Çok zayıf insanlar için kilo almak, aşırı kilolu insanlar için kilo vermek kadar zordur. Vücut ağırlığını artırmak için her yolu denemelerine şaşmamalı, bunlardan biri de kilo aldırıcı süt içmektir. Unutulmamalıdır ki bir kişinin vücut kitle indeksi 18.5'in altındaysa zayıf olduğu söylenir. Bu rakam, vücut ağırlığının boyun iki katına bölünmesiyle elde edilir. Küçük bir vücut kitle indeksi, vücuttaki yağ içeriğinin düşük olduğunu gösterir. Bu durum, çocuklarda ve ergenlerde yetersiz beslenme, osteoporoz, doğurganlığın bozulması ve büyüme geriliği gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.
Kilo aldıran süt ile normal süt arasındaki fark nedir?
Süt, eski zamanlardan beri kişinin vücudunu yağlandırdığına inanılan bir içecektir. Bunun nedeni, sütün kas kütlesindeki artışı takiben ağırlığı artırabilen yağ, karbonhidrat ve protein içermesidir. Süt, içerdiği yağ içeriğine göre yağsız süt, %1 süt, %2 süt ve tam yağlı süt olmak üzere birkaç türe ayrılır.
tam yağlı süt). Bu süt türleri arasında
tam yağlı süt Süt, diğer süt türlerine göre en yüksek yağ ve kaloriyi içerdiği için insanı şişmanlatmada en etkili olanıdır. Sadece kilo alma sütünde, sütün içeriği birkaç kat daha fazla yapılır, böylece vücut ağırlığı daha hızlı artabilir. Kesin olarak bilmek için, işte kilo aldıran süt ve normal süt içeriğinin bir karşılaştırması (
tam yağlı süt) bir ölçü kabından bakıldığında:
Normal süt sadece 149 kalori içerir. Kilo alımı için sütün kalorisi 600'ün üzerindeyken, bazıları porsiyon başına 1.280 kaloriye bile ulaşır (kullandığınız sütün markasına bağlı olarak).
Sıradan sütteki protein içeriği, porsiyon başına sadece 8 gramdır. Kilo aldıran süt genellikle 50 gram protein içerirken, bazıları 63 gram bile içerir.
İçindeki karbonhidrat miktarı
tam yağlı süt Bardak başına ortalama sadece 12 gram, kilo alımı için süt ise 200-250 gram karbonhidrat olabilir. Nadiren kilo aldıran süt, amino asitler gibi diğer bileşenlerle birlikte eklenir ve dilde lezzetli olan çeşitli tatlarda paketlenir. Kalori ihtiyacını yiyeceklerden karşılamayı zor bulan insanlar için kilo almak için süt içmek gerçekten de kilolarını artırmak için etkili bir çözümdür. Ancak kilo alımı için süt tüketimine egzersiz eşlik etmelidir. Egzersiz yapmadan sadece kilo alan bir insan olursunuz. Bu arada, egzersiz ile kas kütleniz de artacak ve böylece vücut şekliniz de daha sıkı görünecektir. [[İlgili makale]]
Sağlıklı kilo almanın başka yolları var mı?
Kilo almak için vücudun yaktığından daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Kilo almak için süt içmek vücut ağırlığınızı arttırmada oldukça etkili olsa da yapabileceğiniz başka sağlıklı yollar da vardır:
- Dahil olmak üzere daha sık yiyinabur cubur. Besleyici yiyecekler yediğinizden ve tuz oranı yüksek atıştırmalıklardan kaçındığınızdan emin olun.
- Bol miktarda besin içeren yiyecekleri seçin
- Kalorisi yüksek ancak besin değeri olmayan soda, kahve ve diğer içeceklerden kaçının. Bunun yerine tüketimi artırın. smoothie'ler veya milkshake'ler atıştırmalık olarak
- Yemekten önce içmeyin çünkü daha hızlı doymanızı sağlayabilir.
Her zaman egzersiz yapmayı veya aktif hareket etmeyi unutmayın, böylece kilo alımına obezite ile ilişkili hastalık riski eşlik etmez. Gerekirse, sağlıklı ve etkili bir vücudu nasıl şişmanlayacağınız konusunda bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
