Çoğumuz muhtemelen nasıl düzgün yürüyeceğimizi hiç fark etmemişizdir. Aslında, her gün uyguladığımız yürüyüşün kemik ve eklem sağlığı üzerinde etkisi olabilir. Doğru teknik ve duruşla yürümek, daha derin nefesler almanıza, omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmenize ve sırt ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. Aşağıda düzgün ve doğru yürümenin çeşitli yollarını ve faydalarını inceleyin.
Yürümenin doğru yolu nedir?
Yürüyüş, vücudun tüm üyelerini içeren bir aktivitedir. Düzgün ve doğru yürümeyi anlayabilmek için baştan ayağa vücudun tüm hareketlerine odaklanmanız gerekir.
1. Kaldırma kafası
Düzgün ve doğru yürümenin ana anahtarlarından biri başınızı dik tutmaktır. Yürürken başınızın göğsünüze düşmesine izin vermeyin. Yapabiliyorsanız, yürürken bakışlarınızı 10 veya 20 fit ileriye odaklayın.
2. arkanı kolla
Yürürken omurganızı veya sırtınızı düz tutmaya çalışın. Sırtınızın bükülmesine veya öne eğilmesine izin vermeyin. Bu duruşların her ikisi de sırt kaslarına baskı uygulayabilir ve potansiyel olarak ağrıyı davet edebilir.
3. Omuz pozisyonunu düzelt
Omuz, düzgün yürümenize yardımcı olmak için önemli bir role sahiptir. Yürürken omuzlar çok gergin veya öne eğik ise omuz, boyun ve üst sırttaki eklemler ve kaslar baskı altına alınabilir. Yürürken doğru omuz pozisyonunu sağlamak için aşağıdaki adımları izlemeyi deneyin.
- Yürürken omuzlarınızı kaldırmayı deneyin, sonra bırakın ve rahatlamalarına izin verin. Bu hareketin kaslardaki gerginlik ve gerginlik hissini giderdiğine ve kolların rahat hareket etmesine yardımcı olduğuna inanılır.
- Omuzlarınızı gevşek tutun ve sert olmayın. Omuzlarınızın öne eğilmesine veya kulaklarınıza yakın gerilmesine izin vermeyin.
4. Karın kaslarınızı sıkın
Yürümenin bir sonraki doğru yolu karın kaslarını sıkmaktır. Karın bölgesindeki kaslar, yürümenizi kolaylaştırmak için önemli bir role sahiptir. Yapabiliyorsanız, her adım attığınızda karın kaslarınızı sıkılaştırmaya odaklanın. Bu, vücudunuzu dengede tutmanıza, stresi ve sırtınızdaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. el sallamak
Kollarınızı sallamak, iyi ve doğru yürümede önemli hareketlerden biridir. Ancak kollarınızı dirseklerinizden değil sırtınızdan salladığınızdan emin olun. Ayrıca kollarınızı çok yükseğe sallamayın. Göğüsle değil, yalnızca vücudun ortasıyla sınırlayın.
6. Önce topuğu, sonra parmağınızı bırakın
Yürürken ayağınızı yere düşürmek istediğinizde, önce topuğun yere, sonra parmak ucuna ulaştığından emin olun. Öne çıkmak istediğinizde, ayaklarınızı kaldırmak için ayak parmaklarınızı kullanın. Topuğu ve ayak parmağını aynı anda düşürmekten kaçının. Bu arada, adım atarken ayağın ucunu kaide yapmayın.
Düzgün yürümenin faydaları
Doğru yürüme şeklini uygulamaktan hissedebileceğiniz birçok fayda vardır.
Kas ve eklem ağrılarından kaçının
Düzgün yürümek, vücuttaki kaslar, bağlar ve eklemler üzerindeki aşırı stresi önleyebilir, böylece ağrıdan kaçınılabilir.
Kötü duruşla yürümek kasları daha çabuk yorabilir. Bu arada, doğru duruşla yürümek, günlük aktiviteler için daha fazla enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir.
Dik pozisyonda yürümek, ciğerlerinizin tamamen genişlemesini sağlar, böylece daha kolay ve verimli nefes alabilirsiniz.
Duruş dik ve düzgün bir şekilde hareket ettirildiğinde, kan vücudun her yerine daha kolay dolaşır.
Karın kaslarını güçlendirmek
Düzgün yürümek, karın bölgesindeki kasları güçlendirebilir. Ayrıca yürürken mide de kasılır. Bu, karın kaslarını daha güçlü hale getirmek için eğitebilir.
Gerilim baş ağrılarını önleyin
Başınız dik bir şekilde yürürseniz boyun yorgunluğunu önleyebilirsiniz. Bu, gerilim tipi baş ağrısı riskini azaltabilir (
gerilim baş ağrısı). Yukarıda doğru şekilde yürümenin çeşitli yolları, vücuttaki kaslarda ve eklemlerde ağrıyı önleyebilir. Eğer düzgün bir şekilde pratik yapmadıysanız, şimdi alışmaya başlayın. [[ilgili makaleler]] Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, ücretsiz SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktorunuza sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
