Önleme kesinlikle tedaviden daha iyidir. Maliyet etkin olmasının yanı sıra ölümcül hastalıkların ortaya çıkmasını engellemek yaşınızı artırabilir ve bu kronik hastalıkların olumsuz etkilerinden sizi kurtarabilir. Kanser, enerji ve duyguları tüketmenin yanı sıra zaman ve para alabilen ciddi bir hastalıktır. Kanser nasıl önlenir aslında pahalı değil. Bazı alışkanlıklarınızı veya yaşam tarzınızı değiştirerek başlayabilirsiniz.
Büyük maliyetler olmadan kanseri önlemenin 11 yolu
Kanserden korunmanın temeli, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekten geçiyor. Basit görünüyor, ama aslında büyük çaba ve uzun bir süreç gerektiriyor. Mükemmel sağlık, paranın satın alamayacağı ve erken dönemde korunması gereken bir şeydir. Gelecekte kansere yakalanma riskini azaltmak için bu sağlıklı alışkanlıklardan ve yaşam tarzlarından bazılarını uygulayın.
Kırmızı et yemekten kaçının
Kavrulmuş, haşlanmış veya tavada kızartılmış kırmızı et gerçekten lezzetlidir. Bununla birlikte, kanser geliştirme riskini artırma potansiyeline sahip olduğu için kırmızı et tüketimini azaltmanız daha iyidir. Araştırmalar, kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminin meme kanseri geliştirme riskini artırabileceğini bulmuştur. Aslında, standarda göre veya günde 90 gramdan az kırmızı et tüketiminin de kolorektal kanser geliştirme olasılığını artırabileceği bulundu. Arada bir kırmızı eti tadabilirsiniz, ancak diğer sağlıklı yiyeceklerle de dengeleyin.
Aşırı kilo kanser geliştirme riskini artırabilir. Bu nedenle, sadece birkaç kilo vererek, kanserden korunma yolları listelerinden birini işaretlediniz. Obez veya fazla kiloluysanız, düşük kalorili bir diyet yemeye ve normal kiloya ulaşmak için egzersiz yapmaya başlayın.
Egzersiz sadece dayanıklılığı ve kiloyu korumak için değil, aynı zamanda kanseri önlemenin de kolay bir yolu olabilir. Egzersiz eksikliği kolon kanseri, rahim kanseri veya meme kanseri geliştirme şansını artıracaktır. Egzersiz yapmak, kanseri tetikleyebilecek hormonların birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Hafif egzersiz için haftada en az 150 dakika, yoğun egzersiz için haftada 75 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Günde en az 30 dakika hafif egzersiz veya fiziksel aktivite yapabilirsiniz.
Günlük tüketilen diyet sebze, kepekli tahıllar, fındık ve meyvelerden oluşmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi, kanser hücrelerini tetikleyebilecek hücre hasarını önleyerek kanseri önlemenin bir yolu olabilir. Günde en az 2 bardak meyve ve sebze yiyin.
Kendinizi güneşten koruyun
Güneş ışığı sadece cildin siyah ve mat görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanserine yakalanma şansını da artırabilir. Cilt kanserini önlemenin bir yolu, bir tür güneş kremi kullanmaktır.
güneş kremi en az 30 SPF'ye sahip. Ayrıca sabah 10'dan akşam 4'e kadar güneşe maruz kalmaktan kaçının.
Kusura bakmayın aşı sadece çocuklar tarafından takip edilmez, yetişkinler tarafından da takip edilebilir. Aşı, karaciğer kanseri, rahim ağzı kanseri ve genital kanseri önlemenin bir yoludur. Yukarıdaki kanserlerin ortaya çıkmaması için yapılması gereken aşılar, karaciğer kanserinden korunmak için hepatit B aşısı ve rahim ağzı kanseri ve genital kanserden korunmak için HPV aşısıdır.
Sigaranın ağız kanseri, gırtlak kanseri, akciğer kanseri vb. kanser riskini artırabileceği bir sır değildir. Sigaraya ek olarak, tütün çiğnemek de kansere yakalanma riskini artırabilir. Kanserden korunmak için yapılması gereken sigarayı bırakmak ve çevredeki insanlardan sigara dumanını teneffüs etmekten kaçınmaktır.
Alkol tüketimini azaltmak, sindirim organlarında kanser, gırtlak kanseri ve meme kanseri gelişme riskini azaltabilir. Bunun nedeni, alkolün vücut dokularına ve karaciğer organlarına zarar vermesidir. Erkekler günde iki bardak veya kutudan fazla alkollü içecek tüketmemeli, kadınlar ise bir bardak veya kutudan fazla alkollü içecek tüketmemelidir.
Çok fazla şeker içeren yiyecek ve içeceklerin kalorileri de yüksektir ve kiloyu artırabilir, bu da dolaylı olarak kanser olma şansınızı artırır. Yine de şeker tüketebilirsiniz, ancak şekeri ölçülü tüketin ve şeker içeriğini öğrenmek için paketlenmiş yiyecek ve içeceklerin üzerindeki beslenme tablosunu okuyun.
Takviyelere bağımlı olmayın
Takviyelerin kanser ve diğer hastalıkları önlemenin bir yolu olduğuna inanılıyor. Takviyeler bazı tıbbi durumlarda yardımcı olabilir, ancak doğal meyve ve sebzeler yemek, takviye almaktan çok daha iyidir. Takviye almak, sebze ve meyve yemekle aynı besinleri sağlayamaz.
Cinsel ilişki sırasında prezervatif kullanmak
Partnerinizle seks yapmak istediğinizde prezervatif kullanın. Cinsel ilişki sırasında koruyucu giyerek genital kanser, anal kanser ve gırtlak kanserini önlediniz. Yukarıdaki kanseri önlemenin yollarını uygulamaya ek olarak, sağlık durumunuzu öğrenmek için düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak iyi bir fikirdir.
