Anksiyete bozuklukları ve depresyon genellikle hastanın ruh halini bozar. İstenmeyen şeylerden kaçınmak için, her iki koşuldan da muzdarip olanlar, kalplerini ve zihinlerini nasıl sakinleştireceklerini bilmelidir. Bu iki ruh sağlığı sorununun belirtileri atakta olduğunda bir seçenek olarak kullanılabilecek çeşitli yollar vardır. Kaygı ve depresyonla baş etmenin en kolay yollarından biri yemek ve içmektir.
Anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için bazı yiyecek ve içecekler nelerdir?
Bazı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi, hissettiğiniz kaygı veya depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelme yeteneği, içindeki çeşitli faydalı içeriklerden ayrılamaz. İşte anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için bazı yiyecek ve içecekler:
1. Yumurtalar
Yumurta, anksiyete ve depresyonun üstesinden gelmek için yiyecek ve içeceklerden birine girer. Bu hayvansal protein kaynağı, serotonin üretim sürecine yardımcı olan amino asit triptofanı içerir. Serotonin, ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilecek kimyasal bir bileşiktir. Bu nedenle düzenli olarak yumurta tüketimi, hissettiğiniz kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Yağlı balık
Araştırmaya göre, omega-3 alımı eksikliği, anksiyete bozuklukları ve depresyon riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Omega-3 iki temel yağ asidi içerir,
eikosapentaenoik asit (EPA) ve
dokosaheksaenoik asit (DHA), nörotransmiterleri düzenlemek, iltihabı azaltmak ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için faydaları vardır. Anksiyete ve depresyon belirtileri potansiyelini azaltmak için haftada en az üç kez omega-3 yağları içeren balık yemeniz önerilir. Omega-3 yağları içeren balık örnekleri somon ve sardalyedir.
3. Bitter çikolata
Bitter çikolata tüketimi veya
bitter çikolata anksiyete veya depresyonun neden olduğu ruh hali değişimlerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yetenek, vücudun serotonin gibi ruh halini iyileştiren bir nörotransmitter olmak için kullandığı amino asit triptofanın içeriğinden ayrılamaz. Ondan başka,
bitter çikolata ayrıca magnezyum içerir. Magnezyumun kendisi, depresyon semptomlarını azaltabilen bir mineraldir. Satın almak istediğinizde
bitter çikolata , bitter çikolata içeriği en az yüzde 70 olan bir ürün seçin.
4. Papatya
Papatya çayı içmek anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur Bazı insanlar papatya çayının anksiyete belirtilerine yardımcı olabileceğine inanır. Bu yeteneğin içerdiği flavonoid bileşiklerden geldiği düşünülmektedir. Bir araştırmaya göre, papatya çayı içmek kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Buna rağmen, bu içecekler yeni anksiyete ataklarını engelleyemez.
5. Yoğurt
Bir dizi çalışma, kronik inflamasyonun sizde kaygı, stres ve depresyon gelişimine katkıda bulunduğunu söylüyor. Yoğurt ve diğer süt ürünleri vücutta iltihaplanmayı azaltan bir anti-inflamatuar etki yaratır. Yoğurt tüketimi anksiyete ve depresyon riskini azaltmanın yanı sıra sindirim sağlığınız için iyidir.
6. Yeşil çay
Yeşil çay, anksiyete ve depresyon belirtileri ortaya çıktığında sakinleştirici bir etki sağlayabilen teanin adı verilen bir amino asit içerir. Ayrıca bu amino asit, beyin hasarını onarmak için faydalı olan serotonin ve dopamin üretimini artırmaya da yardımcı olur.
mod .
7. Zerdeçal
Zerdeçalda bulunan kurkumin bileşiği beyin sağlığını iyileştirmek için faydalıdır. Ek olarak, bu bileşiğin, anksiyete bozukluğu olan kişilerde düşük olma eğiliminde olan antioksidanların kan seviyelerini arttırdığı da gösterilmiştir. Başka bir deyişle, düzenli zerdeçal tüketimi, kaygı belirtilerinin ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olabilir.
