Parmak hareketi, vücudun ince motor hareketlerini içeren bir parçasıdır. Parmakları hareket ettirmede zorluk veya sertlik günlük aktivitelere müdahale edebilir. Parmak jimnastiği, parmak problemlerinin üstesinden gelmek ve ince motor hareketleri eğitmek için bir çözüm olabilir. Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.
Parmak egzersizinin sağlığa faydaları
Küçük olmasına rağmen parmaklar günlük aktiviteleri desteklemede çok faydalıdır. Parmaklarınızı hareket ettiremezseniz, bardak tutmak, kaşık tutmak veya yazmak gibi şeyleri yapmakta zorlanacağınızı hayal edin. Parmaklar gibi küçük kasları içeren hareket kabiliyetine ince motor becerileri denir. Bu hareket ayrıca hassasiyet ve el-göz koordinasyonu gerektirir. Parmak egzersizleri tıbbi rehabilitasyona yardımcı olur Parmak egzersizleri size yabancı gelebilir. Bununla birlikte, parmak sporlarının parmakların kullanımıyla ilgili ince motor becerileri geliştirmek için çeşitli faydaları olduğunu kim düşünebilirdi. Bu aktivite ayrıca aşağıdakilerin bir sonucu olarak ortaya çıkan semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Tetik parmak . İşte parmak egzersizinin kaçırmamanız gereken bazı faydaları:
- İnce motor becerileri eğitin
- Doğruluk ve el-göz koordinasyonu uygulayın
- Parmakları ve elleri güçlendirin
- Hareket aralığını artırın
- Ağrı gidermek
- Artrit, tendon şişmesi veya yaralanma gibi kemik ve eklem hastalıklarının iyileşme sürecine yardımcı olur.
İçinde
Egzersiz Rehabilitasyon Dergisi yazı yazmak gibi tekrarlayan hareketlerle parmakların kullanılmasından bile bahsetmiştir.
tuş takımı hastalarda parmak fonksiyonunu iyileştirebilir
serebral palsi. [[İlgili makale]]
Bazı parmak egzersizleri örnekleri
Genel olarak spor veya jimnastikten farklı olarak, parmak egzersizleri kesinlikle sizi yorgun, nefessiz veya terli yapmaz. Ancak parmak ağrısı yaşıyorsanız, parmak egzersizlerini yapmadan önce ılık kompres veya yağ kullanın. Yaralanmanın veya ağrının kötüleşmesini önlemek için bir doktora danışmanız daha iyidir. İşte yoğun hayatınızın dışında yapabileceğiniz bazı parmak egzersizleri.
1. Yumruk yumruk
Bu parmak egzersizi esneme amacı ile yapılır. Bunu yapmak için, bir yumruk sıkma hareketi yapmanız gerekir. İşte yumruk parmak jimnastiği hareketinin adımları:
- Yumruklarınızı nazikçe sıkın, başparmaklarınızı parmaklarınızın üzerine sarın
- 30-60 saniye basılı tutun
- Bırakın ve parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın
- Bu hareketi iki elinizle de en az 4 kez tekrarlayın.
2. Pençe
Esnemeyi amaçlayan bir diğer parmak egzersizi hareketi ise parmakları pençe gibi oluşturmaktır.
- Sağ avucunuzu önünüze koyun
- Tüm parmak uçlarını pençe gibi görünene kadar bükün
- 30-60 saniye basılı tutun, ardından bırakın
- Her el için en az 4 kez tekrarlayın
3. Kavrama
Kavrama, top yardımıyla yapılan parmak sporu hareketlerinden biridir.Kavrama gibi hareketlerle spor jimnastiği, bir şeyi tutmada ellerin ve parmakların gücünü geliştirebilir. Bu yöntem, hastaların kavrama güçlerini geliştirmelerine yardımcı olmak için inme sonrası iyileşmenin bir yoludur. Bunu yapmak için oldukça yumuşak bir desen gibi bir araca ihtiyacınız olabilir. Aşağıdakiler dahil, kavrama hareketleriyle parmak egzersizleri nasıl yapılır:
- Topu avuç içinde tutun
- Yapabildiğin kadar sık
- Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın
- Her el için 10-15 kez tekrarlayın
Bu egzersizi haftada 2-3 kez yapın ve seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. Başparmak ekleminde ağrı veya hasar yaşarsanız bu hareketten kaçının.
