Kilo vermek isteyenler için, ideal kilonuza ulaşmak için kesinlikle tüm doğru yolları ve yöntemleri bulmak istersiniz. Dikkate alınması gereken faktörlerden biri, sizi şişmanlatan saatler yemektir. Genellikle, gece yarısı gibi, sizi şişmanlatan saatlerce yemek olduğunu duyarsınız. Ancak, tüm ifadeler doğru mu yoksa sadece
Şaka sadece? [[İlgili makale]]
"Seni şişmanlatan yemek saatleri" dedikodularını inceleyin
Aslında, “sizi şişmanlatan yemek zamanı” hala oldukça tartışmalıdır. Bir tarafta her şeyin kalori düzenleme anahtarına odaklandığını söyleyenler var. Herhangi bir zamanda tüketilen her şey hala bir kaloridir. Bu nedenle, yağ yapan yemek zamanı değil, tüketilen gıda miktarıdır. Peki ya her zaman "seni şişmanlatan yemek saatleri" olarak etiketlenen akşamlara ne demeli? İdeal olarak, günlük kalorinizin yüzde 90'ını akşam saat sekizden önce tüketmelisiniz. Gecenin ortasında yemek yemek, sizi çok ileri götürme ve bunun yerine çok miktarda yiyecek veya yüksek kalori tüketmenize neden olabilir. Özellikle uyuduktan sonra veya çok kalori harcayan aktiviteler yapmayın. Gecenin ortasında, açlığı veya can sıkıntısını gidermek için bir şeyler yeme eğilimindesiniz. Yatmadan önce bir şeyler yemenin de hazımsızlığa neden olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, akşamları 'yağ yapan yemek zamanı' olarak yapılan araştırmaların hala keşfedilmesi gerekiyor.
Kahvaltı alışkanlıkları kilo vermenize yardımcı olur Ayrıca sabahları yemek yemenin ve son öğünü öğleden sonra veya akşam yemenin kilo vermenize yardımcı olacağını bulan araştırmalar da var. Örneğin, sabah sekizde ilk yemeğinizi yersiniz ve öğleden sonra ikide son yemeğinizle bitirirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybının sabahları kahvaltı yapmaktan mı yoksa kısa yemek sürelerinden mi kaynaklandığını belirlemek için bu çalışmanın gözden geçirilmesi gerekiyor. Kesin olan bir şey var ki, kahvaltı yapmak iştahınızı azaltarak ve aşırı yemenizi engelleyerek kilo vermeyi destekleyebilir. Aslında, bu yeme şeklini benimsemenin karbonhidratların yanmasını yağa dönüştürmeye yardımcı olabileceği bulundu. Ancak yine de bu yağ yakımının daha net bilinmesi için çalışmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, kahvaltı yapmanın yemek sonrası kalori düzenlemesi üzerinde büyük bir etkisi olmadığını gösteren çalışmalar vardır. Sonuçta kilo aldıran saatler ve kahvaltı yapıp yapmama tartışması hala devam ediyor. Her sabah kahvaltı yapmak istediğinize karar verirseniz, her zaman yeterli porsiyonlarda besleyici ve besleyici bir kahvaltı yapın.
Sağlık için iyi olan yemek saatleri nasıl ayarlanır?
Diyetinizi ayarlamak kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.Ancak kesin olan bir şey var ki çok fazla kalori tüketmek kilo vermenize engel olabilir. Size yardımcı olması için yemek zamanlarıyla ilgili aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
1. Düzenli yemek saatleri belirleyin
Düzenli bir beslenme programı uygulamak, açlıktan dolayı fazla kalori almanızı engelleyebilir. Sabahları veya öğleden sonraları akşam yemeklerinden daha fazla yemek daha iyidir. Yiyecek porsiyonlarını azaltmakta zorlanıyorsanız, öğün zamanlarınızı günde üç büyük öğünden altı küçük öğüne bölerek kolayca aç hissetmeyebilirsiniz. 06.00 - 09.45 saatleri arasında kahvaltı yapabilirsiniz,
atıştırmalıklar kahvaltıdan 2-4 saat sonra, öğle yemeğini 15.00'den önce ve akşam yemeğini 17.00 - 19.00 arasında tüketebilirsiniz.
