B9 Vitamini veya Folat, Sadece Hamilelik İçin Önemli Değil

Birkaç B vitamini türü vardır ve B9 vitamini en çok atıfta bulunulanlardan biridir. Halk arasında folat ve folik asit olarak bilinen B9 vitamini, hamile kadınlar için en önemli besinlerden biridir. Ancak sadece hamilelik için değil, işlevleri çeşitli sistemleri kapsadığı için herkes bu vitamine ihtiyaç duyar. Folat, gıdalarda doğal olarak bulunan bir B9 vitaminidir. Folik asit, takviyelerden elde edilebilen sentetik bir B9 vitamini şeklidir. Bu vitaminin en iyi tüketimi yiyeceklerden olmasına rağmen, hamile kadınlar da dahil olmak üzere bazı birey gruplarının folik asit takviyesi alması gerekebilir.

B9 vitamininin sağlık için işlevleri ve faydaları

B9 vitamini veya folat, vücudun performansı için bir takım önemli işlevlere sahiptir, bu nedenle tüketiminin sağlıklı gıdalardan yeterli olması gerekir. B9 vitamininin bazı işlevleri, yani:

Kemik iliğinde kırmızı kan hücreleri ve beyaz kan hücrelerinin üretimi için gereklidir
Karbonhidratları enerjiye dönüştürün
DNA ve RNA üretmek

Yukarıdaki işlevlere ek olarak, B9 vitamininin ayrıca aşağıdakiler gibi birkaç önemli faydası vardır:

1. Konjenital anormallik riskini azaltır

B9 vitamini hamilelik sırasında çok önemli bir besindir. Folat, fetüs için düşük ve nöral tüp defekti riskini azaltabilir. Araştırmalar ayrıca hamilelik sırasında düşük B9 vitamini alımının doğumda bebekte anormallikler ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

2. Kalp sağlığını koruyun

B9 vitamini veya folik asit takviyesi tüketiminin homosistein seviyesini düşürmede faydalı olduğu bildirilmektedir. Yüksek homosistein, kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Sadece bu değil, folik asit takviyeleri de felç riskini azaltma potansiyeline sahiptir.

3. Kanser riskini düşürme potansiyeli

B9 vitamininin kanser için faydalarını inceleyen çalışmaların sonuçları karışıktır. Birkaç çalışma, folatın akciğer, pankreas, mide, rahim ağzı ve yemek borusu kanseri gibi çeşitli kanser riskini azalttığını göstermiştir. Düşük folat da meme kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, diğer birkaç çalışma, folat ve kanser arasında bir bağlantı olmadığını ortaya koymuştur. Folatın tümör büyümesini tetikleyebileceğini söyleyen hayvan çalışmaları da var. Folat ve kanser arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmaların hala daha derinlemesine araştırılması gerekiyor.

4. Depresyon riskini azaltır

Sadece fiziksel sağlık için değil, folat seviyeleri psikolojik durumlar için de faydalıdır. B9 Vitamini, depresyon riskini azaltmanın yanı sıra vücudun antidepresan ilaçlar alan hastalara tepki vermesine yardımcı olmakla bağlantılıdır.

B9 vitamininin sağlıklı besin kaynakları

B9 vitamini ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu sağlıklı besinler yemektir. Bazı B9 vitamini kaynakları, yani:

Kuşkonmaz
sığır karaciğeri
mercimek
Ispanak
Marul
Avokado
Yumurta sarısı
Muz
Kalıba dökmek
Brokoli
turuncu
Karnabahar
kırmızı fasulyeler

[[İlgili makale]]

Folik asit takviyesi tüketiminde buna dikkat edin

Yüksek dozda folik asit tüketimi ve uygulanması çeşitli sağlık risklerine sahiptir. Örneğin, intravenöz folik asit uygulaması nöbetleri tetikleyebilir. Düzensiz dozlu takviyeler de kanser riski ile ilişkilidir.

Folat veya doğal B9 vitamini için bu besinleri tüketmenin hiçbir zararlı etkisi bulunmamıştır. Böylece bu vitaminin ihtiyacının gıdalardan karşılanması en sağlıklı yol olmaya devam ediyor.