C vitamininin emziren anneler için pek çok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Anne sütü üretimini artırmada etkili olduğuna inanılan bu vitamin, emzirme döneminde dayanıklılığı artırmaya ve kemik sağlığını korumaya da yardımcı olabilir. Emziren anneler için C vitamininin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım. [[İlgili makale]]
Emziren anneler için C vitamininin faydaları
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, emziren annelerin kolayca hastalanmamaları için bağışıklık sistemini güçlendirmeleri için önemli bir besindir. Ne yazık ki vücudumuz bunu kendi başına üretemez. Bununla birlikte, yine de gıda veya takviye yoluyla alabilirsiniz. İşte emziren anneler için C vitamininin bir takım faydaları.
1. Süt üretimini artırın
C vitamininin süt üretimini artırabileceğini pek kimse bilmiyor. Aslında düzenli olarak C vitamini almak emziren annelerde anne sütü üretimini kolaylaştırabilir. Süt üretimi azalan emziren anneler için meyve ve sebzelerden daha fazla C vitamini tüketmeyi deneyin. Ek C vitamini alımı için C vitamini takviyesi de alabilirsiniz.Ancak C vitamini takviyesi almak istiyorsanız önce doktorunuza danışmanız iyi olur.
2. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirin
Hastaysanız, bebeğinizi emzirme süreci kesintiye uğrayabilir. Ayrıca, sahip olduğunuz hastalığın bebeğe bulaşmasından korkuyorsanız. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü düzenli olarak C vitamini tüketerek çeşitli hastalıklar önlenebilir. Bu vitaminin çeşitli enfeksiyonları engelleyebildiğine inanılıyor.
3. Kemikleri ve dişleri güçlendirir
Emzirme döneminde sağlıklı kemikler ve dişler konusunda endişeli misiniz? Çözüm olarak düzenli olarak C vitamini alabilirsiniz. Bunun nedeni, C vitamininin sağlıklı kemik ve dişleri koruyabilen vitaminlerden biridir. Ayrıca kemikleri ve dişleri güçlendirmeye yardımcı olmak için çeşitli D vitamini kaynaklarını da tüketebilirsiniz.
4. Anne sütündeki C vitamini düzeylerini artırın
Emziren anneler için C vitamini çok önemlidir.Düzenli C vitamini tüketimi anne sütündeki C vitamini düzeylerini artırabilir. Ayrıca anne sütündeki antioksidan seviyeleri de artacaktır. Sonuç olarak, C vitamininin çeşitli faydaları Little SI tarafından da hissedilebilir.
5. Mastitisi Önler
Mastitis, süt kanalları tıkandığında ortaya çıkan bir enfeksiyondur. Bu hastalığa genellikle bakteriyel bir enfeksiyon neden olur.
stafilokok aureus. C vitamini almanın emziren annelerde mastitisi önleyebileceğini kanıtlayan çeşitli çalışmalar vardır.
6. Bebeklerde alerjiyi önleyin
Tıpkı yetişkinler gibi bebeklerin de alerji gibi hastalıkları önlemek için C vitaminine ihtiyacı vardır. Bebeğin C vitamini ihtiyacı uygun şekilde karşılanırsa alerji geliştirme riski azaltılabilir.
Ayrıca okuyun: Emziren Anneler İçin Beslenmenin Önemi, Bu Besinler KaynağıdırEmziren annelerin C vitamini ihtiyacı
Herkesin C vitaminine ihtiyacı vardır ancak emziren annelerin ihtiyaç duyduğu C vitamini dozu farklıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, 19 yaş ve üstü emziren annelerin günde en az 120 miligram C vitaminine ihtiyacı var. 18 yaşından küçükseniz günlük C vitamini ihtiyacınız 115 miligramdır. 18 yaş ve altı emziren annelerde günlük maksimum C vitamini seviyesi 1.800 miligram iken, 19 yaş ve üstü için günde 2.000 miligram yeterlidir.
Busui tarafından fazla tüketilirse C vitamininin yan etkileri
Emziren anneler için doğru C vitamini dozunu bilin C vitamini, doğru miktarlarda tüketilirse birçok sağlık yararı sağlayabilir. C vitaminini aşırı (günde 2.000 miligramdan fazla) almamalısınız çünkü ortaya çıkabilecek birçok olumsuz yan etki vardır, örneğin:
- Karın ağrısı
- İshal
- Bağırsaklarda artan gaz
Ayrıca aşırı C vitamini tüketmenin de mide bulantısı, kusma, mide krampları, baş ağrısı ve böbrek taşı görünümüne neden olduğuna inanılmaktadır.
Emziren anneler için yüksek C vitamini içeren besinler
Emziren anneler için iyi ve güvenli olan C vitamini içeren çeşitli gıdalar vardır. İşte gıda türleri ve C vitamini içerikleri:
- Guava: 377 miligram
- Portakal: 97.5 miligram
- Papaya: 95.6 miligram
- Çilek: 97.6 miligram
- Brokoli: 81.2 miligram
- Patates: 72.7 miligram
- Kivi: 64 miligram
- Mango: 60.1 miligram
- Limonlar: 44.5 miligram
- Kırmızı biber: 190 miligram
- Yeşil biber: 120 miligram.
Yukarıdaki çeşitli yiyecekleri pişirmeye karar verirseniz, içerdikleri C vitamini seviyeleri düşebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, buharda pişirme veya pişirme
mikrodalga gıdalarda bulunan C vitamini seviyesini korumanın en iyi yoludur. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Emziren anneler için C vitamini size ve bebeğinize birçok fayda sağlayabilir, bunlardan biri hamilelik sırasında sağlığı korumaktır. Bu nedenle günlük diyetinize C vitamini içeren çeşitli yiyecekleri dahil etmeyi unutmayın. Emziren annelerin ihtiyaç duyduğu çeşitli vitaminleri öğrenmek için SehatQ aile sağlığı uygulamasını ücretsiz olarak bir doktora sormayı deneyin. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Emziren anneler için C vitamini çok önemlidir.Düzenli C vitamini tüketimi anne sütündeki C vitamini düzeylerini artırabilir. Ayrıca anne sütündeki antioksidan seviyeleri de artacaktır. Sonuç olarak, C vitamininin çeşitli faydaları Little SI tarafından da hissedilebilir. 
Emziren anneler için doğru C vitamini dozunu bilin C vitamini, doğru miktarlarda tüketilirse birçok sağlık yararı sağlayabilir. C vitaminini aşırı (günde 2.000 miligramdan fazla) almamalısınız çünkü ortaya çıkabilecek birçok olumsuz yan etki vardır, örneğin: 
