Kilo vermek için diyet programı uygulamak sanıldığı kadar kolay değildir. Bu da tek başına diyetin yeterli olmadığını kanıtlıyor. Kilo vermek için iyi bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir yol benimsemeniz gerekir.
Nasıl Sağlıklı bir şekilde Kilo vermek?
İdeal kilonuzu korumanın daha fazla kalori yakmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Bu, fiziksel aktivitenizi artırmanız ve kalori alımınızı azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Kilo vermenin sağlıklı yolları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç şeyi içerir:
- Meyve ve sebze yemek
- Az yağlı süt ürünleri seçin
- Tam tahıllar yiyin veya kepekli tahıllarbuğday, mısır gibi yulaf
- Tavuk ve balık gibi yağsız protein tüketin
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın
Ayrıca yemekten kaçının
abur cubur, alkolsüz içecekler veya şekerli içecekler. Yavaş yavaş, günden güne kilonuz ideal ve dengeli tutulacaktır. Ayrıca her gün 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Örneğin, yürüyüş
hafif koşu, bisiklete binme, yüzme veya aerobik. Fiziksel egzersiz aktivitesi günde ortalama 100 kalori yakabilir.
Kilo Vermenin Sağlıklı Yollarını Destekleyen Yaşam Tarzı
Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi kısa vadede değil, yaşam boyu uygulanan bir yaşam tarzı haline getirin. Aşağıdakiler, kilo vermenin sağlıklı bir yolunu destekleyen bazı iyi alışkanlıklardır.
1. Kahvaltıya Zaman Ayırın
Sabah kahvaltısız başlamayın. Vücudun hareket etmesi ve performansı artırması için enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltıyı atlarsanız, vücudunuz uyuşuk olma eğilimi gösterir ve öğle yemeği vakti gelene kadar konsantre olmakta zorlanır. Kahvaltıda çok yemeye gerek yok. Taze meyve, mısır gevreği veya granola bar ve bir bardak sütün tadını çıkarabilirsiniz.
2. Zamanında Yemek Yiyin
Diyet yapanların çoğu "kalorileri azaltmak" için günde üç öğün yemekten kaçınır. Ancak bu düşünce tarzı yanlıştır. Günde 3 defa öğün atlayarak açlık çekecek ve iştahınızı kontrol etmekte zorlanacaksınız. Sonuç olarak, sağlıksız yiyeceklerin tadını çıkarmaya, ev dışında atıştırmaya ve yüksek kalorili fast food satın almaya daha kolay ikna olacaksınız.
3. Yağsız protein tüketimi
Alışveriş yaparken kafanız karışmaması için bir hafta içinde yağsız protein menülerinden bir seçim yapın. Örneğin, az yağlı süt, yumurta, derisiz tavuk ve yağsız etler. Ayrıca balık, sığır eti, fındık ve tohumlardan da alabilirsiniz. Menünüzü daha çeşitli hale getirmek için tempe, tofu ve mantarlar da yemek listesine dahil edilebilir. Yağlı sığır eti ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek hayvansal gıdalardan kaçının.
4. Daha Fazla Sebze, Meyve, Tohum ve Kuruyemiş Yiyin
Sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı gıdalar lif, vitamin, su ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Bu maddeler vücut için çok önemlidir ancak kalorileri çok düşüktür. Bitkisel gıdalarda yüksek bir diyet, çeşitli hastalıkların saldırılarını önlemenize yardımcı olacaktır. Kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi örnekler: Sadece zayıf olmayı değil, kilo vermenin sağlıklı yollarını iyi bir yaşam tarzı haline getirin. Bir beslenme uzmanına danışmayı unutmayın.
İyi şanlar!
