B9 vitamini iki formda sınıflandırılabilir: folat adı verilen doğal form ve folik asit adı verilen sentetik form. Bu vitamin vücut için önemli bir rol oynar ve hamilelik sırasında şiddetle tavsiye edilir. Bazı kişiler ihtiyaçlarını karşılamak için folik asit takviyesi de alabilir. Ne yazık ki, aşırı folik asit bazı yan etkilere ve tehlikelere neden olabilir. Takviye alma riski olan folik asidin yan etkilerini bilin.
Seviyeler aşırı ise folik asidin çeşitli yan etkileri
Vücuda zarar verebilir, bu takviyenin aşırı kullanımı nedeniyle folik asit yan etkilerine dikkat edilmelidir:
1. B12 vitamini eksikliği belirtilerini gizleyin
B12 vitamini, vücudun kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinde ve kalp, beyin ve sinir sisteminin işlevini sürdürmesinde ihtiyaç duyar. Tedavi edilmeyen B12 vitamini eksikliği veya eksikliği, beynin yeteneğini azaltabilir ve kalıcı sinir hasarını tetikleyebilir. Folik asidin yan etkilerinden biri, B12 vitamini eksikliğinin semptomlarını "gizlemesi" ve bu da teşhis edilmemiş B12 vitamini eksikliği vakalarını tetiklemesidir. Ölümcül vitamin B12 eksikliği riski nedeniyle folik asit takviyesi tüketiminin izlenmesi gerekir.
2. Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi tetikleyin
Folik asidin diğer bir yan etkisi, özellikle düşük B12 vitamini düzeyine sahip kişilerde, yaşa bağlı zihinsel gerilemenin hızlanması riskidir. yayınlanan bir çalışma
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Doğal kaynaklardan olmayan yüksek seviyelerde folik asit, düşük B12 vitamini seviyesine sahip kişilerde zihinsel durumun azalmasıyla ilişkilidir. Daha fazla çalışmaya hala ihtiyaç duyulmasına rağmen, diğer birkaç çalışma da benzer bulgular göstermiştir.
3. Çocuğun beyin gelişimini yavaşlatır
Muhtemelen bildiğiniz gibi, folat veya folik asit hamilelik sırasında çok önemli bir besindir. Sebebi, bu vitaminin fetüsteki kusurları önlemek için önemlidir. Bununla birlikte, aşırı folik asit takviyesi kullanımı çocuklarda insülin direnci ve çocuklarda gecikmiş beyin gelişimi gibi yan etki riskini tetikleyebilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, hamilelik sırasında önerilen doz olan 600 mikrograma göre yine de folik asit takviyesi almanız önerilir. Bu dozun üzerinde alırsanız, çocuklarda folik asit yan etkilerinden kaçınmak için doktorunuzla görüşmelisiniz.
4. Kanserin geri gelme riskini artırır
Folik asit ve kanser arasındaki bağlantı iki ucu keskin bir kılıç gibidir. Bir yandan, yeterli düzeyde folik asit, kanser hücrelerinin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak öte yandan kanser hücrelerine folik asit maruziyetinin yayılma ve gelişme riski vardır. Yüksek folik asit seviyelerinin prostat ve kolorektal kanser nüksü riskini artırdığını gösteren raporlar da vardır. Folik asidin kanserli yan etkileri ile ilgili araştırmalara daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak sağlıklı gıdalardan folat tüketilmesi durumunda endişelenmenize gerek yok. Sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda folat alınması kanser riskini azaltma potansiyeline sahiptir.
5. Belirli fiziksel ve psikolojik belirtilere neden olur
Folik asidin yan etkileri psikolojik rahatsızlıklar ve bazı fiziksel problemler şeklinde de olabilir. Folik asidin bu yan etkileri şunlardır:
- mide bulandırıcı
- İştah kaybı
- Mide şişkinliği ve gaz
- Ağızda acı veya kötü tat
- uyku sorunları
- Depresyon
- Heyecanlı ve hatta sinirli hissetmek
Yan etkilerden kaçınmak için önerilen folik asit alımı nedir?
Çoğu yetişkin için günlük B9 vitamini tavsiyesi 400 mikrogramdır. Bununla birlikte, hamile kadınlar alımlarını günde 600 mikrograma, emziren anneler de dozlarını günde 500 mikrograma çıkarmalıdır. Folik asit takviyeleri genellikle 400 ila 800 mikrogram doz aralığında mevcuttur. Folik asit formları, multivitaminler, hamile kadınlar için doğum öncesi takviyeler, B vitamini kompleksi takviyeleri veya tek başına folik asit takviyeleri şeklinde mevcuttur. Folik asit takviyeleri de dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Bunun nedeni, bu ekin nöbet ilaçları, romatoid artrit ilaçları ve parazit enfeksiyonları için ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilmesidir.
Tüketilebilecek folat besin kaynakları:
Folat kaynağı besinlerden tüketebilirsiniz.B9 vitamininin doğal formu olan folat ek formda bulunmanın yanı sıra ek formda da mevcuttur. İyi folat kaynakları olan birçok yiyecek vardır, örneğin:
- Barbunya fasulyesi gibi baklagiller
- Kuşkonmaz
- Yumurta
- Ispanak dahil yeşil sebzeler
- Pancar kökü
- Portakal gibi turunçgiller
- Brüksel lahanası aka mini lahana
- Brokoli
- sığır karaciğeri
- Badem gibi fındık
- gibi tahıllar Keten tohumu
- pençe
- Muz
- Avokado
SehatQ'dan Notlar
Folik asit yan etkileri, takviyelerin aşırı kullanımı nedeniyle risk altındadır. Folik asidin yan etkileri arasında zihinsel durumda azalma, çocuklarda beyin gelişiminin gecikmesi ve tespit edilemeyen B12 vitamini eksikliği riski yer alır. Yan etkilerden kaçınmak için folik asit takviyesi kullanımında daima doktor tavsiyelerine uyun.
Folat kaynağı besinlerden tüketebilirsiniz.B9 vitamininin doğal formu olan folat ek formda bulunmanın yanı sıra ek formda da mevcuttur. İyi folat kaynakları olan birçok yiyecek vardır, örneğin: 
