Spor Salonuna Gitmeden Güvenli ve Sağlıklı Egzersiz İşte Nasıl Yapılır?

Güvenli ve sağlıklı egzersiz, vücudun yaralanmasını önleyebilecek adımlarla zindeliği korumak için önemlidir. Her kişi için güvenli olan egzersiz türü yaşa, kiloya veya bazı tıbbi rahatsızlıklara bağlı olarak değişebilir. Bu spor hareketlerinden bazıları basit görünüyor. Ancak bunu doğru teknikle yapmalısınız ki vücut faydaları en iyi şekilde hissedebilsin.

Güvenli ve sağlıklı egzersiz, işte öneriler

Herhangi bir sağlık şikayetiniz olmadığını düşünüyorsanız, çeşitli zaman ve mekanlarda yapılabilecek güvenli ve sağlıklı egzersiz hareketleri için bazı öneriler burada.

1. Köprü

Hareket köprü yerde yapmak güvenli Bu güvenli ve sağlıklı egzersiz genellikle ısınma olarak yapılır. Amaç, vücudun çekirdeğini ve omurgayı sertleşmeyecek şekilde harekete geçirmektir. yapmanın yolu köprü Şöyleki.

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız yanlara doğru uzanmış halde sırt üstü yatın.
Ayaklarınızla itin ve çekirdeğinizi vücudunuzda tutun.
Kalçalarınızı, üst karnınız sıkışana kadar kalçalarınız tamamen uzayana kadar yerden kaldırın.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

**2. Şınav diz**

Hareket şınav yeni başlayanlar için uygun diz Yeni başlayanlar için hareketi yapınşınav göründüğü kadar kolay değil. Bu nedenle öncelikle bu sağlıklı ve güvenli egzersiz hareketinin modifikasyonunu bu adımla deneyebilirsiniz.

Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde vücudunuzu indirin.
Başınızın diz hizasında düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
Vücudunuzu yere indirmek için dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi 45 derecelik bir açıyla tutun.
Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin.

3. Boyun germe

Boyun germe hareketleri kasları gevşetmek için önemlidir.Bu güvenli ve sağlıklı egzersiz, boyun tutulması kaslarını gevşetmeyi amaçlar. Bu alıştırma, genellikle bir dizüstü bilgisayara veya yüksek konsantrasyonla başka bir işe bakarak çalışanlarınız için çok uygundur. İşte sağ boyun germe nasıl yapılır.

Dik oturun veya ayakta durun, dümdüz karşıya bakın ve sağ elinizle sol omzunuzu kavrayın.
Omuzlarınızı tutarken başınızı yavaşça sağa doğru eğin.
Karşı taraf için tekrarlayın.

4. Zıpla

İpler olmadan, atlama egzersizleri hala mümkündür.Pliometri olarak da bilinen atlama hareketleri çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle kısa sürede 'yanmış' hissedeceksiniz. İpli veya ipsiz yapılabilen bu hareket, güç ve dayanıklılığı geliştirmek için bir çekirdek hareket ve egzersiz olarak uygundur.

5. Yan yatış kalça kaçırma

yan yatarak kaçırma baldır kaslarını germek için iyi Hareket yan yatarak kaçırma bütün gün oturarak zaman harcayanlarınız tarafından aferin. Bunun nedeni, bu egzersizin dizleri, baldır ve uyluk kaslarını sertleşmeyecek şekilde esnetebilmesidir. İşte nasıl.

Sol bacağınız düz, sağ bacağınız düz ve sağ ayağınız yerde olacak şekilde sol tarafınıza yatın.
Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, vücut pozisyonunu koruyun ve kalçaların açıkta kalmadığından emin olun.
Başlangıç pozisyonuna geri dön. İstediğiniz kadar sayıyı tekrarlayın.
Aynı adımları diğer tarafta da yapın.

[[İlgili makale]]

Güvenli ve sağlıklı egzersiz yapmak için ipuçları

Su içmeyi unutmayın Güvenli ve sağlıklı egzersiz yapmak, yaralanmaları önlemek için yeterli değildir. Ayrıca doktorunuzun önerdiği şekilde aşağıdaki önleyici adımları uyguladığınızdan emin olun:

1. Uygun giysiler giyin

Egzersiz kıyafetlerinizin teri emebildiğinden ve çok sıkı olmadığından emin olun. Ayakkabı kullanırken kaymaz olanları tercih edin.

2. Dengeli bir egzersiz modeli yapın

Kardiyo, kuvvet ve esneklik egzersizlerinden çeşitli egzersizler içeren bir egzersiz programı düzenleyin. Vücudun yaralanmasını önlemenin yanı sıra çeşitli hareketler de egzersiz yaparken can sıkıntısını önleyebilir.

3. Isınma ile başlayın

Sadece bir hamle yapacak olsan bile germe, önce ısınmasını sağlayın. Isınma, kasları gevşetir, böylece çekme veya yaralanmaya daha az eğilimli olurlar.

4. Bir soğuma ile bitirin

Bir fitness antrenmanından sonra dinlenmek veya soğumak, antrenmanınızdan sonra diğer aktivitelere devam edebilmeniz için kalp atış hızınızı normale döndürmek için çok önemlidir.

5. Yeniden sulandır

Egzersiz yaptıktan sonra, kaybolan vücut sıvılarını geri kazanmak için yeterince su içtiğinizden emin olun.

6. Dinlenme

Kendinizi spor yapmaya zorlamayın. Vücudunuz zinde değilse, bol bol dinlenin, böylece iyileştiğinizde egzersiz ve aktivitelere dönebilirsiniz.

SehatQ'dan Notlar

Uzmanlar, yalnızca haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta hareket veya haftada 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bu, orta yoğunlukta bir egzersiz seansı 30 dakika uzunluğundaysa, haftada yalnızca 5 gün egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Egzersiz yaparken yaralanma riskinin nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.