Yemek öncesi alışkanlığın vücudumuzun sağlığı için önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Yemekten önce bir dizi iyi alışkanlık, yiyecekleri metabolize etme veya sindirme yeteneğini etkileyebilir. Aslında, yemekten önceki basit veya görünüşte önemsiz alışkanlıklar bile sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Yemekten önce çeşitli iyi alışkanlıklar
Yemekten önce aşağıdaki alışkanlıklardan bazıları, bazı insanlar tarafından önemsiz veya önemsiz olarak kabul edilebilir. Ancak gerçek şu ki, bu alışkanlığın büyük bir etkisi olabilir. Düzenli olarak yapmak, vücudun besin emilimini en üst düzeye çıkarmasına ve daha uzun süre enerji yakmasına yardımcı olabilir.
1. Egzersiz yapmak
Kahvaltıdan önce egzersiz yapmaya çalışın Yemekten önce iyi bir alışkanlık egzersiz yapmaktır. En iyi zaman sabah kahvaltısından önce. Egzersizin yiyecekleri verimli bir şekilde yakmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Ek olarak, bu aktivite aynı zamanda ruh halini iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve gün boyunca doğal olarak daha fazla kalori yakabilir. Böylece vücudunuz daha enerjik hale gelir ve günlük aktivitelerin koşuşturmacasının ortasında çökmez.
2. Yemekten önce iç
Yemekten yaklaşık 30 dakika önce ılık su içmek iyi beslenme alışkanlıklarından biri olarak kabul edilir. İşte alışkanlıktan hemen önce bundan elde edebileceğiniz faydalar:
- Sindirim sistemini hazırlayın
- Daha az yemek yemeniz için mideyi daha hızlı doldurur.
- İşlerini daha iyi yapmak için sindirim enzimlerini uyarır.
3. Daha az kafein tüketin
Yemekten önce biraz kahve tüketmek metabolizma için iyi kabul edilir.Genelde yemekten sonra kahve içiyorsanız, yemeden önce alışkanlığınızı değiştirmeyi deneyin. Yemek yemeden önce biraz kafein yudumlamak metabolizmaya yardımcı olabilir. Kahve çok sertse, yeşil çay ile değiştirebilirsiniz. Yeşil çay, kafeine ek olarak, metabolik sürece yardımcı olabilecek ve iltihabı azaltabilecek antioksidanlara da sahiptir. Bu yeme öncesi alışkanlığın, uyku programınızı bozma potansiyeline sahip olduğu için akşam yemeğinden önce yapılması önerilmez.
4. Alkollü içeceklerden kaçının
Alkol, özellikle yemekten önce alındığında vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir. Bu kötü alışkanlık vücudunuzun metabolik süreçlerini yavaşlatabilir, böylece vücut kalori yakmada daha az verimli hale gelir. Ayrıca alkol tükettikten sonra daha çabuk uykulu hissedebilirsiniz. Öte yandan, alkolün kortizol üretimini uyarma yeteneği, gecenin ortasında aniden uyanmanıza neden olabilir. Bu içecekler ayrıca yüksek tansiyona, bağışıklık fonksiyonunun azalmasına ve metabolik değişikliklere katkıda bulunur. Daha sağlıklı bir yaşam için alkollü içeceklerden uzak durmalısınız. [[İlgili makale]]
5. Sağlıklı yiyecekleri önceden hazırlayın
Yemekleri önceden hazırlamak aşırı yemeyi önleyebilir Yemekten önce yapmanız gereken alışkanlıklar, yemek istediğiniz sağlıklı yiyecekleri önceden hazırlamaktır. Örneğin, akşamları işten eve geldiğinizde ısınmaları veya hafifçe pişirilmeleri için sabahları sağlıklı yiyecekleri baharatlayın ve dondurun. Yemekten önceki bu iyi alışkanlık, zaten aç olduğunuz için mevcut olan her şeyi yemenizi veya fast food sipariş etmenizi engelleyebilir.
6. Akşam yemeğinden önce kardiyo egzersizi
Geceleri yemek yemeden önce kardiyo egzersizi iyi bir alışkanlık olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, metabolizmanızı saatlerce çalıştırarak siz uyurken daha iyi yemek yakmanızı sağlar. Ancak yemeklerden sonra veya yatmadan önce kardiyo egzersizleri yapmanız önerilmez.
7. Duş alın ve bol giysiler giyin
Banyo yemek yemeden önce yapılmalıdır Yemekten sonra banyo yapma veya banyo yapma alışkanlığından kaçının. Bunun nedeni, banyo yapmak vücut ısısını düşürerek yiyeceklerin sindirimine müdahale etmesidir. Yemekten önce duş almak ve bol giysiler giymek en iyisidir. Dar giysiler mideye baskı yaparak mide ekşimesine neden olabilir.
