Kalori açığı başarılı bir diyetin anahtarıdır. Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmak için tüketilen kalori sayısından daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu, birçok insanın aslında 1 kg kaybetmek için kaç kalori yakılması gerektiğini sormasını sağlıyor.
1 kg vücut ağırlığını kaybetmek için yakılması gereken kalori sayısı
1 kilo vermek için yakılması gereken kalori sayısı 7.700 Kalori ve kilo ile ilgili hesaplamalar aslında herkes için geçerli olmayabilir. Çünkü her insanın vücudunun yanma ve metabolizma süreci farklıdır. Ancak genel olarak 1 pound (0.45 kg) yağın 3.500 kalori içerdiği tahmin edilmektedir. Yani, 1 kg vücut ağırlığı = 2,2 pound ise, 1 kg kilo vermek için yaklaşık 7.700 kalori yakmanız gerektiği tahmin edilmektedir. Yani günde 500-1000 kalori azaltırsanız, 1 hafta içinde 1 kg kilo verebilirsiniz. Düzenli olarak yaparsanız, 1 ay içinde 4 kg'a kadar veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Yine de, insan vücut ağırlığının sadece yağdan değil, aynı zamanda vücuttaki kas, su ve diğer dokulardan oluştuğunu unutmayın. Bu nedenle kilo vermeye çalışırken yolculuğunuzu etkileyen birçok faktör olacaktır. Genellikle, ne kadar fazla kilo verirseniz, yağ yakmak o kadar uzun sürer. Yani diyetin başlangıcında 1 hafta boyunca 1 kg'lık bir kayıp meydana gelebilir. Ancak belli bir kiloya ulaştığınızda bu süreç yavaşlayabilir.
Aslında, kalori nedir?
Fazla kaloriler vücut tarafından yağ şeklinde depolanır. İçerisindeki kalori miktarını ve yakılan kalori miktarını bilmek, diyetinizin başarısının anahtarı olabilir. Peki, kalori tam olarak nedir? Kalori, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden aldığımız enerji miktarıdır. Bu enerji, çeşitli vücut işlevlerinin yerine getirilmesinde yakıt olarak önemlidir. Oturmaktan koşmaya kadar çeşitli vücut hareketleri enerji gerektirir. Ancak, gereken enerji miktarı yoğunluğa bağlı olarak değişir. Her enerji kullandığımızda, vücuttaki kaloriler yakılacaktır. Bu arada kullanılması gerekmeyen veya fazla kaloriler vücutta yağ şeklinde depolanacaktır. Başka bir deyişle, kalorisi yüksek yiyecek veya içecekler yerseniz, vücuttaki yağ birikintileri artacaktır.
Ayrıca Okuyun:Kilo Vermek İçin Yiyecek Kalorileri Nasıl Sayılır Kilo vermek istediğinizde, yağ şeklinde depolanan kalorilerin yakılması gerekir. Diğerlerinin yanı sıra, kalori alımını azaltarak ve egzersiz yaparak. Kalori alımını ne kadar sıkı sınırlarsak ve çok fazla enerji kullanırsak, enerji kaynakları için vücuttaki yağ depoları o kadar fazla yakılır. 26-50 yaş arası kadınların yeterli enerjiye sahip olabilmeleri için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu arada, 20'li yaşların başındaki kadınların daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır, bu da günde 2.200 kaloridir. Erkeklerde ortalama kalori gereksinimi, yaşa ve günlük fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak günde 2.200-3.000 kalori civarındadır. Günlük ihtiyaçlarından daha fazla kalori tüketen erkek ve kadınlar, zamanla vücut ağırlığında bir artış yaşayacaklardır. Öte yandan, kalori tüketiminizi düzenli olarak günlük ihtiyacınızın altına düşürürseniz, kilonuz yavaş yavaş azalacaktır. [[İlgili makale]]
Diyet için kalori yakmanın sağlıklı ve güçlü bir yolu
Egzersiz, kalori yakmanın etkili bir yoludur Vücuttaki fazla kalorileri yakmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır:
1. Egzersiz yapmak
Egzersiz, vücut için kalori yakmanın en iyi yoludur. Bu hedefe ulaşmak için en etkili olduğu düşünülen egzersiz türleri kardiyo ve ağırlık çalışmasıdır. Kardiyo egzersizleri, koşu, yüzme, bisiklet, aerobik egzersiz ile yapılabilir. Bu arada ağırlık kaldırarak ağırlık çalışması yapılabilir.
2. Yeşil çay tüketmek
Yeşil çay sağlıklı bir kafein kaynağıdır. Kafein uyarıcı olan bir maddedir, bu nedenle vücutta daha fazla kalori yakılmasını tetikleyebilir. Yeşil çaydaki kafein içeriği, vücuttaki metabolik süreçlerde, kalori yakmanın daha hızlı gerçekleşmesini sağlayan değişiklikleri de teşvik edebilir.
