Aslında vücudun sağlıklı hücrelerin oluşumuna yardımcı olması için normal kolesterole ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, yüksek kolesterol aslında sorunlara neden olabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Artan yaş, gelişigüzel yeme alışkanlıklarıyla birleştiğinde, kolesterolü genellikle davetsiz bir konuk haline getirir. Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzı eşlik ettiğinde kesinlikle etkili olacak birkaç kolesterol düşürücü meyve var. Her gün meyve ve sebze yemek sınırlı değildir. İdeal olarak, her öğünde meyve ve sebze eklemek aslında vücut için iyidir. [[İlgili makale]]
Kolesterol düşürücü meyve
Diyetin vücuttaki kolesterol seviyeleri ile yakından ilişkili olduğunu söylemek abartı olmaz. Denenebilecek bazı kolesterol düşürücü meyveler şunlardır:
Avokadodaki sağlıklı yağlar kötü kolesterol seviyelerini azaltabilir
Avokadonun besin açısından en zengin meyvelerden biri olduğu inkar edilemez. Avokadodaki tekli doymamış yağ ve lif içeriği, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, günde bir avokado yiyen obez yetişkinlerin kötü kolesterol düzeyleri, avokado yemeyenlere göre daha düşüktü. Bu meyve aynı zamanda kalp sağlığına da iyi gelmektedir.
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmek için yararlı olan bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca meyvelerdeki yüksek lif içeriği kolesterol üretimini durdurmaya yardımcı olur.
Domates, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidan likopen içerir. Ayrıca domates vücut sağlığına faydalı potasyum, A ve C vitaminleri açısından da zengindir. Doğrudan tüketebilir veya tatlandırıcı eklemeden meyve suyu yapabilirsiniz.
Muz yemeyi sever misin? Muz, kolesterolü sindirim sisteminden uzaklaştırarak düşürmeye yardımcı olur, böylece kan dolaşımına geçmesini ve atardamar duvarlarını tıkamasını engeller. Daha sağlıklı olmak için yulaflı muz yiyin.
Papaya, kan basıncını kontrol edebilen ve kandaki kötü kolesterol seviyelerini kontrol edebilen lif bakımından zengindir. Bu meyve ayrıca sindirimi iyileştirebilir, dışkı kütlesini artırabilir ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Portakal, kolesterolü düşürmede etkili olan fitosteroller içerir.
Bir sonraki kolesterol düşürücü meyve
turunçgiller portakal gibi ve
greyfurt . Sadece bol miktarda C vitamini kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda portakallar fitosterol adı verilen maddeler de içerir. Bu yağ içeriği fındık, tohum ve sebzelerdekiyle aynıdır ve kolesterolü düşürmede etkilidir. Ayrıca bu meyvedeki çözünür lif de kolesterolü bağlayabilir.
Kirazlar çok güzel bir renge sahiptir. Renk, güçlü antioksidanlar olan antosiyanin bileşiklerinden gelir. Bu şekilde, kiraz yemek kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Kirazlar doğrudan tüketilebilir veya smoothie'lere eklenebilir.
Üzüm, kolesterol seviyelerini düşürebilen pterostilben ve trigliseritler adı verilen bir madde içerir. Aslında, performansı kolesterol düşürücü ilaçlar kadar etkili olabilir. Laboratuvar testlerinde, enzimler için şarap içeriği, ilaç performansı ile aynıdır.
siprofibrat vücuttaki kötü kolesterolü düşürmek için kullanılır.
Deyiş doğrultusunda
elma yiyen insan doktor yüzü görmez, Elma ayrıca kolesterol düşürücü bir meyve olabilir. Elmadaki antioksidan içeriğin, yani polifenollerin, kötü kolesterol veya LDL'nin oksidasyonunu engelleyebileceğini belirten birçok çalışma bulunmaktadır.
Kolesterol nasıl düşürülür
Meşguliyet genellikle insanları sağlıklı olmayan işlenmiş gıdaları yemeye zorlar. Sonuç olarak, vücuttaki kötü kolesterol seviyeleri artabilir. Yağ, tuz, şeker içeriği yüksek, ancak bu besin maddelerinde düşük olan yiyecekler vücut için iyi arkadaşlar değildir. Bunun için kolesterolü düşürmeye yönelik bazı adımlar şunları içerir:
- gibi renkli meyve ve sebzeler satın alın. çilek , portakal, elma, brokoli, ıspanak, biber
- Yulaf, kinoa, arpa gibi kompleks karbonhidratlar içeren tam tahılları tüketin.
- Fındık ve tohum gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
- Az yağlı süt ürünleri tüketmek
- Somon ve ton balığı gibi omega 3 açısından zengin yiyecekleri yiyin
- Kanola, ayçiçeği ve zeytinyağı gibi kandaki iyi kolesterol seviyelerini artırabilen yağlar kullanmak
- Düzenli egzersiz
- Yeterince su iç.
Ayrıca vücuttaki kötü kolesterol seviyelerinin yüksek olmaması için hangi gıdalardan kaçınılması gerektiğini bilmek de önemlidir. Onlardan bazıları:
- Kan basıncını artırabilecek çok fazla sodyum tüketmekten kaçının
- Aşırı kilo, kalp hastalığı, diyabet ve tabii ki kolesterol riskini artıran çok fazla şeker tüketmekten kaçının.
- Her zaman tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bileşimindeki etiketleri okuyun.
Elbette teoriyi yapmak kolay değil. Bununla birlikte, kötü kolesterol seviyelerini düşük tutmak ve diğer hastalık komplikasyonları riskini azaltmak için diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme disiplini yapılmalıdır.
Avokadodaki sağlıklı yağlar kötü kolesterol seviyelerini azaltabilir 
Portakal, kolesterolü düşürmede etkili olan fitosteroller içerir. 
