Belirli sağlık koşulları, yaşam tarzı, iş talepleri nedeniyle olsun, birçok insan uyku eksikliği yaşar. Bu alışkanlık uzun süre devam ederse, bir takım ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için uyku yoksunluğu ve diğer çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri için vitaminlere ihtiyacınız olabilir. Uyku eksikliğinden kaynaklanan bazı sağlık riskleri arasında yüksek tansiyon, diyabet, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç, obezite, depresyon, azalmış bağışıklık, stres, erken yaşlanma ve düşük cinsel dürtü sayılabilir.
Uykusuzluk için tüketilebilecek çeşitli vitaminler
Yeterince uyumak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlardan biri de uyku sorunu yaşayanların vitamin ihtiyacını karşılamaktır. İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek vitamin türleri.
1. C vitamini
Bir dizi çalışma, düşük C vitamini seviyesine sahip kişilerin aniden uykudan düzensiz bir şekilde uyanma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bu nedenle uyku yoksunluğu için C vitamini gibi bir vitamin takviyesi eklemek, gece uyanmadan uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
2. D vitamini
D vitamininin de uyku kalitesi üzerinde etkisi olduğu düşünülmektedir. D vitamini eksikliği, iyi bir gece uykusu alamamanıza, uyku süresini geciktirmenize ve uyku bozuklukları riskini artırmanıza neden olabilir. Çeşitli araştırmalar, obstrüktif uyku apnesi ve uykusuzluk gibi belirli uyku bozukluklarını düşük D vitamini seviyelerine bağlamıştır. Bu nedenle, uykusuzluk hastaları için bu vitaminden yeterince almak, ani uyanmalara neden olan dikkat dağınıklığı olmadan daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. varmak.
3. B vitamini kompleksi
B vitamini kompleksi, uyku kalitesini iyileştirmedeki yararları nedeniyle uyku yoksunluğu için bir vitamin olarak kabul edilebilir. B6 vitamini daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu arada, düşük B12 vitamini seviyeleri uykusuzluk ile ilişkilidir. Bu vitaminin ihtiyaçlarını karşılamak, uyku ve uyanma döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]
İyi uyumanıza yardımcı olacak diğer besinler
Uyku yoksunluğu için vitaminlere ek olarak, yeterli uyku almanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilecek bir dizi mineral vardır.
1. Melatonin
Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Bir dizi çalışma, melatonin takviyesi almanın daha iyi uyumanıza yardımcı olarak etkili kabul edildiğini göstermiştir.
2. Magnezyum
Magnezyum da iyi uykuda önemli bir rol oynar. Bu mineral, vücudun melatonin hormonunu üretmesine yardımcı olabilir, böylece düzenli ve daha sağlıklı uyuyabilirsiniz.
3. Demir
Demir eksikliği uykunuzun huzursuz olmasına neden olabilir. Bunun nedeni, bu mineralin eksikliğinin huzursuz bacak sendromu adı verilen bir uyku bozukluğuna neden olabilmesidir.
huzursuz bacak sendromu). Bu nedenle günlük demir ihtiyacınızı karşılamanız çok önemlidir.
4. Kalsiyum
Bir çalışma, kalsiyum eksikliğinin uyku fazında rahatsızlıklara neden olabileceğini buldu.
hızlı göz hareketi (FREN). İyi uyumak için bu uyku evresinden geçmelisiniz. Çalışma ayrıca vücuttaki kalsiyum seviyeleri yeterli olduğunda REM uyku fazının normale dönebileceğini açıklıyor.
Uykusuzlukla baş etmenin başka bir yolu
Uyku vakti rutini oluşturmak sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.Uyku yoksunluğu için vitamin almanın yanı sıra uyku bozukluklarının nedenini de belirlemeniz gerekir. Uykusuzluk uyku apnesi veya uykusuzluk gibi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışmalısınız. Bazı insanlar, örneğin gece vardiyasında çalışanlar gibi, zorlandıkları için de uyku yoksunluğu yaşayabilirler. Bu durum sendroma neden olabilir
vardiyalı çalışma uyku bozukluğu (SWSD) vücudunuzun sirkadiyen ritmine müdahale eder. Bu durumda, daha önce açıklanan uyku yoksunluğu için vitamin takviyeleri alabilir ve aşağıdakiler gibi bir dizi yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz:
- Örneğin odayı karanlık, rahat ve sessiz tutmak gibi elverişli bir atmosfer yaratarak bir uyku vakti rutini oluşturun.
- İşten sonra her zaman uyuduğunuzdan emin olun. Odanı karart ve yatmaya hazırlan.
- Kafein alımını azaltın. Ayrıca yatmadan en az 6 saat önce kafein tüketimini sınırlayın.
- Telefonunuzun sessiz veya sessizde olduğundan emin olmak da dahil olmak üzere, uykunuzu etkileyebilecek şeylerle kendinizi sınırlayın.
Ayrıca uyku yoksunluğu için vitamin seçerken, yaşadığınız koşullara göre ayarlamanız gerekir. Sadece ihtiyacınız olan veya eksik olduğunu düşündüğünüz vitaminleri alın. Bu yöntemler işe yaramazsa, doğru tedaviyi almak için doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz ihtiyaçlarınıza göre ilaç yazabilir veya tedavi önerebilir. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
Uyku vakti rutini oluşturmak sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.Uyku yoksunluğu için vitamin almanın yanı sıra uyku bozukluklarının nedenini de belirlemeniz gerekir. Uykusuzluk uyku apnesi veya uykusuzluk gibi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışmalısınız. Bazı insanlar, örneğin gece vardiyasında çalışanlar gibi, zorlandıkları için de uyku yoksunluğu yaşayabilirler. Bu durum sendroma neden olabilir vardiyalı çalışma uyku bozukluğu (SWSD) vücudunuzun sirkadiyen ritmine müdahale eder. Bu durumda, daha önce açıklanan uyku yoksunluğu için vitamin takviyeleri alabilir ve aşağıdakiler gibi bir dizi yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz: 
