Yazmak, aklınızdan geçenleri bir günlüğe dökmek de dahil olmak üzere zamansız bir şeydir. Bu aktivite için mevcut terim
günlük tutmak. Konsept aynıdır, etrafınızda olup bitenlerle ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmenize yardımcı olur. Tabii ki, günlük tutmanın faydalarından yararlanmanın ana tarifi tutarlı olmaktır. Her gün yapamıyorsan, sorun değil. Ama en azından, düşünceleri içe doğru ayrıştırmaya alışın
Günlük yazmanın faydaları
Boş zamanlarında ne yaparsın? Eğer daha fazla mücadele edersen
kaydırma sosyal medya zaman çizelgeleri ve fark edilmeden boşa harcanan zaman, bu iyi bir alışkanlığa bakmaya değer: günlük kaydı. Her zaman yapılabilir, hiçbir maliyeti yoktur ve çok faydalıdır, neden denemiyorsunuz? Günlük tutmanın faydalarından bazıları şunlardır:
1. Zihninizi boşaltın
Kafanız karıştığında ve çok dolu hissettiğinizde, birer birer bir günlük yazmaya çalışın. Kendinizi ve aklınızdakileri tanımanın bir yolu. Bonus olarak bile, günlük kaydı eldeki sorunların haritasını çıkarabilir. İmkansız değil, kağıda kelimeler şeklinde yazıldığında çözüm ortaya çıkıyor. Bu bir bonus.
2. Travmayla uzlaşmak
Travmatik şeyler hakkında günlük tutmak, zincirlenmiş duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olabilir. Yazarken beynin rol oynayan kısmı da çalışır. Bu, deneyimi akılda son derece entegre hale getirir. Kim bilir, geçmişte yaşanan kötü deneyimleri yazmak zihnin daha huzurlu olmasına yardımcı olabilir. Ancak elbette, travma çok önemli hissettirdiyse, bir profesyonelden yardım almak en iyi seçim olabilir.
3. Hastalık semptomlarını azaltın
Bilimsel olarak kanıtlanmış günlük kaydı, aşağıdaki gibi tıbbi durumların semptomlarını azaltabilir:
- Astım
- Artrit
- Diğer kronik hastalıklar
JAMA Network'te yayınlanan bir çalışmada, astım ve artrit hastaları semptomlarda %28'lik bir azalma gösterdi. Bu, araştırma döneminde 4 ay boyunca düzenli olarak dergiler yazdıktan sonra oldu. Günlükte hastadan en stresli yaşam deneyimini yazması istendi.
4. Bilişsel işlevi geliştirin
Sadece fiziksel olarak değil, günlük yazmanın faydaları da bilişsel işlev üzerinde etkilidir. Travmatik veya duygusal bir deneyim hakkında yazmak kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Sadece bilişsel işlevle ilgili değil, aynı zamanda
mod ve psikolojik durumlar. Çalışmada katılımcılardan 3-5 seanslık duygusal deneyimlerini yazmaları istendi. Her seans 15-20 dakika sürer ve 4 gün üst üste yapılır. Sadece sonuçları o dönemde görülmedi, 4 ay sonra katılımcıların durumu da yeniden incelendi.
5. Stresin olumsuz etkileriyle savaşın
Stres, bireyi hem fiziksel hem de psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir. Bu, aşırı kaygı yaşayan 70 yetişkinin katıldığı araştırmalardan açıkça görülmektedir. Her hafta 3 gün ve 3 ay süren bir günlük yazma oturumuna katılmaları istendi. Her ayın sonunda psikolojik-fiziksel anket yapılır. Sonuç olarak, bir müdahale adı verilen
olumlu etki günlüğü (PAJ), seanstan 1 ay sonra aşırı anksiyete semptomlarında rahatlama gösterdi. Sadece bu değil, katılımcılar takip eden aylarda stresörlere karşı daha dirençli hale geldi. [[İlgili makale]]
her zaman güzel değil
Ancak günlük yazmak veya
günlük tutmak her zaman güzel değil. Bu aktivitenin herkes için uygun olmayabilecek "yan etkileri" vardır. Şunlar için örnekler:
- öğrenmede zorluk
- Mükemmeliyetçi, böylece kendi yazısını veya diğer yönlerini görmeyi vurgulamaya eğilimlidir.
- Elleri kolayca yorulur
- Stresle başa çıkma planı yok
Son noktayla ilgili olarak, günlük tutma oturumlarının ideal olarak planlar ve önerilen çözümlerle dengelenmesi gerektiğini unutmayın. Düşünceleri veya stres etkenlerini yazıya dökmenin iyi bir şey olduğu doğrudur. Ancak buna iyi bir plan eşlik etmezse, aslında daha baskın stresi tetikleyebilir. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için, günlük tutma oturumunuzu her zaman bir soruna olası bir çözüm olabilecek şeyler hakkında birkaç kelimeyle sonlandırın. Bu sizin başınıza gelmediyse, minnettar olduğunuz şeyleri veya diğer umutlarınızı da yazabilirsiniz.
SehatQ'dan Notlar
Daha az önemli değil, bağlılık en iyisidir. Bu, sen olmadığında bile yazmaya devam etmenin yakıtı
mod. Bunun nedeni, düşüncelerinizi kağıda döktüğünüzde stresi önemli ölçüde azaltabileceğinizi bilmenizdir. Bir günlük yazma programı belirlerken çok katı olmayın. Mümkün olduğunca esnek, ancak yine de rutin hale getirin. Stresi yazarak nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla tartışmak istiyorsanız
şükran günlüğü, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Ancak günlük yazmak veya günlük tutmak her zaman güzel değil. Bu aktivitenin herkes için uygun olmayabilecek "yan etkileri" vardır. Şunlar için örnekler: 
