Bikram yoga, Endonezya da dahil olmak üzere bu meditasyon sporunun dünyasında yabancı bir şey değildir. Bikram yoga ile ilgili büyüyen bir tartışma var; uzun süre yüksek sıcaklıktaki bir odada kalarak katılımcıları bunaltır, böylece sınırlarını artık bilmezler. Öte yandan Bikram yoganın sağlığa faydalı olduğunu düşünenler de var.
Bikram yoga tarihini keşfedin
Bikram yoga, 50 yıl önce öğretmenliğe başlayan bir yoga öğretmeni olan Bikram Choudhury'den alınan bir yoga yöntemidir. Bikram yoga, 26 duruşa (asana) ve iki nefes tekniğine dayanır. Bikram yoga'yı diğer yoga uygulamalarından ayıran en önemli özellik, katılımcıların sıcaklığı 40 santigrat derece ve nem oranı %40-60 olan bir odada olmalarıdır.
Bikram yoga tartışması
Bikram yogadaki spot ışığı kesinlikle temelsiz değildir. Bikram yogadaki tekniklerin gerçekten faydalı olup olmadığını veya katılımcıları sadece bunalttığını öğrenmek için birçok çalışma ve çalışma yapılmıştır. Bikram yoganın bazı tartışmaları ve öne çıkan özellikleri şunlardır:
Yüksek sıcaklıktaki bir odada yoga yapmak, koşulları çok aşırı hale getirdiği için bir çelişkidir. Aslında klasik yoganın özü, dikkati dağıtmadan bedeni dinlemektir. Bikram yogayı ön plana çıkaran kişilerin görüşlerine göre kişi aşırı terlediğinde yoga seansı bunaltıcı olacaktır. Güya yoga, enerjiyi (prana) aşırı üretmeyi değil, geliştirmeyi amaçlar. Bu tartışma bile Dalai Lama'nın aşırı olmayan her şeyin aslında keşfedilebileceğine dair söylediğine atıfta bulunuyor.
Yüksek sıcaklığa gerek yok
Texas State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, Bikram yoganın özellikle kalp sağlığı için faydalarından yararlanmak için yüksek sıcaklıktaki bir odada yapılmasına gerek olmadığı bulundu. Araştırma ekibine göre, yoga normal sıcaklıklarda yapılsa bile kalple ilişkili atardamarların duvarlarındaki değişiklikler hala bulunabilir.
Koşulları uygun olmayan veya Bikram yoga yapmaya alışkın olmayan kişiler için çok yüksek sıcaklıklara veya sıcak durumlara karşı tahammülsüzlük yaşama olasılığı vardır. Ayrıca 90 dakikalık derste katılımcılar, sıcaklığı 40 santigrat derece olan kapalı bir odada bulunmaktadır. Dayanılmazsa, ısı intoleransı olan kişilerde baş ağrısı, yönelim bozukluğu ve mide bulantısı yaşama olasılığı vardır.
Bikram yoganın bir başka eleştirisi de, bikram eğitmeni ders bitene kadar odadan çıkmamaları için onlara pozları yapmalarını söylemeye devam ederse, katılımcıların vücutlarının sınırlarını dinleyememeleridir. Elbette bütün dersler böyle değil ama eleştirenler bu durumun katılımcıları sınırlarını dinleyemediğini söylüyor. [[İlgili makale]]
Bikram yoganın avantajlarından ne haber?
Ama elbette Bikram yoga sadece bir tartışma konusu değil. Şimdiye kadar Bikram yoga dersleri hala oldukça fazla meraklı ile yapılıyorsa, Bikram yoganın faydalarını hisseden insanlar var demektir. Herhangi bir şey?
Yaklaşık 60-90 dakika Bikram yoga yapmak, kalpteki kan damarlarının aktif olarak pompalanmasını ve daha esnek olmasını sağlayabilir. Diğer araştırmalar da Bikram yoganın özellikle orta yaşlılar için kalp sağlığı için faydalı olduğunu belirtiyor.
Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, Bikram yoga katılımcıları, yüksek sıcaklıktaki bir kapalı sınıf seansında 460 kalori yaktıklarını itiraf ettiler. Bununla birlikte, bazı kişilerde en zor ders seanslarında kalp atışlarının dakikada 150'ye ulaşabileceğine dikkat edilmelidir. Bu, vücudun yoga hareketinin neden olduğu kalori yanığını değil, ortam sıcaklığına tepkisini gösterir.
Bikram yogayı denemeden önce aşağıdakilere dikkat edin
Bikram yoganın tartışmalarına ve faydalarına rağmen, önce kendinizi tanıyın. Yüksek sıcaklıktaki bir odada uzun süre egzersiz yapmak herkes için olmayabilir. Özellikle kalp hastalığı, sırt ağrısı, astım ve diyabet gibi tıbbi sorunları olanlar için. Hamilelik sırasında egzersiz seçimi konusunda ekstra dikkatli olması gereken hamile kadınlardan bahsetmiyorum bile. Fetusun oksijen alımını azaltabilecek sıcak bir odada Bikram yoga yapmak yerine, hamilelik yogası veya hamilelik yogası gibi daha güvenli seçenekler var.
doğum öncesi yogası. Yoga, insanların aşırı dikkati dağılmadan bedenlerini dinlemelerine izin veren bir spor olmalıdır. Bazıları için cevap bikram yogadır. Ancak diğerleri için Bikram yoga bunaltıcı olabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Bikram yoga seansını denerken kendinizi yorgun hissediyorsanız, nefes almakta güçlük çekiyorsanız ve konsantrasyonu sağlamakta zorlanıyorsanız, vücudunuza bir mola vermelisiniz. Belki başka bir yoga türü – öğrenecek çok şey var – sizin için daha uygundur.
