Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak istiyorsanız, en basitlerinden biri her gün diyetiniz için bir sebze salatası yemektir. Salataları bulmak veya kendiniz yapmak kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda keşfetmeye devam etmek için eğlenceli bir menüdür. Herkesin diyeti için sebze salatalarında neyin doldurulacağına dair standart bir kural yoktur. İstediğiniz dolguyu seçmekte özgürsünüz ve her gün değiştirebilirsiniz. Tabii ki amaç, sebze yeme deneyimini daha keyifli hale getirirken aynı zamanda faydalarını elde etmektir.
Diyet için sebze salatasının faydaları
Sağlıklı olmanın yanı sıra sebzelerin kalorisi de düşüktür.
şimdi, diyetiniz için sebze salatası menüsü ne kadar renkli olursa, besin içeriği o kadar iyi olur. Sebzeler her zaman yeşil değildir. Sarı, mor, kırmızı, turuncu ve daha pek çok şeyden başlayarak, farklı besin maddelerine sahip oldukları için onları denemelisiniz. Diyet için sebze salatası yemenin faydaları şunlardır:
Fiber ihtiyaçları karşılanır
Tabii ki sadece diyet yapmak ya da kilo vermek için değil, sebze salataları da her bireyin lif ihtiyacını karşılıyor. Yeterli lif sadece kabızlığı önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kolesterol seviyelerini de düşürür.
Meyve ve sebzelerin faydalarından yararlanın
Sebze ve meyvelerle dolu salatalar vücut için çok fazla besin içerir. Ayrıca sebze ve meyvelerde çeşitli vitamin ve mineraller bulunur. Bu alımın hastalığa neden olan serbest radikallere karşı bir antioksidan panzehir olarak çok faydalı olup olmadığına şaşmamalı. Çeşitli bilimsel araştırmalara göre sebze ve meyveden zengin besinler yemenin başta kanser olmak üzere hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Artık günlük diyetiniz için hangi sebze ve meyvelerin olduğunu seçmek size kalmış.
Diyet için sebze salatası açısından elbette her öğünün başında 150 kalorilik bir salata yemek tokluk hissine neden olacaktır. Sonuç olarak, bir kişi aşırı yemekten kaçınacaktır. Yani diyet yapanların günde yaklaşık 450 kalori sebze tüketmesi tavsiye edilir. Ancak unutmayın, bu kaloriler sebzelerin içeriğinden hesaplanmalıdır. Eklenen yağdan değil
pansumanlar bu bazen toplam kalori sayısını değiştirir.
Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi tekli doymamış yağlar, diyet için sebze salataları ile birlikte tüketildiğinde çok faydalıdır. Bunun için avokado, zeytinyağı veya bazı kuruyemişlerin eklenmesiyle diyetiniz için sebze salatası yapmak için fikirlerinizi tüketmeyin. İtalya'da yapılan araştırmalara göre bir kişinin ömrünü bile uzatabiliyor.
Diyet için sebze salatası menüsü
Zaten sebze yemenin acı ve tatsız olduğunu düşünenler için, onu yeniden düzenlemeyi denemelisiniz.
zihniyet NS. Aslında tüketilen çeşitli sebzeler, hem faydalı hem de lezzetli olan sebze salatalarında birleştirilebilir. Diyetiniz için bir sebze salatası menüsü hazırlamak için, çeşitli renklere sahip çeşitli sebzeler seçtiğinizden emin olun. Ek olarak, sağlıklı olan bir eşlik eden protein ve karbonhidrat verin. Protein seçenekleri ızgara tavuk, kıyılmış et veya kızartılmaması gereken diğer proteinler olabilir. Karbonhidratlara gelince, küçük parçalar halinde kesilmiş tam buğday ekmeği dilimleri, udon ve daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Unutmayın, zevkinize göre bir refakatçi ekleyin. Meyve seviyorsanız, tadı bozulmayacak ama tazelik katacak dilimlenmiş çilek gibi meyveler ekleyin. Son olarak, soru
pansumanlar bireysel zevklere göre de ayarlanabilir. Artık çok fazla salata tarifi seçeneği var.
pansumanlar sebzeler denenebilir bir diyet için. Karıştır ve eşleştir denemekten çekinmeyin
pansumanlar En uygun kombinasyonu bulmak için sebze salatası menünüzle birlikte. Diyet için sebze salatası menüsünde bulunması gereken menü kombinasyonları ise şöyle:
- Yeşil sebze
- renkli sebzeler
- Protein (et, balık, fasulye, tavuk)
- Meyveler
- İyi yağlar (avokado, peynir, Chia çekirdekleri , zeytin yağı)
Daha az önemli olmayan bir şey daha, onu yaşamak için tutarlılıktır. Diyet için sebze salatası menüsü, pirinç uduk, sebze lontong veya tavuk lapası gibi tipik Endonezya kahvaltı menüleriyle karşılaştırıldığında yaygın olmayabilir. Ama eğer tutarlıysa, bırakın vücut sağlığı için bol faydaları bir yana, neden olmasın?
