Uzun mesafe koşuları artık sadece bir spor değil, şehirli insanlar için bir yaşam tarzı haline geldi. Ancak unutmayın, uzun mesafe koşuları çeşitli faydalar sağlamasının yanı sıra sağlık açısından da riskleri olan bir spordur biliyorsunuz.
Uzun mesafeli koşunun elde edilebilecek çeşitli faydaları
Maraton, 42 kilometrelik bir uzun mesafe koşusu türüdür. Uzun mesafe koşuları, yorucu bir egzersiz türüdür. Doğru yapılırsa, uzun mesafe koşuları çeşitli olumlu faydalar sağlayabilir. Bazıları nelerdir?
1. Vücutta kalori yakmak
Uzun mesafe koşmak, vücudu daha aktif hale getirebilir, böylece vücuttaki kalorileri yakar. Bu nedenle, bir maraton koşmak kilo vermek için yapılabilecek bir yoldur.
2. Kas gücünü artırın
Kilo vermek, genellikle bir maraton koşmak isteyen birçok insanın amacıdır. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Kilo vermeseniz bile, kas gücünü artırmak ve bacaklarınızı güçlendirmek gibi diğer uzun mesafe koşu avantajlarından yararlanabilirsiniz.
3. Vücudu şekillendirin
Bir maraton koşmak vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırır Koşu, vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştıran bir egzersiz türüdür. Hiç şüphesiz bir maraton koşmak vücudu, özellikle de kasları daha sıkı olacak şekilde şekillendirebilir ve böylece vücut daha ince görünür.
4. Uykuyu daha sesli hale getirin
Bir maraton koşmak kesinlikle çok yorucu. Bu, daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir çünkü vücudun, siz dinlenirken vücut hücrelerini onarabilmesi için buna ihtiyacı vardır. Bu sayede horlamaya neden olmadan erken ve sağlıklı uyuyabilirsiniz.
5. Tüm vücudun sağlığını iyileştirin
Uzun mesafe faydaları çeşitli vücut fonksiyonlarını iyileştirebilir. Kalbiniz güçlenecek, çünkü oksijenin aerobik kapasitesi artacak ve bu da kalp fonksiyonunu otomatik olarak iyileştirebilecek. Tansiyonunuz ve kolesterol seviyeleriniz korunabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminin ve kasların gücü de artabilir. Bunun nedeni, uzun mesafe koşmak, vücudu sınırlarının ötesine geçmeye zorlar, böylece kaslar glikojen depolayarak ve kaslarda yeni enerji oluşturarak adapte olur.
6. Stresi azaltın
Düzenli olarak maraton koşmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, koşarken yapılan fiziksel aktivitenin, stresle mücadelede rol oynayan hormonlar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilmesidir. Koşarken geçen atmosfer ve manzara değişiklikleri zihninizi yeniden netleştirecek ve stresi azaltacaktır.
7. Birçok insanla tanışmak için bir yer olarak
Uzun mesafe koşuları yeni arkadaşlarla tanışmak için bir yer olabilir.Maraton koşmak tek başına yapılabilse de, bu fiziksel aktiviteyi arkadaşları veya aile üyeleriyle birlikte yapan çok az kişi yoktur. Bu koşu etkinliğine katılarak diğer koşu severlerle tanışabilir, sosyalleşmek için güzel bir fırsat yaratabilirsiniz.
8. Çevrenizdekilere ilham verin
Uzun mesafeli koşunun bir başka faydası da çevrenizdekilere ilham vermesidir. Kendini bir şeye adamış insanların başkalarının gözünde kendi değerleri vardır. Bu, arkadaşlarınız veya aileniz için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız için bir ilham kaynağı olacaktır.
Dikkate alınması gereken uzun mesafe koşu riskleri
Fayda sağlamanın yanı sıra, uzun mesafe koşucularının dikkate alması gereken çeşitli riskler de vardır:
1. Yaralanmaya neden olmak
Yaralanmalar genellikle uzun mesafeler koşarken meydana gelir.Koşucuların yaşadığı yaygın uzun mesafe koşu risklerinden biri yaralanma, özellikle diz yaralanmaları, bacak kırıkları, kas krampları, kas gerginliği ve hafif baş ağrılarıdır. Bu riskin en aza indirilebilmesi için, uzun mesafe koşularından önce bir dizi egzersizi çok önceden yapmanız ve ısınmanız önerilir.
2. Kurutulmuş
Dehidrasyon, uzun mesafe koşucularının yaşadığı en yaygın risklerden biridir. Vücut sıvılarının eksikliğine ek olarak, havanın çok sıcak ve nemli olması da koşucuların susuz kalmasına neden olur. Bu nedenle, koşucuların iyi nemli kalması önemlidir.
3. Kalp hastalığı riskini artırır
Uzun mesafe koşusu vücudu daha zinde ve sağlıklı yapsa da aslında maraton koşmak da kalp hastalığı riskini artırabilir. Örneğin, bir kan pıhtısının salınması veya
kardiyo yükü. Bu, uzun mesafeli koşu sırasında kalpte bir artış veya ağır bir yük ile ilgili olabilir.
4. Bozulmuş bağışıklık sistemi
Uzun mesafe koşuları da bağışıklık sisteminizi riske atabilir. Enflamasyonu azaltmak için kortizol hormonu salgılandığında, bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer. Bu nedenle, uzun mesafe koşucularına C vitamini almaları ve bağışıklık sistemini desteklemek için yeterli uyku almaları tavsiye edilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Uzun mesafeli koşunun faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve risklerden kaçınmak için koşmadan önce bir dizi hazırlık ve ısınma egzersizi yapmanız önerilir. Ayrıca, bir maraton koşmadan önce daima vücudun durumunu öğrenin. Vücudunuzun durumu buna izin vermiyorsa kendinizi zorlamayın. Riski en aza indirmek için uzun mesafe koşmayı hak edip etmediğinizi öğrenmek için doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Bir maraton koşmak vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırır Koşu, vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştıran bir egzersiz türüdür. Hiç şüphesiz bir maraton koşmak vücudu, özellikle de kasları daha sıkı olacak şekilde şekillendirebilir ve böylece vücut daha ince görünür. 
Uzun mesafe koşuları yeni arkadaşlarla tanışmak için bir yer olabilir.Maraton koşmak tek başına yapılabilse de, bu fiziksel aktiviteyi arkadaşları veya aile üyeleriyle birlikte yapan çok az kişi yoktur. Bu koşu etkinliğine katılarak diğer koşu severlerle tanışabilir, sosyalleşmek için güzel bir fırsat yaratabilirsiniz. 
Yaralanmalar genellikle uzun mesafeler koşarken meydana gelir.Koşucuların yaşadığı yaygın uzun mesafe koşu risklerinden biri yaralanma, özellikle diz yaralanmaları, bacak kırıkları, kas krampları, kas gerginliği ve hafif baş ağrılarıdır. Bu riskin en aza indirilebilmesi için, uzun mesafe koşularından önce bir dizi egzersizi çok önceden yapmanız ve ısınmanız önerilir. 
