Sağlık

Çileğin Hamile Kadınlar İçin 10 Faydası: Yüksek Folik Asit

Küçük olanın midede kalması için anne adayı meyve ve sebze alımı gibi tüketilen besinlerin alımına ve türüne kesinlikle dikkat edecektir. Kaçırılmaması gereken bir meyve çilek. Çileklerin hamile kadınlar için faydaları çoktur, bu nedenle bu meyvenin düzenli olarak tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir. Peki sen meyve yiyor musun? çilekler hamile kadınlar için güvenli ve yararlı? Cevap Evet. [[İlgili makale]]

Çileklerin besin içeriği (çilekler)

Çilek (çilekler) hamile kadınların serbest radikalleri savuşturması için iyi bir C vitamini kaynağıdır. Sadece bu değil, bu meyve aynı zamanda yeterli miktarda folat ve potasyum açısından da zengindir ve hamile kadınlar için uygundur. Berry ailesindeki bu tatlı ve ekşi meyve, antioksidanlar ve aşağıdaki gibi faydalı bitki bileşikleri açısından zengindir. antosiyaninler (pelargonidin), ellagik asit, ellagitanninler, ve prosiyanidinler. Küçük bir kase çilekte (100 gram) bulunan besinler şunlardır:
  • Kalori: 32
  • Su: yüzde 91
  • Şeker: 4.9 gram
  • Lif: 2 gram
  • Yağ: 0.3 gram
  • Protein: 0.7 gram
  • Karbonhidratlar: 7.7 gram
Çilekleri doğrudan tüketebilir veya meyve suyu olarak tüketebilirsiniz. Eklenmiş şekerli hamile kadınlar için çilek suyu yapmaktan kaçının. Çünkü çileklerde bulunan karbonhidratların çoğu zaten basit şekerler, yani glikoz, fruktoz ve sakaroz içerir. Ayrıca okuyun: Sağlıklı Gebelik: 7 Özelliği ve Nasıl Korunacağını Bilin

Fayda çilekler hamile kadınlar için

çileky hamilelikte tüketilen en iyi meyvelerden biridir. İşte çileklerin hamileler için kaçırılmaması gereken faydaları:

1. Dayanıklılığı koruyun

Çilek, bağışıklık sisteminin korunmasında faydalıdır. Bu meyvedeki C vitamini içeriği sadece vücudun bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemli olan demirin emilmesine de yardımcı olur.

2. Folik asit içerir

Folik asit, hamilelik sırasında en önemli bileşiklerden biridir. Çilek, doğum kusurları riskini yüzde 50'ye kadar azaltabilen yaklaşık 400 mcg folik asit içerir.

3. Enerji verir

Çileklerin anında enerji kaynağı olabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni meyve çilekler Anne ve fetüs için enerji kaynağı olabilecek karbonhidratlar içerir.

4. Vücut gelişimi, sindirim ve hormonlar için iyidir

Fayda çilekler Hamile kadınlar için en ilginci vücudun gelişimine, kabızlık gibi sindirime ve hormon düzenlemesine yardımcı olmaktır. Bu, içindeki lif ve B6 vitamini içeriğinden kaynaklanmaktadır.

5. Çok fazla potasyum bileşiğine sahiptir

Meyvelerdeki potasyum bileşikleri çilekler Hamile kadınların kan basıncını, sinir fonksiyonunu, elektrolit seviyelerini ve kas kontrolünü korumaya yardımcı olmak için yararlıdır.

6. Fetal kusurların önlenmesi

Çileklerdeki yüksek B9 vitamini veya folik asit içeriği, normal fetal dokuların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir. Her gün düzenli olarak taze çilek tüketimi, fetal kusur riskini azaltabilir ve düşük yapmayı önleyebilir.

7. Anemiyi önleyin

Anemi, hamile kadınların bilmesi gereken gebelik komplikasyonlarından biridir. Hamilelik sırasında anemi, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir. Bunu aşmak için hamile kadınların düzenli olarak çilek tüketmeleri önerilir. Çünkü çileğin hamile kadınlar için faydalarından biri de kansızlığı önleyebilecek bir demir besin kaynağı olmasıdır. Ayrıca hamileler yeşil sebzeler, yumurta, et ve doğum öncesi vitaminleri gibi diğer demir kaynaklarını da doktorun önerdiği şekilde tüketebilirler.