2. Yeterince uyuyun
Dikkat edilmesi gereken sadece sizi şişmanlatan yemek saatleri değil, dinlenme sürenizin de görülmesi gerekir. Uyku eksikliği, açlığı tetikleyen ve metabolizmanızı bozan hormonları artırabilir.
Geceleri yüksek kalorili bir atıştırmalık yemek kilo alma potansiyeline sahiptir.
3. Gecenin ortasında yemek yemekten kaçının
Aslında, gece yarısının sizi çıldırtma veya kalorisi yüksek yiyecekler yeme potansiyeline sahip olduğu için sizi şişmanlatan yemek zamanı olduğuna hala inanılıyor. Akşam saat sekizden sonra yemek yemekten kaçının.
4. Yöntemi deneyin aralıklı oruç
Deneyebileceğiniz yemek zamanlarını kapsayan bir yöntem,
aralıklı oruç . Bu yöntemde daha fazla oruç tutmanız ve yemek sürelerinizi kısaltmanız gerekir. Genel olarak, yöntem
aralıklı oruç oldukça popüler olan 16/8 veya 16 saat oruç tutmak ve sadece sekiz saat yemek yemektir. Örneğin, son yemeğinizi akşam sekizde yersiniz, ertesi gün öğlen 12'de tekrar yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yöntemin pratikle birlikte yapılması gerekir ve sadece yaklaşık üç ila dört hafta görülebilir. Ayrıca, yediğiniz yemeğin türünü ve yaptığınız egzersizi, zayıf düşmemek veya yetersiz beslenmemek için düzenlemeniz gerekir. Temel olarak, herkesin farklı bir yolu vardır. Kilo vermek için en önemli anahtar günlük kalorinizden fazlasını tüketmemek ve günlük kalorinizin hemen altında yemek yemektir. Her zaman düzenli saatlerde yemek yiyin ve yeme programını yaşam tarzınıza ve günlük aktivitelerinize göre ayarlayın.
Kahvaltı alışkanlıkları kilo vermenize yardımcı olur Ayrıca sabahları yemek yemenin ve son öğünü öğleden sonra veya akşam yemenin kilo vermenize yardımcı olacağını bulan araştırmalar da var. Örneğin, sabah sekizde ilk yemeğinizi yersiniz ve öğleden sonra ikide son yemeğinizle bitirirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybının sabahları kahvaltı yapmaktan mı yoksa kısa yemek sürelerinden mi kaynaklandığını belirlemek için bu çalışmanın gözden geçirilmesi gerekiyor. Kesin olan bir şey var ki, kahvaltı yapmak iştahınızı azaltarak ve aşırı yemenizi engelleyerek kilo vermeyi destekleyebilir. Aslında, bu yeme şeklini benimsemenin karbonhidratların yanmasını yağa dönüştürmeye yardımcı olabileceği bulundu. Ancak yine de bu yağ yakımının daha net bilinmesi için çalışmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, kahvaltı yapmanın yemek sonrası kalori düzenlemesi üzerinde büyük bir etkisi olmadığını gösteren çalışmalar vardır. Sonuçta kilo aldıran saatler ve kahvaltı yapıp yapmama tartışması hala devam ediyor. Her sabah kahvaltı yapmak istediğinize karar verirseniz, her zaman yeterli porsiyonlarda besleyici ve besleyici bir kahvaltı yapın. 
Diyetinizi ayarlamak kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.Ancak kesin olan bir şey var ki çok fazla kalori tüketmek kilo vermenize engel olabilir. Size yardımcı olması için yemek zamanlarıyla ilgili aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz: 
Geceleri yüksek kalorili bir atıştırmalık yemek kilo alma potansiyeline sahiptir. 
