Piyasadaki birçok diyet yöntemi arasında, kısa sürede oldukça hızlı bir şekilde kilo vermeyi iddia eden omni diyetidir. İddiaya göre, bir kişi sadece 2 haftada 5 kilo verebilir. Aslında, çoğu uzman haftada maksimum 1 kilogram kilo kaybı önermektedir. Ayrıca, bu diyet 6 hafta sürecek şekilde tasarlanmıştır.
Omni diyetin kökenleri
Omni diyet ilk olarak Tana Amen adlı bir hemşire ve fitness uzmanı tarafından başlatıldı. Amen, 23 yaşından beri hayatı boyunca tiroid kanseri şeklinde kronik bir hastalıkla karşı karşıya kalmıştır. 30'lu yaşlarının ortalarındayken, Tana Amen sağlıklı bir yaşam sürmekten neredeyse vazgeçiyordu. Çünkü sağlıklı besinler tüketilmesine rağmen enfeksiyonlar oluşmaya devam ediyor. Ciddi sindirim problemlerinden bahsetmiyorum bile. Kendini sürekli olarak sağlıklı hissettiği bir an olmadı. Daha sonra Tana bir kitap yazdı.
En çok satan kitap yani Omni Diyet. 53 yıl önce dünyaya gelen bu kadın kitabında devrim niteliğindeki diyet programını anlatıyor.
Omni diyet hakkında gerçekler
Bu diyet bir buluş çünkü sadece yarım ayda 5 kilo vermek gibi olağanüstü sonuçların cazibesine sahip. Konsept tüketimi artırmaktır
bitki bazlı %30 proteine kıyasla %70 oranında. Paleo diyetine benzer şekilde bu diyeti uygulayan kişiler süt ürünleri ve kepekli tahıllar tüketmezler. Ayrıca bu program, menüsünde süt ürünleri ve glütene de yer vermemektedir. Omni diyetin ana kuralı “90/10 için 70/30 yemek” dir. Bu, zamanın %90'ında %70 bitkisel gıda ve %30 protein tüketmek anlamına gelir. Kalan zamanın %10'u ise diğer besin türlerini tüketmek için serbest bırakılır. Bu sebze ve protein kombinasyonu, hastalığa yakalanma olasılığını ortadan kaldırmak için enerjiyi geri kazandırabilir. Sadece bu değil, omni diyet aynı zamanda daha optimal hormon ve beyin performansı vaat ediyor ve vücuttaki sağlığı en üst düzeye çıkarıyor. [[İlgili makale]]
Program ne kadar sürüyor?
Omni diyeti 6 haftalık bir programdır. En katı aşamalar birinci ve ikinci aşamalardır. Ayrıca, tüketilen yiyeceklerin seçimi daha çeşitli olabilir. Bu diyet kısa sürede oldukça katı kısıtlamalar sağladığı için insanların bunları takip etmesi bazen zor olabiliyor. Genellikle tüketilen yiyecek türünü bırakmak zorunda kalırlar. Değişiklikler oldukça önemli. Tana Amen kitabında belirli yemek saatleri gerektirmez. Açlık ve tokluk ortaya çıktığında sadece sezginizi takip edin. Her zamanki yemek zamanı düzeninize bağlı kalmanız şiddetle tavsiye edilir, çünkü değişiklikler çok sert yapılırsa stres ve bunalma duygularını tetikleyebilir. Çoğu insan yemek saatlerini iki düzende belirler, yani 3 ağır öğün veya 5-6 küçük öğün. Gün boyunca açlık kontrol altında tutulacak şekilde tutarlı kaldığı sürece her şey yolundadır.
