Vücut ağırlığını kontrol etmek zor bir problemdir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra sağlıklı alışkanlıklar da dikkat edilmesi gerekenlerin başında gelir. Fazla kilo sorunu yaşayan biri olarak yürütülen diyet sürecini başlatmak için birçok şeye dikkat etmeniz gerekiyor. Kilonuzu kontrol etmek, vücudunuzu formda tutmanıza ve çeşitli hastalık risklerinden uzak tutmanıza yardımcı olabilir. İşte kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek 9 iyi alışkanlık.
1. Yeme Alışkanlıklarınızı Değerlendirin
Gece geç kalmak, yemek yaparken yemek yemek veya çocuğunuzun yemeğini bitirmek gibi geç yeme alışkanlıklarınız varsa bu durum kilo almanıza neden olabilir. Bunun gibi yeme alışkanlıklarında bir sorun fark ederseniz, hemen azaltın veya yavaş yavaş bırakın. Geceleri çok geç yemek yemek, yemek pişirirken tadına bakmak veya çocuğunuzun yemeğini bitirmek vücutta depolanan kalori miktarını artıracaktır. 2. Planınız Başarısız Olursa, Başka Bir Stratejiyle Değiştirin
Şimdiye kadar bir diyet planlayamadıysanız, genellikle tükettiğiniz yiyecekler veya atıştırmalıklar ile başka stratejiler yapmanız gerekir. Sağlıklı yiyecekleri veya atıştırmalıkları görünür bir yerde saklayın, böylece acıktığınızda normalde yediğiniz yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. 3. Doyduğunuzu hissettiğinizde alışveriş yapın
Mutfak gereçleri için alışveriş yaparken alışverişten önce karnınızı doyurmaya çalışın. Bu, ihtiyacınız olmayan yiyecekleri satın almanızı en aza indirecek, böylece buzdolabının içeriği sadece kilo aldıran yiyecekler veya atıştırmalıklar değil. 4. İhtiyacınız Olan Yiyeceği Yiyin
Bazen sevdiğiniz yemeği gördüğünüzde gerçekten ihtiyacınız olan yemeği yemeyi unutabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu alışkanlıklarınızı azaltın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri yiyin. 5. Yiyecekleri Tek Tek Servis Edin
Yemek yemek üzereyken, bireysel yemekler servis edin. Bu, daha fazla porsiyon almanızı en aza indirir. Aldığınız gıdanın fazla olduğu ortaya çıktığında, yemeği hemen geldiği kaba veya kaba geri koyun. 6. Her lokmada yavaşça çiğneyin
Yemek yerken, yiyecekleri yavaşça çiğneyin. Acele etmeden yemeğin tadını çıkarın. Yemeğinizin önemli bir tamamlayıcısı olarak su tüketmeyi unutmayın. 7. Akşam Yemeğinden Sonra Bir Daha Yemek Yemeyin
Çoğu insanın yaptığı şey, akşam yemeğinden sonra yemeğe geri dönmektir. Acıktıysanız, düşük/kalorisiz yiyecekler yemeyi veya tatlı yemeyi deneyin. Bundan sonra tekrar yemek yeme isteğini azaltmak için dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. 8. Ağır Atıştırmalıklar Yapın
Öğle yemeğinden önce yemeye karar verdiğinizde, karbonhidrat, biraz protein ve yağ içeren ağır bir atıştırmalık yapmaya çalışın. 9. Güne Kahvaltıyla Başlayın
Güne başlarken en önemli şey budur. Çoğunuz kahvaltıyı unutursunuz ama bu alışkanlık güne başlamanın önemli bir parçasıdır. Geceleri, genellikle dinlenen vücut metabolik işlemler için hala enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle sabahları kahvaltı yapmaya devam etmenizi gerektirir. Yukarıdaki çeşitli sağlıklı alışkanlıklar kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kilo kontrol çabalarınızı optimize etmek için bu sağlıklı alışkanlıkları düzenli egzersizle birleştirin.
