Stres, çiftlerdeki ilişkilerin kalitesini etkileyebilir. Daha da kötüye gitmeden önce, eşinizle stresi azaltmak için bir yol yapmalısınız. Çok sık yaşanan ve kontrolsüz bırakılan stres, günlük yaşamınızın ve partnerinizin bir parçası olabilir. O zaman ortaya çıkan stres belirtilerinin daha az farkında olmanız ve bunu normal kabul etmeniz şaşırtıcı değildir. Ancak ihmal edilen stres, işleri daha da kötüleştirebilir. Aslında stres eşinize de bulaşabilir. Bu durum, siz ve eşiniz birbirinize stres aktarma döngüsünde olmaya devam ettiğiniz için ilişkiyi daha da zarar görebilir.
Partnerinizle Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz?
Stres, hem sözlü hem de sözlü olmayan iletişim ve davranış şeklinizde görülecektir. Bir partner üzerindeki stres, bir ilişkinin kavgalarla, gerilimle, ilgisizlikle dolmasına neden olabilir ve hatta ilişkinin bozulmasıyla sonuçlanabilir.İşte, partnerinizle olan stresi azaltmak için durumu iyileştirmek için uygulanabilecek yöntemler.
1. Ortaya çıkan stres belirtilerini tanıyın ve farkında olun
Bir partnerde stresi gösterebilecek iki semptom vardır. Siz ve eşiniz birini veya her ikisini birden yaşayabilirsiniz.
- Siz ve/veya eşiniz asabi, kızgın, huysuz, kayıtsız, huysuz, kaba, heyecanlı veya sıklıkla başka olumsuz duygular sergiliyorsunuz.
- Siz ve/veya eşiniz uyuşturucu, alkol, yiyecek vb. tüketerek stresten kurtulabilirsiniz.
2. Partnerinize yaklaşın
Partnerinizin stres belirtileri göstermeye başladığını gördüğünüzde hemen partnerinize yaklaşın. Ona nazik ve sevecen bir şekilde hangi problemle uğraştığını sorun.
3. Dikkatle dinlemek
Partneriniz duygularını paylaştığında dikkatlice ve dikkatle dinleyin. İyi bir partnerin özelliklerinden biri aktif olarak dinlemek ve daha iyi konuşmaktır. Bir partnerle stresin nasıl azaltılacağı en etkili olanlardan biridir.
4. Önce rahatlık sağlayın
Partnerinizin bahsettiği sorunları dinledikten sonra çözüm sunmayın. Yapılması gereken ilk adım, öncelikle çiftin rahat etmesini sağlamaktır. Partnerinizin sadece dinlenmeye ve güvenilmeye ihtiyaç duyduğu ve onu daha da depresyona sokabilecek bir dizi öneri verilmediği zamanlar vardır. Sıcak dokunuşlar ve sarılmalar, partnerinizin desteklendiğini ve rahat hissetmesini sağlayabilir.
5. Faaliyetleri birlikte planlayın
Aktif bir yaşam tarzı stresi azaltabilir. Ayrıca birlikte fiziksel aktivite yapmak da ilişkileri güçlendirmek için faydalı olabilir. Eşinizle stresi azaltmanın bir yolu olarak ikiniz için de eğlenceli olan yeni aktiviteler planlayın. [[İlgili makale]]
6. Bir stres atma listesi yapın
Siz ve eşiniz, havaya girmek için birlikte yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini yapabilirsiniz. Bu liste, stres belirtileri göstermeye başladığınızda eşinizle birlikte stresi azaltmanın bir yolu olarak kullanılabilir.
7. Hissettiğiniz stres düzeyinin farkına varın
Siz ve eşiniz ne kadar stres hissettiğinizi ölçmek için 1'den 10'a kadar bir stres düzeyi ölçeği oluşturabilirsiniz. 'Rahatlamış' için 1 ve 'çok stresli' için 10 verin. Siz ve eşinizin stres düzeyi 4 ölçeğini aştığında, eşinizle olan stresi azaltmanın bir yolu olarak stres giderme listesinden bir aktivite seçin.
8. Stresi azaltmaya yardımcı olmayı teklif edin
Partnerinizin strese girmeye başladığını gördüğünüzde, hemen yardım teklif etmek veya hissettiği stresi azaltmak için ne yapabileceğinizi sormak iyi bir fikirdir. Partnerinizin stres seviyesini azaltabilecek bir şey yapmak için inisiyatif de alabilirsiniz.
9. Stresi tetikleyebilecek koşulları önceden tahmin edin
Partnerinizle stresi nasıl azaltacağınız, stresi tetikleyebilecek koşulları öngörerek yapılabilir. Partnerinizle her gün bağlantı kurmayı unutmayın. Partnerinizin ne zaman kovaladığını bilin
son teslim tarihi işini, müşterilerinin önünde ne zaman sunması gerektiğini, hangi aile problemlerini veya stresi tetikleyebilecek başka herhangi bir şeyi. Daha sonra, ona ihtiyaç duyduğu ilgi ve şefkati vererek stres seviyelerini azaltmak için önceden tahmin edebilir ve çaba gösterebilirsiniz. En önemlisi, her zaman önce kendinize bakmayı unutmayın. Sadece elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda, eşinizin karşı karşıya olduğu stresle başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz. Siz ve eşiniz zaten yönetilemez bir stres döngüsündeyseniz, bir psikolog veya evlilik danışmanı dahil etmeye başlamak iyi bir fikirdir. Bu, partnerinizle olan stresinizi azaltmanın ve ilişkinizi yeniden kurmanın bir yolu olabilir. Stresi nasıl azaltacağınıza dair başka sorularınız varsa SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
