardan daha fazla yiyelim!