8. Meyveler
Meyveler antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanların kendileri, hücreleri stresten korumak için faydalıdır ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi seçim yapabileceğiniz bazı çilek örnekleri.
9. Ispanak
Ispanaktaki magnezyum içeriği endişeli bir kalbi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.Ispanak Endonezyalılar tarafından en sık pişirilen sebzelerden biridir. Bununla birlikte, bu sebzenin kaygı ve depresyon nedeniyle kaotik kalbinizi ve zihninizi sakinleştirmeye gerçekten yardımcı olabileceğini kim düşünebilirdi. Ispanağın bu iki zihinsel sağlık sorununun üstesinden gelmek için sağladığı faydalar, içerdiği magnezyum mineralinden ayrı düşünülemez. Yukarıdaki anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için yiyecek ve içecek tüketirken her kişinin elde ettiği faydalar farklı olabilir. Belirli yiyecek veya içeceklere alerjiniz varsa, bunun yerine başka alternatifleri seçin. Bu yiyecek ve içecekler yalnızca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve şu anda görmekte olduğunuz tıbbi tedavinin yerini tutmaz. İlaçları doktorunuzun önerdiği şekilde almaya devam edin ve yukarıdaki yiyecek ve içecekleri tüketmeden önce danışın. [[İlgili makale]]
Yiyecek ve içecek dışında anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için ipuçları
Belirli yiyecek ve içecekleri tüketmenin yanı sıra, kaygı ve depresyonla başa çıkmak için çeşitli yollar da yapabilirsiniz. Uygulanabilecek bazı ipuçları şunları içerir:
- Yoga, meditasyon, müzik dinlemek veya derin nefes alma teknikleri uygulamak gibi rahatlatıcı aktivitelere katılın.
- Düzenli egzersiz
- Yeterince dinlenin
- Besleyici yiyecekler yiyin, zamanında yediğinizden de emin olun.
- Belirtileri kötüleştirebileceğinden alkol ve kafein tüketimini sınırlayın
- Olumsuz düşüncelerden kurtulun ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin
- Şikayetlerinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşın
- Bir psikolog veya psikiyatriste danışın
Anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için hangi yiyecek ve içeceklerin kullanılabileceğini daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktorunuza danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
Papatya çayı içmek anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur Bazı insanlar papatya çayının anksiyete belirtilerine yardımcı olabileceğine inanır. Bu yeteneğin içerdiği flavonoid bileşiklerden geldiği düşünülmektedir. Bir araştırmaya göre, papatya çayı içmek kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Buna rağmen, bu içecekler yeni anksiyete ataklarını engelleyemez. 
Ispanaktaki magnezyum içeriği endişeli bir kalbi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.Ispanak Endonezyalılar tarafından en sık pişirilen sebzelerden biridir. Bununla birlikte, bu sebzenin kaygı ve depresyon nedeniyle kaotik kalbinizi ve zihninizi sakinleştirmeye gerçekten yardımcı olabileceğini kim düşünebilirdi. Ispanağın bu iki zihinsel sağlık sorununun üstesinden gelmek için sağladığı faydalar, içerdiği magnezyum mineralinden ayrı düşünülemez. Yukarıdaki anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için yiyecek ve içecek tüketirken her kişinin elde ettiği faydalar farklı olabilir. Belirli yiyecek veya içeceklere alerjiniz varsa, bunun yerine başka alternatifleri seçin. Bu yiyecek ve içecekler yalnızca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve şu anda görmekte olduğunuz tıbbi tedavinin yerini tutmaz. İlaçları doktorunuzun önerdiği şekilde almaya devam edin ve yukarıdaki yiyecek ve içecekleri tüketmeden önce danışın. [[İlgili makale]] 