3. Daha küçük porsiyonlar yiyin ama daha sık yiyin
Yiyeceklerin sindirim süreci de çalıştırmak için kalori gerektirir. Bu nedenle, daha küçük porsiyonlarda ama daha sık yemek yemenin kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
4. Daima kahvaltı yapın
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu sözü, özellikle kilo vermeye çalışanlarınız için doğru olabilir. Kahvaltı yapmayan kişilerin, kahvaltı yapanlara göre daha yüksek vücut ağırlığına sahip olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Çünkü kahvaltı yapmazsanız gün içinde çok yemek yeme isteği vb. yükselir.
5. Günde 8 bardak su için
Vücuttaki tüm hareketler ve işlevler, vücuttaki sıvı dengesini koruma süreci de dahil olmak üzere yakıt olarak enerji ve kalori gerektirir. Günde 8 bardak veya yaklaşık 2 litre su içmenin yaklaşık 100 kalori yakmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Kulağa çok gibi gelmese de içme suyundan günde 100 kalori ve haftada 700 kalori yakmak diyet sürecine gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca düzenli olarak su içmek sindirimi ve böbrekleri beslemeye de yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın, her ne kadar iyi olsa da fazla içilirse su içmek de önerilmez. 1 kg kilo vermek için yakılması gereken kalori miktarını öğrendikten sonra, daha sağlıklı bir diyet uygulamak için anlık değil, daha bilinçli olmanız beklenir. Bu şekilde, kesilen ağırlığı geri vermek zor olacaktır. Diyet ve gıda beslenmesi hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
1 kilo vermek için yakılması gereken kalori sayısı 7.700 Kalori ve kilo ile ilgili hesaplamalar aslında herkes için geçerli olmayabilir. Çünkü her insanın vücudunun yanma ve metabolizma süreci farklıdır. Ancak genel olarak 1 pound (0.45 kg) yağın 3.500 kalori içerdiği tahmin edilmektedir. Yani, 1 kg vücut ağırlığı = 2,2 pound ise, 1 kg kilo vermek için yaklaşık 7.700 kalori yakmanız gerektiği tahmin edilmektedir. Yani günde 500-1000 kalori azaltırsanız, 1 hafta içinde 1 kg kilo verebilirsiniz. Düzenli olarak yaparsanız, 1 ay içinde 4 kg'a kadar veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Yine de, insan vücut ağırlığının sadece yağdan değil, aynı zamanda vücuttaki kas, su ve diğer dokulardan oluştuğunu unutmayın. Bu nedenle kilo vermeye çalışırken yolculuğunuzu etkileyen birçok faktör olacaktır. Genellikle, ne kadar fazla kilo verirseniz, yağ yakmak o kadar uzun sürer. Yani diyetin başlangıcında 1 hafta boyunca 1 kg'lık bir kayıp meydana gelebilir. Ancak belli bir kiloya ulaştığınızda bu süreç yavaşlayabilir. 
Fazla kaloriler vücut tarafından yağ şeklinde depolanır. İçerisindeki kalori miktarını ve yakılan kalori miktarını bilmek, diyetinizin başarısının anahtarı olabilir. Peki, kalori tam olarak nedir? Kalori, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden aldığımız enerji miktarıdır. Bu enerji, çeşitli vücut işlevlerinin yerine getirilmesinde yakıt olarak önemlidir. Oturmaktan koşmaya kadar çeşitli vücut hareketleri enerji gerektirir. Ancak, gereken enerji miktarı yoğunluğa bağlı olarak değişir. Her enerji kullandığımızda, vücuttaki kaloriler yakılacaktır. Bu arada kullanılması gerekmeyen veya fazla kaloriler vücutta yağ şeklinde depolanacaktır. Başka bir deyişle, kalorisi yüksek yiyecek veya içecekler yerseniz, vücuttaki yağ birikintileri artacaktır. Ayrıca Okuyun:Kilo Vermek İçin Yiyecek Kalorileri Nasıl Sayılır Kilo vermek istediğinizde, yağ şeklinde depolanan kalorilerin yakılması gerekir. Diğerlerinin yanı sıra, kalori alımını azaltarak ve egzersiz yaparak. Kalori alımını ne kadar sıkı sınırlarsak ve çok fazla enerji kullanırsak, enerji kaynakları için vücuttaki yağ depoları o kadar fazla yakılır. 26-50 yaş arası kadınların yeterli enerjiye sahip olabilmeleri için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu arada, 20'li yaşların başındaki kadınların daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır, bu da günde 2.200 kaloridir. Erkeklerde ortalama kalori gereksinimi, yaşa ve günlük fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak günde 2.200-3.000 kalori civarındadır. Günlük ihtiyaçlarından daha fazla kalori tüketen erkek ve kadınlar, zamanla vücut ağırlığında bir artış yaşayacaklardır. Öte yandan, kalori tüketiminizi düzenli olarak günlük ihtiyacınızın altına düşürürseniz, kilonuz yavaş yavaş azalacaktır. [[İlgili makale]] 
Egzersiz, kalori yakmanın etkili bir yoludur Vücuttaki fazla kalorileri yakmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır: 