Yapabilen ve yapamayan yiyecekler
Omni diyette, aşağıdaki yiyecekler yeşil ışık yakıyor:
- Patates hariç taze sebzeler
- Yumurta
- Özellikle tatmak için meyveler çilek
- Az yağlı et (otla beslenen sığır eti)
- Kümes hayvanları veya serbest dolaşan tavuk
- fındık ve mercimek
- Kırmızı biber gibi baharatlar ve çeşniler, Kekik, Biberiye, Reyhan
- süper yiyecek goji tozu gibi ve kök oku
- Hindistan cevizi
- badem fındık
- Zeytin
- Sıvı yağ üzüm çekirdeği
Ardından, tavsiye edilmeyen yiyeceklerin bir listesi:
- Süt Ürünleri
- Tahıllar (özellikle 1. aşamada)
- Glüten
- Glisemik indeksi yüksek olduğu için patates
- Şeker
- Soya fasulyesi
- Mısır protein ve yağ oranı düşük olduğu için
- Yapay tatlandırıcılar
- 1. ve 2. fazda alkol
Omni diyetin artıları ve eksileri
Her diyet türü, ona eşlik eden tartışmalara sahip olmalıdır. Bu durumda, omni diyetin artıları şunlardır:
Sebze ve meyve tüketimine öncelik verin
Bu diyet, sağlıklı gıdaların, özellikle bol miktarda besin ve lif içeren sebzelerin tüketilmesini önerir.
Sağlıklı yiyeceklerin nasıl seçileceğini öğretir
Aşırı işlenmiş gıdaları yemek için hiçbir sebep yoktur. Bu, sodyum, sağlıksız yağlar ve tatlandırıcı eklenmiş gıdaların tüketilmediği anlamına gelir.
Omni diyetindeki birçok yasaklara rağmen, kurallar oldukça basittir. Kurallar açık ve hedefler gerçek. Az yağlı proteine odaklandığınızda, bunu yapmakta sorun yok.
Hareket etmeyi ve egzersiz yapmayı öner
Omni diyetin bir diğer erdemi de her gün aktif olmayı önermesidir. Birçok diyet programı bu önemli bileşeni unutur ve yalnızca gıdaya çok fazla odaklanır. Omni diyet 6 hafta boyunca net kurallar sağlarken, yürüyüşle başlayıp,
tam vücut egzersizi. Öte yandan, bu diyetin altında yatan dezavantajlar şunlardır:
Başlamak zor ve mutlaka tutarlı değil
Özellikle süt ürünleri, kepekli tahıllar ve paketlenmiş gıdaları tüketmeye alışkınsanız, omni diyete geçmek normal diyetinizden önemli bir değişiklik gibi gelebilir. Özellikle en fazla yasağın olduğu 1. aşamada bu yüzden olağanüstü bir tutarlılık gerekiyor.
Sosyal ve aile hayatına müdahale edebilir
Bir aile etkinliğindeyken veya arkadaşlarınızla dışarıda yemek yerken modası geçerseniz şaşırmayın. Birçok menü tüketilmemelidir. Alternatif olarak, etkinliğe gelmeden önce yemek yemeyi deneyin veya öğle yemeği getirin.
Tekrar kilo almaya yatkın
2 haftada 5 kilogramlık kilo kaybı oldukça önemlidir. Ne yazık ki, bunun gibi belirli zaman aralıklarına sahip diyetler bir yo-yo etkisine sahip olabilir. Diyet programı sona erdikten sonra kilo tekrar artabilir. Zorluk, tutarlı bir kiloyu korumaktır.
Omni diyet, protein tüketmenizi önerir.
otla beslenen sığır eti ve serbest dolaşan tavuk, tüm organik malzemelerden bahsetmiyorum bile. Bu tür yiyeceklerin gerçekten daha fazla faydası var, ancak fiyatı küçük değil.
Menüden birden fazla yiyecek grubu kaldırıldı
Bir restoranda yemek yemeniz gerektiğinde, hangi malzemelerin tüketilmemesi gerektiğini öğrenmek için menüye dikkat etmeye çalışın. Bu, özellikle daha önce herhangi bir şey tüketme özgürlüğüne sahip olanlar için zor görünebilir. Umarım yukarıdaki hususlar, omni diyete devam edip etmeme kararına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, işlenmiş gıdaların aksine sağlıklı, besleyici gıdalar yediğinizde, bu iyi bir şeydir. Ancak beslenme uzmanlarının tavsiyesi, haftada maksimum 1 kilogram azaltan bir diyet uygulamaktır. Bunun da ötesinde bir terslik olabilir ya da program bittikten sonra tekrar kilo alma ihtimali olabilir. Omni diyetin sağlık yararlarını ve risklerini daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
