Kaloriler, kilo vermek veya almakla ilgili olsun, kilo ile ilgili konuşmalara yabancı değildir. Kilo vermek için kalori alımını hesaplamanın önemini zaten biliyor olabilirsiniz. Peki ya kilo almak istiyorsan? Yüksek kalorili yiyecekler yemeli misiniz? Cevap Evet. İhtiyacınız olandan daha fazla kalori tükettiğinizde, vücudunuz bu ekstra kalorileri vücut yağı olarak depolar. Vücuttaki yağ miktarı arttıkça kilonuz da otomatik olarak artacaktır.
Tüketmeniz gereken çeşitli yüksek kalorili yiyecekler
Bu nedenle kilo almak istiyorsanız kalorisi yüksek besinler tüketmelisiniz. Bununla birlikte, yerine getirilmesi gereken birkaç koşul vardır, yani çeşitli yüksek kalorili yiyeceklerin, büyük miktarlarda tüketilirse sağlıklı ve tehlikeli olmayan yiyecekler olduğu garanti edilir, örneğin:
abur cubur veya yüksek şekerli yiyecekler. İşte önerilen bazı yüksek kalorili yiyecekler.
1. Somon
Suşi yemeklerini sıklıkla süsleyen balıklar, sadece protein içeriğiyle değil, aynı zamanda oldukça yüksek kalorili olmasıyla da bilinir. Bir somon filetoda en az 400 kalori ve 20 gram yağ bulunur. Somon balığı yemekle ilgileniyorsanız, gereksiz kalori eklemekten kaçınmak için hazır bir yemek satın almak yerine kendiniz pişirmek iyi bir fikirdir.
2. Kuru üzüm
Kuru üzümlerin bu listeye dahil edilmesinin nedeni, az miktarda tüketilmelerine rağmen kalorilerinin oldukça yoğun olmasıdır. Küçük bir kase kuru üzüm (yaklaşık 45 gram) 129 kalori içerir. Vücuda giren kalorileri en üst düzeye çıkarmak için bu yüksek kalorili yiyeceği atıştırmalık olarak yapabilirsiniz.
3. Kinoa
Kinoa, protein açısından zengin olmasının yanı sıra kalorisi de yüksek bir besindir. Bir fincan pişmiş kinoa, aynı miktarda kahverengi pirinç kalorisine eşdeğer olan yaklaşık 222 kalori içerir. Kinoayı salatalara ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz.
4. Granola
Bu yükselen gıdanın kalorisi yüksektir, bu nedenle kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla kaçınılır. Bir fincan granola yaklaşık 471 kalori ve 29.4 yağ içerir ki bu da günlük kalori ihtiyacınızı fazlasıyla karşılar.
5. Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi, birçok insan tarafından nadiren bilinen yüksek kalorili bir besindir. Ekmeğin tamamlayıcısı olarak sıklıkla kullanılan yiyecekler, kas yapımında, yağ yakmada ve kalp hastalıklarıyla mücadelede bile faydalıdır. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kalori içerdiğinden kilo almak için tüketilmeye uygundur. [[İlgili makale]]
Yunan yoğurdu yeterince yüksek kalori içerir
6. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, 3/4 porsiyonda yaklaşık 150 kalori olan oldukça yüksek bir kaloriye sahiptir. Kalorisi yoğun olmasının yanı sıra, bu yoğurt ayrıca sindiriminiz için iyi olan protein ve prebiyotiklerle donatılmıştır. Yunan yoğurdu genellikle yumuşak ve hafif ekşidir, bu nedenle çeşitlilik eklemek için meyve veya bal ekleyebilirsiniz.
7. Zeytinyağı
Diyetinize anında çok fazla kalori eklemek ister misiniz? Sadece iki yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Bu önlemde zeytinyağı, diyetinize yaklaşık 238 kalori ekler. Kalorisi yüksek olmasına rağmen, bu yağ aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağlarla doludur.
8. Tarihler
Ramazan ayının geçtiğine inanamıyorum. Ancak bunu hurma yememek için bir bahane olarak kullanmayın. Bu orta doğu meyvesi, bir meyvesi yaklaşık 23 kalori içeren sağlıklı, yüksek kalorili bir besindir. Hurma ayrıca büyük miktarlarda tüketilmesi güvenlidir, bu nedenle kilo almak için atıştırmalık olarak uygundurlar.
9. Chia tohumları
Chia tohumları, aynı zamanda lif, omega-3 ve protein ile donatıldıkları için en yüksek kalorili gıda olarak kabul edilir. Küçük gibi görünse de bir kaşık chia tohumu yaklaşık 70 kalori içerir. Ekstra sağlıklı kaloriler için birkaç kaşık chia tohumunu yoğurda veya smoothielere karıştırabilirsiniz.
10. Hindistan cevizi sütü
Hindistan cevizi sütünden bahsetmişken, bu gıda bir takım sağlık sorunlarına neden olduğuna inanıldığı için genellikle olumsuz olarak kabul edilir. Ancak hindistancevizi sütünün vücudun metabolizmasını hızlandırabileceğini ve nispeten güvenli, yüksek kalorili bir gıda olduğunu biliyor muydunuz? Bir fincan hindistan cevizi sütü yaklaşık 552 kalori ve 52 gram içerir. Bu büyük miktarda kalori ve yağ kesinlikle kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu, kilo vermeye yardımcı olabilecek yüksek kalorili yiyeceklerin bir listesidir. Dikkat etmeniz gereken bir şey var ki amacınız kilo almak olsa bile yukarıdaki besinleri aşırı tüketmeyin. Optimum faydalar elde etmek için bunları dengeli miktarlarda tükettiğinizden emin olun.
Yunan yoğurdu yeterince yüksek kalori içerir 
