Çocuğunuz için doğru miktarda ve türde fiziksel aktivite, yaşına, ilgi alanlarına ve ne kadar uygun olduğuna bağlıdır. İşte uygulayabileceğiniz çocuklar için bazı egzersiz yönergeleri.
1. Günde en az 60 dakika hedefleyin
Altı yaş ve üstü çocuklar her gün en az bir saat fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu aktivite içeride veya dışarıda yapılabilir. Bunun çok fazla olduğu düşünülüyorsa, hepsini bir kerede yapmak zorunda olmadıklarını unutmayın. Çocukları saatte birkaç dakika hareket ettirmek iyi bir fikirdir. Dikkat süreleri daha kısadır ve yetişkinlerden daha kısa sürelerle aktif olma eğilimindedirler.2. 3 Tür Egzersiz Dahil Edin
Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların da sağlıklı kalmak için farklı egzersiz türlerine ihtiyacı vardır. İşte çocuklar için önerilen üç egzersiz türü:- Aerobik Aktivitelerveya kalbi ve akciğerleri pompalayan egzersiz türü. Bunu elde etmenin iyi bir yolu, okula yürüyerek, yürüyüş yapmak veya kaykay yapmaktır. Çocuklar haftada en az üç gün aerobik aktivite yapmalıdır, bu da normalden daha ağır nefes almalarını sağlar. Koşabilir, yüzebilir veya hızlı ritmik dans yapabilirler.
- Kas Güçlendirme. Haftanın her üç gününde çocuklar kaslarını eğitmek zorundadır. Her yaşta vücut ağırlığını destek olarak kullanan jimnastik, halat çekme, kayalara ve ağaçlara tırmanma gibi aktivitelere katılabilirler. Uygun koçluk ve gözetim ile daha büyük çocuklar ve gençler ağırlık kaldırarak kaslarını çalıştırabilirler.
- Atletik Eğitim, zıplamak ve koşmak gibi haftada en az üç gün onların güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olacaktır.
3. Çocuğun durumuna dikkat edin
Çoğu çocuk kendi enerji seviyelerini bilmekte çok iyidir. Çocukların vücutları onlara hareket etmelerini söylediğinde hareket etmelerine izin verilirse, çok fazla hareket etmeleri mümkün değildir. Çocuklar bir spor için bir antrenman programını takip etmeye başladıklarında sorunlar daha yaygın hale gelir. Çocuklar farklı oranlarda gelişir ve bazıları diğerlerinden daha fazla aktiviteye katılabilir. Antrenörler gibi dış etkenler söz konusu olduğunda, ebeveynlerin çocuklarının hala yaptıkları şeyden keyif aldıklarından emin olmaları önemlidir.Çocuğunuz yorgun, yaralı veya egzersizden tamamen kurtulamıyorsa, çok fazla antrenman yapıyor olabilir. Bir başka yorgunluk sinyali de çocukların eskiden zevk aldıkları aktivitelere olan ilgilerini kaybedebilecekleridir.
Çocuğunuzu yıl boyunca farklı sporları denemeye ve antrenman programının dışındaki günlerde başka aktiviteler denemeye teşvik ederek fiziksel olarak zinde tutun. Sporları konusunda ciddi olan çocuklar için haftada en az bir gün dinlenmek de önemlidir.