8. Hamilelik sırasında preeklampsiyi önleyin

Hamile kadınlar genellikle yüksek tansiyon yaşarlar. Derhal tedavi edilmezse bu durum preeklampsiye yol açabilir. Çileklerdeki potasyum içeriğinin hamilelik sırasında basıncı azaltmaya ve preeklampsiyi önlemeye yardımcı olabileceğine inanılıyor. Ayrıca potasyum, hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bacak kramplarının da üstesinden gelebilir.

9. Yeterli günlük sıvı ihtiyacı

Çilek su bakımından zengin bir meyvedir. Aslında bu meyvenin %90'ı sudur, bu nedenle hamilelik sırasında tüketilmesi hamile kadınlarda su kaybını önleyebilir. Üstelik hamilelik sırasında sıvı ihtiyaçlarınız da artacaktır. Bu nedenle sudan zengin meyve tüketmek düzenli olarak yapmak çok önemlidir.

10. Hamilelik sırasında mide bulantısının üstesinden gelmek

Çileklerin hamile kadınlar için bir başka faydası da hamileliğin ilk üç ayında sıklıkla görülen mide bulantısının üstesinden gelmeye yardımcı olmasıdır. Çileklerdeki tatlı, ekşi, su içeriği mide bulantısını giderebilir ve ferahlatıcıdır. Ayrıca şunu da okuyun: Hamile Kadınlar için En İyi 11 Beslenme Kaynağı ve Karşılanması Gereken Beslenme Gereksinimlerinin Standartları

tüketmenin yan etkileri çilekler hamile kadınlar için

Hamile kadınların tüketirken endişelenmesine gerek yok çilekler, yemek için güvenli olmanın yanı sıra, meyve çilekler ayrıca midede kasılmalara neden olma potansiyeline sahip değildir. Ancak meyveye alerjiniz varsa yemeyin. Araştırmadan alıntılanan çilek alerjisinin özellikleri, ağızda ve boğazda kaşıntı ve iltihaplanmayı içerebilir. Bu semptomları yaşarsanız, derhal bir doktora danışın. Ayrıca pestisit kullanılmadan yetiştirilen meyveleri tercih edin ve tüketmeden önce yıkayın. Genel olarak, çilekler özel bir reaksiyona neden olmaz, ancak meyve yemeden önce daima doktorunuza danışın. çilekler Bazı ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız.

Hamilelerin tüketebileceği meyveler

dışında çileklerHamileler için denenebilecek ve faydalı olabilecek başka meyveler de vardır, örneğin:
  • elma, fetal gelişim için iyidir ve bebeğin astım olma riskini azaltır
  • Muz, lif ile kabızlığı önler ve içerdiği B-6 vitamini ile erken gebelikte bulantı ve kusmayı giderir.
  • turuncuHamile kadınların ve fetüslerin gelişimi ve dayanıklılığı için çok önemli olan folat ve C vitamini içerir.
  • Mango, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren ve hamilelik sırasında komplikasyon riskini önleyen A ve C vitaminleri içerir.
  • Guava, sindirimi koruyun, kabızlığı azaltın ve kasları gevşetin
  • Armut, kalp sağlığına iyi gelir ve kabızlığı önleyen lif içerir
  • Şarap, enfeksiyonu önleyebilir, antioksidanlar açısından zengindir ve hamilelik sırasında biyolojik değişikliklere yardımcı olur.
  • Avokado, iyi yağlar içerir, bebeğin beyin dokusunun ve cildinin gelişmesine yardımcı olur ve bacak kramplarını giderir.
  • çilek, bağışıklık sistemini koruyabilen ve demir emilimine yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir.
  • Nar, demir eksikliğini önlemek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak
  • Kayısı, bebeklerin büyümesi ve gelişmesi için faydalıdır, kansızlığı önler, diş ve kemiklerin büyümesine yardımcı olur.
Çileklerin hamileler için faydaları veya diğer hamilelik meyveleri hakkında doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found