Egzersiz yapmaktan yorulduktan sonra, çoğu insan genellikle enerjilerini tekrar doldurmak için yemek yemeyi seçer. Bununla birlikte, bazı insanlar genellikle egzersiz sonrası yemek yemenin, yaptıkları egzersizi boşuna yaptığını düşünürler. Peki, egzersiz sonrası yemek yemenin vücut üzerinde iyi bir etkisi var mı, yoksa tam tersi mi?
Egzersizden sonra yemek yiyebilir miyim?
Egzersiz sonrası yemek yemek, çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Bu aktivite, egzersiz sırasında boşa harcanan enerjinizi geri kazanmak için yapmanız önemlidir. Ayrıca egzersiz sonrası yemek yemek de kas inşa etmeye yardımcı olur ve vücudu bir sonraki antrenmana hazırlar. Bu faydaları elde etmek için egzersiz sonrası yiyecek seçimi keyfi yapılmamalıdır. Yemeden önce içerdiği besin maddelerine dikkat etmelisiniz.
Spordan sonra yenebilecek yiyecekler
Egzersizden sonra vücudun glikojen ve proteini yeniden oluşturma yeteneği artacaktır. Bu nedenle, egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein karışımı olan yiyecekleri yemeniz önerilir. Karbonhidrat ve proteine ek olarak, sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yemek de kaslarınızın sağlığını korumak için önemlidir. Aşağıdakiler, enerjiyi geri kazanmak ve kas inşa etmek için egzersizden sonra yemeniz gereken yiyeceklerdir:
1. Protein
Protein içeriği yüksek besinleri seçin Bir dizi araştırmaya göre, egzersiz sonrası protein tüketmek vücudunuzda kas inşa etmek için çok faydalıdır. Örneğin, 2017'de yayınlanan bir araştırma, en az 9 gram protein sütü içmenin, egzersiz sırasında tükenen kaslarda protein sentezi sürecini uyarmaya yardımcı olabileceğini buldu. Protein sütüne ek olarak, egzersiz sonrası tüketilmeye uygun, yüksek protein içeriğine sahip bir dizi gıda şunları içerir:
- Yumurta
- Somon
- Ton balığı
- beyaz tofu
- Protein çubukları
- süzme peynir
- Çikolatalı süt
- Fıstık ezmesi
- Yunan yoğurt
- tavuk veya hindi
2. Karbonhidratlar
Egzersiz yaptıktan sonra bağışıklık sisteminizde bir düşüş yaşayabilirsiniz. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek, bu sorunları önlemek için bir seçenektir. Tatlı patatesler, meyveler ve kepekli tahıllar, antrenmandan sonra yemeniz gereken karbonhidrat açısından zengin sağlıklı besinlerdir. Sağlıklı karbonhidratlar içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Kraker veya sade bisküvi
- Kinoa
- Tatlı patates
- Yulaf ezmesi
- Pirinç keki
- Buğday ekmeği
- Tam tahıllı tahıl
- Chia tohumlarından yapılan puding
- Çilek, elma ve muz gibi meyveler
3. Sağlıklı yağlar
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen araştırma, omega-3 yağ asitleri yüksek gıdaları yemenin kas hücresi sentezini ve boyutunu artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Ek olarak, yağlı balıklardan elde edilen yağlar, egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yağlı balıklara ek olarak, egzersiz sonrası yemeniz gereken sağlıklı yağ içeriğine sahip bazı yiyecekler:
- Avokado
- Keten tohumu
- Fıstık ezmesi
- Hindistancevizi yağı
- Fındık
Egzersiz sonrası yemek yemenin ne kadar doğru olduğu konusunda kesin bir kural yoktur. Bununla birlikte, bazı uzmanlar egzersizden sonraki 45 dakika içinde yemek yemeyi önermektedir.
Egzersiz sonrası yemek yemenin yanı sıra vücudunuzu nemli tutmayı unutmayın.
Vücudu nemli tutmak egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir.Egzersizden sonra yemek yemek, enerjiyi geri kazanmak ve kas inşa etmek için önemlidir. Ancak, egzersiz sıvıları tüketerek vücudunuzu nemli tutmayı unutmayın. Egzersizden sonra vücudunuz ter yoluyla çok fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. Sulu tutmak, iyileşmenize yardımcı olabilir ve egzersiz sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarabilir. Kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için su veya elektrolit içecekleri tüketebilirsiniz. Su ve elektrolit içeceklerin yanı sıra egzersiz sonrası içeceklere alternatif olarak bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. Bitkisel çaylar, özellikle bunlardan yapılmış olanlar
yerba dostum , vücudun karbonhidratları ve proteinleri etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir. 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bitki çayları içmenin etkilerini karşılaştırmaya çalıştılar.
yerba dostum egzersizden sonra su ile Sonuç olarak, bitki çaylarını içenler,
yerba dostum egzersizden 24 saat sonra daha hızlı iyileştiği bulundu. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Egzersizden sonra yemek yemek, egzersiz sırasında boşa harcanan enerjinizi geri kazanmak için çok önemlidir. Ek olarak, bu aktivite kas kütlesini oluşturmaya ve artırmaya da yardımcı olabilir. Bu faydaları elde etmek için egzersiz sonrasında besin içeren besinler yemelisiniz. Egzersiz sonrası yediğiniz yiyeceklerin protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar gibi besin maddeleri içerdiğinden emin olun. Öte yandan, egzersiz yaptıktan sonra bol su içerek vücudunuzu nemli tutmayı unutmayın. Egzersiz sonrası yemek yeme ve nelerin tüketilebileceği ile ilgili daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Protein içeriği yüksek besinleri seçin Bir dizi araştırmaya göre, egzersiz sonrası protein tüketmek vücudunuzda kas inşa etmek için çok faydalıdır. Örneğin, 2017'de yayınlanan bir araştırma, en az 9 gram protein sütü içmenin, egzersiz sırasında tükenen kaslarda protein sentezi sürecini uyarmaya yardımcı olabileceğini buldu. Protein sütüne ek olarak, egzersiz sonrası tüketilmeye uygun, yüksek protein içeriğine sahip bir dizi gıda şunları içerir: 
Vücudu nemli tutmak egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir.Egzersizden sonra yemek yemek, enerjiyi geri kazanmak ve kas inşa etmek için önemlidir. Ancak, egzersiz sıvıları tüketerek vücudunuzu nemli tutmayı unutmayın. Egzersizden sonra vücudunuz ter yoluyla çok fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. Sulu tutmak, iyileşmenize yardımcı olabilir ve egzersiz sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarabilir. Kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için su veya elektrolit içecekleri tüketebilirsiniz. Su ve elektrolit içeceklerin yanı sıra egzersiz sonrası içeceklere alternatif olarak bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz. Bitkisel çaylar, özellikle bunlardan yapılmış olanlar yerba dostum , vücudun karbonhidratları ve proteinleri etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir. 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar bitki çayları içmenin etkilerini karşılaştırmaya çalıştılar. yerba dostum egzersizden sonra su ile Sonuç olarak, bitki çaylarını içenler, yerba dostum egzersizden 24 saat sonra daha hızlı iyileştiği bulundu. [[İlgili makale]] 
