Sağlık

Uyuklamanın Yetişkinler İçin 10 Faydası

Çocukken, ebeveynleriniz sık sık kestirmeniz istenebilir. Ancak, büyüdükçe bu alışkanlık yavaş yavaş ortadan kalktı. Hatta araştırmalara göre şekerleme sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalı. Faydalarını hissetmeden önce, çocuklar ve yetişkinler için şekerleme süresinin elbette farklı olduğunu unutmayın. Çocukların yaklaşık 90 dakika, yetişkinlerin ise 20-30 dakika dinlenmiş olarak uyanmaları önerilir. Ancak ideal şekerleme süresi 25 dakika, 35 dakika ile 45 dakika arasında değişebilmektedir. Bu süre, vücudunuzu ve zihninizi daha taze hissetmek isteyenler için iyidir. Bu arada, bundan daha uzun süre kestirirseniz, derin bir uykudan uyanmanız gerektiği için baş dönmesi hissederek uyanma olasılığınız vardır.

Yetişkinler için kestirmenin faydaları

Yetişkinler için kestirmenin çeşitli faydaları olduğunu bilmelisiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere şekerlemenin çeşitli faydaları:

1. Belleği geliştirin

Şekerlemeler, özellikle günün erken saatlerinde öğrenilen şeylerle ilgili olarak, hafızayı geliştirmek için iyidir. Ayrıca hafızanızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.

2. Bilgi toplamak daha kolaydır

İyi bir şekerleme, beyninizin bildiğiniz şeyler arasında bağlantı kurmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, şekerleme yapmak, önceki gün elde ettiğiniz bilgileri toplamanızı da kolaylaştırabilir.

3. Güçlendirme mod

Kendinizi yorgun veya üzgün hissettiğinizde kestirmeye çalışın. Uyuklamak ruh halinizi iyileştirebilir ve moralinizi yükseltebilir.

4. Stresi azaltın

Stres altındaysanız, uzmanlar şekerlemelerin stresi azaltabileceğini ve bağışıklığınızı artırabileceğini söylüyor.

5. Uyku hali ve yorgunluğu azaltır

Bir önceki gece uykusuz kaldıysanız, gün içinde uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olduysanız, biraz kestirmeyi deneyin. Uyuklamak, hissettiğiniz uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltabilir. Ek olarak, kestirmenin uyanıklığı, performansı ve öğrenme yeteneğini arttırdığına inanılmaktadır.

6. Geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olur

Araştırmalar, yürüyüş veya esneme gibi hafif egzersizlerle birlikte 30 dakikalık bir şekerlemenin gece uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, zihinsel ve fiziksel sağlık da daha iyi olabilir.

7. Kalp sağlığına iyi gelir

Uyuklama, kalp atış hızını stabilize etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bir araştırmaya göre şekerleme, psikolojik stres yaşadıktan sonra kan basıncını düşürmek için faydalıdır.

8. Daha yaratıcı olun

Uyuklamanın sizi daha yaratıcı hale getirebileceği ortaya çıktı. Uyuklamak, beynin hayal gücü ve rüyalarla ilgili bölümünü harekete geçirerek yaratıcı fikirler üretmeye teşvik eder.

9. Uyanıklığı artırın

Uyuklamak sadece vücudu taze hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda uyanıklığınızı da artırabilir. Uyandıktan sonra, daha odaklanmış ve dikkatinizi daha kolay vereceksiniz.

10 Bağışıklık sistemini güçlendirin

Düzenli şekerlemeler ayrıca bağışıklık sistemini ve hücre fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, 30 dakikalık şekerleme yapmanın bu faydayı sağlayabileceğini gösteriyor. [[İlgili makale]]

Yetişkinler için şekerleme ipuçları

Uyuklama, faydaları hissedebilmeniz için uygun şekilde yapılmalıdır. İşte yetişkinler için sağlıklı şekerleme ipuçları:

1. Şekerleme çok uzun değil

30 dakikadan fazla uyumayın. Vücudun daha derin bir uyku aşamasına ulaşmasını önlemek ve çok uzun süre uyumaktan baş dönmesini önlemek için 30 dakikadan fazla kestirmeyin.

2. Rahat bir yatakta uyuyun

Yatmak ve uyumak için sessiz bir yer seçin. Gürültülü ve konforlu olmayan bir yer, kısa süreli de olsa şekerleme kalitenizi yükseltebilir. Rahatça uyumanıza izin veren sessiz bir yer bulmaya çalışın.

3. Öğleden sonra uyumaktan kaçının

Öğleden sonra uyumak sizi gece uyanık tutabilir ve uyku programınızı bozabilir. Günün erken saatlerinde veya ortasında saat 2-3 civarında kestirmek en iyi zamandır.

4. Yemekten sonra uyumaktan kaçının

Yemek yedikten hemen sonra yatmayın, kaliteli bir uyku için kendinize 2-3 saat ara verin ki uyandıktan sonra baş ağrısı ve yorgunluğa neden olmasın.

5. Düzenli olarak kestirin

Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak şekerleme yapan kişilerin genellikle geceleri daha kaliteli uyku uyuduklarını göstermiştir. Bu nedenle bir yaşam tarzı olarak uygulamaya başlamanızda bir sakınca yoktur. Birçok faydası olmasına rağmen, herkes kestiremez. Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan kişiler bunu yapmamalıdır. Uykusuzluk çekiyorsanız, uyumak sizi geceleri daha uyanık hale getirerek durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Şekerleme yapmak isteyen işçiler için molalar arasında yapabilirsiniz. Ancak, kestirmek için yeterli alan olduğundan emin olun ve işinizi ihmal etmeyin.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found