Tüketilen yemeğin cinsine ve porsiyonuna dikkat etmenin yanı sıra yemek yerken duruşunuzu da göz ardı etmemelisiniz. Kullandığınız duruş, otururken, ayaktayken veya uzanırken yemek yerken vücudunuzun yiyecekleri sindirme yeteneğini etkileyebilir. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bazı uzmanlar bunun vücut duruşundan etkilenen yerçekiminin sindirim üzerindeki etkisiyle ilgili olduğuna inanmaktadır. Diğer duruşlarla karşılaştırıldığında, yatarak yemek yemenin farkında olmanız gereken bir takım potansiyel tehlikeleri vardır.
Yatarak yemek yemenin potansiyel tehlikeleri
Bazı insanlar için yatarak yemek yemek rahat sayılabilir. Bu genellikle televizyon seyrederken veya kitap okurken yapılır. Bunu sık sık yapan insanları da dahil ederseniz, yemek yerken bu uyku alışkanlığını azaltmalı veya bunlardan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, yatarak yemek yemenin yaşayabileceğiniz tehlikelerinin çeşitli riskleri olmasıdır.
1. Sindirimi yavaşlatın
Yemek yerken uyumakla ilişkili sağlık risklerinden biri yavaş hareket ve sindirimdir. Uyku pozisyonu ayrıca mide asidinin yükselmesine izin verir ve aşağıdakiler gibi çeşitli hazımsızlık semptomlarına neden olur:
- Yemekten sonra rahatsız edici dolgunluk veya dolgunluk hissi
- Karın ağrısı
- şişkin
- gurur duymak
- mide bulandırıcı.
2. GÖRH riskini artırır
Yatarak yemek yemek, asit reflü için bir risk faktörüdür. Bu durum, yemek yuttuktan sonra alt özofagus sfinkterinin düzgün kapanmadığı ve mide asidinin ve yiyeceklerin yedeklenmesine izin veren bir durum olan GÖRH'yi tetikleyebilir. GÖRH'nin en yaygın belirtileri şunlardır:
göğüste ağrılı yanma hissi veya mide çukurunda yanma hissi. Tedavi edilmezse, yatmadan önce yemek yemekten kaynaklanan kronik GÖRH, Barrett's özofagusu ve özofagus kanseri gibi daha ciddi durumlar geliştirme riskini artırabilir. Bu nedenle GÖRH'yi önlemek için yatarak yemek yememelisiniz. GERD hastasıysanız, mide asidinin yükselmemesi için yemekten sonra 2 = 3 saat hemen yatmamanız tavsiye edilir.
3. Boğulma riskini artırır
Yemek yerken boğulma, yatarak yemek yemekten kaynaklanabilecek acil bir durum olabilir. Boğulduğunuzda, yiyecek parçaları hava yolunuzu tıkayabilir ve tıkayabilir. Hemen yardım almazsanız, bu durum ölüme yol açabilir. Yemek yerken uyuma alışkanlığının neden olduğu tehlikelerden birini önlemek için yemekten sonra hemen yatmamanız tavsiye edilir çünkü yemek borusunda kalan yiyeceklerin içeri girip hava yolunu tıkamasından korkulur. [[İlgili makale]]
Önerilen yeme pozisyonu
Yatarak yemek yemenin tam tersi, genellikle ayakta yemek yiyen insanlar yemeklerini çabuk yiyebilirler. Sindirim süreci, yatarken veya otururken yemek yeme pozisyonlarına kıyasla daha hızlı gerçekleşebilir. Ancak ayakta yemek yemek kişinin aşırı yemesine ve aşırı yemesine neden olabilir. Bu nedenle, bu alışkanlığın yemek sırasında hava yutmasına neden olabileceği ve besin emiliminin optimal olmaması için şişkinlik riskini artırabileceği düşünülmektedir. Yatarak veya ayakta yemek yemeye kıyasla, oturma pozisyonunda yemek yemek daha iyi bir yemek yeme pozisyonudur. Bu pozisyon, dikkatiniz dağılmadan bilinçli bir şekilde yemek yemenizi sağlar ve sindirimin düzgün çalışmasını sağlar. Bilinçli yeme (
dikkatli) çok önemli bir beslenme koşuludur. Bu durum yemek yerken zevk hissetmenize ve aşırı yeme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yemeğe ve onu yeme şeklinize daha fazla odaklanmış olmanızdır. Araştırmalar, yatarak veya ayakta yemek yemeye kıyasla, oturma pozisyonunda yemek yemenin bilinçaltında daha yavaş yememize neden olduğunu gösteriyor. Otururken yemek yemek, doğru şekilde sindirilebilmesi için yemeğe daha fazla odaklanmanızı sağlar. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
