Sağlıklı bir bağırsak, sindirimi düzgünleştirmenin anahtarıdır. Sağlıklı olmak için bazı besin gruplarının bağırsakları temizleyen besinler olduğuna ve sindirim sistemi için potansiyel olarak faydalı olduğuna inanılmaktadır. Hatta bazı gıdaların kolon kanseri riskini azaltma fırsatına da sahip olduğu bildiriliyor.
Sindirimi iyileştiren 6 bağırsak temizleyici gıda
Evde denenebilir, işte sindiriminizi iyileştirecek bazı bağırsak temizleyici yiyecekler:
1. Yüksek lifli gıdalar
Diyet lifi, genellikle göz ardı ettiğimiz bir makro besindir. Bu önemli besin, bağırsaklardaki fazla maddelerin emilmesine yardımcı olur. Ek olarak, lif ayrıca kabızlığı veya kabızlığı kontrol eder, iyi bakterilerin aktivitesini arttırır ve aşırı aktif bir bağırsağı düzenler. Düzenli olarak tüketebileceğiniz birçok lif kaynağı vardır. Bu yiyecekler şunları içerir:
- tam tahıllar
- sebzeler
- Meyveler
- Fındık
2. Su
Yeterince su içmek, bağırsaklarınızı temizlemenin ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanın kolay bir yoludur. Günde 6-8 bardak su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Su alımının korunması sindirim sisteminin korunması için önemlidir.Suyun yanı sıra su içeriği yüksek gıdalardan da sıvı alımı sağlanabilir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Karpuz
- Domates
- Marul
- kereviz yaprağı
3. Dirençli nişasta içeren yiyecekler
Nişasta, nişasta veya
nişasta en sık tüketilen karbonhidrat türüdür ve kompleks karbonhidrat olarak sınıflandırılır. Tüketirken, tüm nişasta vücut tarafından sindirilemez. Bu tür sindirilemeyen nişastaya dirençli nişasta denir. Çeşitli araştırmalar, dirençli nişastanın sağlığa yararları olduğunu bulmuştur. Dirençli nişasta içeren besinler, sindirim sistemindeki iyi bakterileri artırdığı için bağırsak temizleyici besinler olarak da kullanılabilir. Dergide yayınlanan bir araştırma
Beslenmedeki Gelişmeler Ayrıca bulunan dirençli nişasta kolon kanseri riskini azaltır. Dirençli nişasta işlenmiş ve bütün gıdalarda bulunur. İşlenmiş gıdalar çok sağlıklı olmadığından, biraz daha sağlıklı dirençli nişasta kaynakları seçin, örneğin:
4. Tuzlu su
Kabız veya kabızsanız, tuzlu su içmeyi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için 2 çay kaşığı tuzu bir bardak ılık suya karıştırın. Önerilen tuzlar deniz tuzu ve Himalaya tuzudur. Bu tuzlu suyu sabah kahvaltısından önce olduğu gibi aç karnına içebilirsiniz. Birkaç dakika sonra, hemen dışkılama dürtüsü hissedeceksiniz.
5. Probiyotik gıdalar
Probiyotikler veya iyi bakteriler açısından zengin yiyecekler eklemek de bağırsakları temizlemenin kolay bir yoludur. Aslında, bu gıdaların tüketimi genel sağlığı da iyileştirir.
Kefir sindirimi iyileştiren probiyotik gıdalardan biridir.Yoğurt, kimchi, kefir, tempeh, miso ve kombucha gibi probiyotik kaynağı olan birçok gıda vardır. Probiyotik takviyeleri de tüketim için mevcuttur. Yine de, önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
6. Meyve suyu ve smoothie'ler meyve
Meyve suyu, popüler bir kolon temizleme içeceği haline geldi. Makul sınırlarda ve aşırı olmamak kaydıyla içilmesinin sindirim sistemi için sağlıklı olduğuna inanılır, çünkü vücudun her zaman nemli kalması için suyu tutar. Daha sağlıklı bir seçenek arıyorsanız, meyveyi meyve suyu yerine smoothie'ye çevirmeniz önerilir. Çünkü smoothies lif bakımından daha yüksek olma eğilimindedir.
Kolon temizleyici gıdaların tüketimi ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler
Kolon temizleyici gıdaları tüketmek, ara sıra ve aşırı derecede yapılmadığında güvenli kabul edilir. Akılsızca ve aşırı oruç eşliğinde yapılırsa bazı riskli yan etkileri vardır. Ayrıca yüksek tansiyonunuz varsa tuzlu su içmeniz önerilmez. Aşırı yoğun bağırsak temizliğinin yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Mide bulantısı ve kusma
- Başı dönmek
- dehidrasyon
- Elektrolit dengesizliği
- kramplar
Yukarıdaki belirtileri hissederseniz hemen bir doktora görünmeniz önerilir. Çünkü bağırsak temizliği devam ederse sindirim sistemine zarar verme ve kalp yetmezliği riski artacaktır. Bazı kronik hastalıklardan muzdaripseniz, yukarıdaki doğal yollar da dahil olmak üzere bağırsak temizleme çalışmaları yapmak istiyorsanız önce bir doktora danışmanız önerilir. Ancak bağırsak temizliği herkes tarafından yapılamaz. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki kolon temizleyici yiyecekleri yemek makul sınırlarla yapılabilir. Bazı hastalıklardan muzdaripseniz, bunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Su alımının korunması sindirim sisteminin korunması için önemlidir.Suyun yanı sıra su içeriği yüksek gıdalardan da sıvı alımı sağlanabilir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır: 
Kefir sindirimi iyileştiren probiyotik gıdalardan biridir.Yoğurt, kimchi, kefir, tempeh, miso ve kombucha gibi probiyotik kaynağı olan birçok gıda vardır. Probiyotik takviyeleri de tüketim için mevcuttur. Yine de, önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. 
