Sağlık

Diyet için Çikolata Atıştırmalık mı? Hepsi Porsiyonlara Bağlı!

Çikolatanın bir milyon insanın favori yemeği olması istendi. En sağlıklı çikolata türü olan bitter çikolata, polifenoller, flavanoller ve kateşinler gibi sağlıklı besinler içerir. Bazı insanlar denemek isteyebilir abur cubur ve kilo verme diyeti için çikolata ekleyin. Çikolatanın diyet için faydaları var mı?

Çikolatanın diyet için potansiyel faydaları

Yararlı olduğu ortaya çıktı, işte çikolatanın diyet için potansiyel faydaları:

1. Açlığı ve iştahı azaltın

Bitter çikolatanın lezizliği, açlığı azaltma ve tokluk hissi sağlama potansiyeline sahiptir - böylece sonunda kilo vermenize yardımcı olabilir. Dergide yapılan bir araştırmaya göre Beslenme ve Diyabet , bitter çikolata, sütlü çikolataya kıyasla tokluğu artırabilir, tatlı yiyeceklere yönelik istekleri azaltabilir ve kalori alımını baskılayabilir. Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, diğer bazı araştırmalar da çikolatanın diyet için, özellikle de bitter çikolata için faydalarına ilişkin benzer bulgular bildirmiştir.

2. İnsülin duyarlılığını geliştirin

Bitter çikolatanın, vücut hücrelerinin enerji kullanımında rol oynayan önemli bir hormon olan insüline duyarlılığını arttırdığı bildiriliyor. Bu etki, kandaki insülin seviyelerini azaltabilir ve bu da daha sonra kilo kaybı ve azalan yağ depoları ile ilişkilendirilir. Bitter çikolata tüketimi ayrıca kan şekerindeki dalgalanmaları kontrol etme ve önleme potansiyeline sahiptir ve bu da tatlı yiyecekler yeme isteğinizi azaltabilir.

3. Düzelt mod

Diyet için bitter çikolata da dolaylı olarak faydalıdır çünkü iyileşmeye yardımcı olur. mod . Olumlu bir ruh hali ile, bazı insanlar ne yediklerini kontrol edebilir ve "çiğneme" ve aşırı yeme dürtüsünden kaçınabilir. Dergide yapılan araştırmaya göre Depresyon ve Anksiyete Bitter çikolata tüketen kişiler, düzenli olarak bu çikolatayı tüketmeyen kişilere göre daha az depresif semptom riski yaşarlar.

Diyet için çikolata hala sihirli bir çözüm değil vücut hedefleri

Çikolatanın yukarıdaki diyete sağladığı faydalar size nefes aldırsa da çikolatanın kilo vermek için sihirli bir besin olmadığını unutmamak önemlidir. Aslında, günün sonunda, kalori açığı olmadan hiçbir yiyecek sihirli bir şekilde sizi sıska yapamaz. Çikolata, kalori ve yağ bakımından nispeten yüksektir. Her 28 gram bitter çikolata için yaklaşık 9 gram yağ içeren 155 kalori vardır. Piyasadaki bazı çikolata ürünlerinde şeker oranı da yüksektir - bu, tüketim kontrol edilmezse elbette diyet ve sağlığa zararlı olabilir. Diyetiniz için çikolata ürünlerini dikkatli bir şekilde seçtiğinizden emin olun ve besin değeri bilgilerine dikkat edin.

Diyet için çikolata seçmenin püf noktaları

Diyetinize çikolata eklerken, kakao içeriği yüksek bitter çikolata ürünlerine bakabilirsiniz. En az %70 kakao içeren bitter çikolata ürünlerini seçin çünkü kakao yüzdesi ne kadar yüksekse şeker içeriği o kadar düşüktür. Diyet yaparken bir gün veya bir öğünde, 155 kaloriye katkıda bulunan en fazla 28 gram bitter çikolata tüketmeniz önerilir. Çok fazla çikolata tüketmek kalori alımınızı artırabilir - bu da sonuçta diyetinizi mahveder. Kilo vermek için kalori açığı vermeniz gerektiğini unutmayın. Kalori açığı, yiyeceklerden aldığınız kalorilerin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu veya yaktığı enerjiden daha az olması gerektiği anlamına gelir.

Diyet için çikolatanın tadını nasıl çıkarırım?

Diyet için çikolatanın tadını çıkarmak için, kilo verme çabalarınızın sıkıcı olmaması için aşağıdaki ipuçları uygulanabilir:
  • Akşam yemeğinden sonra her parçadaki kaloriyi izleyerek küçük bitter çikolata parçaları yiyin.
  • Şekersiz yüksek kaliteli kakao tozundan çikolata içeceği yapın
  • üzerine bitter çikolata tozu serpin smoothie'ler meyve ve sebzeler
  • Bir kase yulaf ezmesi üzerine bitter çikolata tozu serpin
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Diyet için çikolata potansiyel olarak faydalıdır ve açlığı bastırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olduğu için eklenebilir. mod . Bununla birlikte, diyetiniz için çikolatanın tadını çıkarırken kalori alımınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Diyet için çikolata ile ilgili hala sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur: Appstore ve Playstore güvenilir diyet bilgisi sağlar.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found