4. Tutam
Tutam hareketleriyle parmak egzersizi, parmak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmenizi kolaylaştırır.
- Yumuşak köpük topu parmak uçlarınız ve başparmağınızla sıkıştırın
- 30-60 saniye basılı tutun
- Her iki elinizde 10-15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi haftada 2-3 kez yapın ve seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. Başparmak ekleminde ağrı veya hasar yaşarsanız bu hareketten kaçının.
5. Parmaklarınızı kaldırın
Parmak kaldırma, esnekliği ve parmak erişimini geliştirmek için parmak egzersizlerinin bir parçası olabilir.
- Avuç içlerinizi masa gibi düz bir yüzeye koyun.
- Avuç içlerinizi bir arada tutarken bir parmağınızı yüzeyden yavaşça kaldırın, ardından indirin.
- Bazen tüm parmakları ve başparmakları aynı anda kaldırın, ardından indirin
- Her el için 8-12 kez tekrarlayın
6. Başparmağınızı uzatın
Başparmak kaslarını güçlendirebilecek parmak egzersizleri de dahil olmak üzere baş parmağınızı uzatın. Bu şekilde ağır nesneleri kolayca kaldırabilirsiniz.
- Avuçlarını masaya koy
- Parmakları lastik bantlarla eklemin tabanına sarın
- Başparmağınızı diğer parmaklardan mümkün olduğunca yavaşça uzaklaştırın.
- 30-60 saniye basılı tutun, ardından bırakın
- Her el için 10-15 kez tekrarlayın
Bu egzersizi haftada 2-3 kez yapın ve seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. [[İlgili makale]]
7. Başparmak dokunuşu
Başparmak dokunuşu, başparmak ve diğer parmak ucuna dokunarak daire yapmak anlamına gelir. Bu egzersiz başparmağınızın hareket aralığını artırabilir.
- Sağ elinizi bileğiniz düz olacak şekilde önünüze koyun
- Bir daire oluşturana kadar dönüşümlü olarak diğer dört parmakla başparmağa dokunun
- Her esnemeyi 30-60 saniye tutun
- Her el için en az 4 kez tekrarlayın
8. Kil ile oynayın
Kil ile oynamak, parmak egzersizlerinin hareketlerini birleştirmenin harika bir yoludur. Spor yapmak yerine oynamak gibi hissettirecek. Kil ile oynamak ayrıca el hareketlerini eğitebilir, parmak erişimini artırabilir ve elleri güçlendirebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kil, çocuklarda ince motor becerileri geliştirmenin yanı sıra bir oyun aracıdır.
SehatQ'dan Notlar
Genel olarak, parmak egzersizleri yoğun programınızda bile herkes tarafından ve her zaman yapılabilir. Çocuklardan yetişkinlere kadar parmaklarda ince motor becerilerin eğitilmesi gerekir. Ayrıca, belirli sağlık sorunlarınız varsa, tıbbi rehabilitasyon şekli olarak parmak egzersizleri önerilebilir. Aslında parmaklarınızı çalmak yerine parmak sporları yapmanız daha çok tavsiye edilir. Parmaklarınızı çok sık çalmak osteoartrit riskini artırabilir. Ancak, tüm parmak jimnastiğinin yapılamayacağını unutmayın. Özellikle eklem problemleriniz varsa. Durumunuza uygun parmak sporları hareketleri için bir doktora danışın. Bu, iyileşmenizi en üst düzeye çıkarmayı ve kemiklerin ve eklemlerin yaralanmasının veya durumunun kötüleşmesini önlemeyi amaçlar. Parmak egzersizleri hakkında hala sorularınız varsa,
bir doktora danış SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Uygulamayı şu adresten indirin:
Uygulama mağazası ve Google Oyun şimdi!
Kavrama, top yardımıyla yapılan parmak sporu hareketlerinden biridir.Kavrama gibi hareketlerle spor jimnastiği, bir şeyi tutmada ellerin ve parmakların gücünü geliştirebilir. Bu yöntem, hastaların kavrama güçlerini geliştirmelerine yardımcı olmak için inme sonrası iyileşmenin bir yoludur. Bunu yapmak için oldukça yumuşak bir desen gibi bir araca ihtiyacınız olabilir. Aşağıdakiler dahil, kavrama hareketleriyle parmak egzersizleri nasıl yapılır: 