8. Baharat ekleyin
Baharatlar sadece lezzet katmak için değil, vücudunuzu da besler. Biber sosu veya acı biber eklemek sağlıklı bir beslenme alışkanlığıdır. Bunun nedeni, biberdeki kapsaisinin metabolizmayı artırabilmesidir. Aynı şekilde zerdeçal ve zencefil ekleyerek. Bu arada soğan ve sarımsak eklemenin vücuttaki iltihabı azalttığına inanılıyor.
9. Meyve yiyin
Yemekten önce meyve tüketmek besinlerin emilimini kolaylaştırabilir.Besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için meyve tüketimi şiddetle tavsiye edilir. Ancak bunu yemekten sonra yapmayın çünkü aslında vücudun onu sindirmesini zorlaştırabilir. Meyveleri yemeklerden 30 dakika önce tüketin. Yemekten önce iyi alışkanlıklar, meyve besinlerinin vücuda emilimini kolaylaştırabilir.
10. Bir nefes alın
Deneyebileceğiniz bir diğer yemek öncesi alışkanlığı ise derin nefes almak ve tabağınıza dikkat etmektir. Bu alışkanlık iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca tabakta çok fazla yiyecek olup olmadığını da fark edebilirsiniz. Ayrıca kısa molalar vermek faydalı bir beslenme alışkanlığı olabilir. Arada bir kaşık ve çatalınızı bırakın ve derin bir nefes alın, ardından bir sonraki ısırmadan önce midenizi hissedin. Bu alışkanlık aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmaya da yardımcı olabilir. Bunlar yemekten önce size birçok fayda sağlayabilecek bazı iyi alışkanlıklardır. Her seferinde bir alışkanlık başlatmaya çalışın ve faydalarından yararlanmak için düzenli olarak yapın. Sağlıklı beslenme ile ilgili başka sorularınız varsa doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
Kahvaltıdan önce egzersiz yapmaya çalışın Yemekten önce iyi bir alışkanlık egzersiz yapmaktır. En iyi zaman sabah kahvaltısından önce. Egzersizin yiyecekleri verimli bir şekilde yakmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Ek olarak, bu aktivite aynı zamanda ruh halini iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve gün boyunca doğal olarak daha fazla kalori yakabilir. Böylece vücudunuz daha enerjik hale gelir ve günlük aktivitelerin koşuşturmacasının ortasında çökmez. 
Yemekten önce biraz kahve tüketmek metabolizma için iyi kabul edilir.Genelde yemekten sonra kahve içiyorsanız, yemeden önce alışkanlığınızı değiştirmeyi deneyin. Yemek yemeden önce biraz kafein yudumlamak metabolizmaya yardımcı olabilir. Kahve çok sertse, yeşil çay ile değiştirebilirsiniz. Yeşil çay, kafeine ek olarak, metabolik sürece yardımcı olabilecek ve iltihabı azaltabilecek antioksidanlara da sahiptir. Bu yeme öncesi alışkanlığın, uyku programınızı bozma potansiyeline sahip olduğu için akşam yemeğinden önce yapılması önerilmez. 
Yemekleri önceden hazırlamak aşırı yemeyi önleyebilir Yemekten önce yapmanız gereken alışkanlıklar, yemek istediğiniz sağlıklı yiyecekleri önceden hazırlamaktır. Örneğin, akşamları işten eve geldiğinizde ısınmaları veya hafifçe pişirilmeleri için sabahları sağlıklı yiyecekleri baharatlayın ve dondurun. Yemekten önceki bu iyi alışkanlık, zaten aç olduğunuz için mevcut olan her şeyi yemenizi veya fast food sipariş etmenizi engelleyebilir. 
Banyo yemek yemeden önce yapılmalıdır Yemekten sonra banyo yapma veya banyo yapma alışkanlığından kaçının. Bunun nedeni, banyo yapmak vücut ısısını düşürerek yiyeceklerin sindirimine müdahale etmesidir. Yemekten önce duş almak ve bol giysiler giymek en iyisidir. Dar giysiler mideye baskı yaparak mide ekşimesine neden olabilir. 
Yemekten önce meyve tüketmek besinlerin emilimini kolaylaştırabilir.Besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için meyve tüketimi şiddetle tavsiye edilir. Ancak bunu yemekten sonra yapmayın çünkü aslında vücudun onu sindirmesini zorlaştırabilir. Meyveleri yemeklerden 30 dakika önce tüketin. Yemekten önce iyi alışkanlıklar, meyve besinlerinin vücuda emilimini kolaylaştırabilir. 
